вЗдоровье

Упражнения для мышц ног и рук

85. Положите перед собой какой-либо предмет высотой 5—7 см. И.П. — стоя прямо, таким образом, чтобы носки опирались на предмет, а пятки касались пола. Сейчас, оторвав пятки от пола, упритесь носками в данный предмет и встаньте на него. Вернуться в и.П. Повторять 10-12 раз.
86. И.П. — стоя прямо, подниматься по лестнице, держась только на носках. Хранить ровное положение тела, смотреть прямо перед собой.
87. И.П. — сидя на корточках, колени широко разведены по сторонам, опираясь на прямые руки. Опираясь на носки, потихоньку перенести тяжесть тела на руки. Вернуться в и.П. Повторять 8-10 раз.
88. И.П. — стоя прямо, руки на поясе, ноги по сторонам, полуприсед на легонечко согнутой правой ноге, левая в сторону на носок. Пытаться одновременно встать на носок правой ноги. Повторять 8—10 раз левой и правой ногой.
89. И.П. — стоя на легонечко согнутой левой ноге, правая отставлена назад. Приподниматься на носке левой ноги, выпрямляя правую и в тоже время разводя руки по сторонам. Вернуться в и.П. То же — иной ногой. Повторять 8—10 раз.
90. И.П. — сидя, ноги прямые, опираясь на затылке выпрямленными руками о пол. Вынуть носки, потом согнуть их на себя. Приняв описанное положение, попытайтесь его удержать на протяжении нескольких секунд. Повторять 10-12 раз.
91. И.П. — сидя, ноги прямые, опираясь на затылке руками о пол. Поднять правую ногу таким образом, чтобы носок левой ноги касался пятки правой. Попытаться носком левой ноги как можно крепче надавить на правую пятку. Вернуться в и.П. Повторять иной ногой. Повторять 10—12 раз.
92. И.П. — сидя, ноги прямые, опираясь на затылке руками о пол. Поднять ноги над полом и исполнять круги ступнями. Сделать 18—20 кругов в каждую сторону.
93. И.П. — сидя, ноги прямые, опираясь на затылке руками о пол. Пытаться большие пальцы на ногах согнуть на себя, одновременно сводя вместе пальцы на ногах.
94. И.П. — сидя. Сводить и разводить пальцы на ногах. Упражнение можно осложнить, пытаясь пальцами ног взять очень маленькие предметы с пола и перенести их.
95. И.П. — стоя прямо. Согнуть и выпрямить ступню, потом расслабиться. Повторять каждой ногой 18-20 раз.
96. И.П. — стоя прямо, правая нога на затылке на носке. Постарайтесь натягивать правую ногу, напрягая мышцы бедра и поясницы и не подгибая ногу в колене. Вернуться в и.П. То же — иной ногой. Повторять по 8-10 раз.
97. И.П. — стоя на коленях, широко разведенных по сторонам, пятки тоже разведены, опираться о прямые руки прямо перед собой. Попытаться поднять тело, опираясь ладошками о пол, но не отрывая носков от пола. Повторять 8-10 раз.
98. И.П. — стоя лицом к стенке в 2-ух шагах от нее, правая нога впереди, чуть-чуть согнута в колене, левая — на полу. Акцентировав выпад правой ногой, вынуть вперед полусогнутые в локтях руки и упереться ими в стенку. Ступню левой ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.П. То же — иной ногой. Повторять 8-10 раз.
99. И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сделать полуприсед, широко разведя колени по сторонам, руки на поясе. Потом приподняться на носках, вновь опуститься на всю ступню, вновь приподняться на носках. Повторять 8—10 раз.

Процедуры для мышц рук

Упражнения для мышц ног и рук

100. И.П. — стоя на коленях, упираясь прямыми руками перед собой. Согнуть руки в локтях и прогнуться в пояснице, наклоняясь к поверхности пола. Исполнять по самочувствию от 3 до 8 раз.
101. И.П. — отжимание. Повторять 5—6 раз.
102. И.П. — стоя прямо, держа в опущенных руках нелегкий предмет, локти прижаты к бедрам. Не отрывая локтей, поднять предмет к груди. Повторять 10-12 раз.
103. И.П. — присед на корточках между 2-мя низкими скамеечками, опираясь на них ладошками согнутых рук. Выпрямляя руки, постарайтесь поднять тело. Вернуться в и.П. Повторять 7-8 раз.
104. И.П. — подтянуться на перекладине, держась за нее прямым хватом. Повторять по самочувствию.
105. И.П. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, которую нужно держать перекрестным хватом. Моделировать движения гребца на байдарке. Повторить на протяжении 2-3 минут.
106. И.П. — стоя во входном проеме, ноги на ширине плеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. Жать на косяк изо всех сил так, словно желаете его раздвинуть. Повторять 7-8 раз.
107. И.П. — стоя прямо, взять в руки концы демпфера из резины, одной ногой прижав его к поверхности пола. Пытаться рукой подтянуть демпфер к груди, локоть в данное время упирается в бок. То же — второй рукой. Повторять 7-8 раз.
108. И.П. — стоя прямо, взять в руку нелегкий предмет. Подгибая руку в локте, поднять руку с объектом в сторону до отметки груди. Исполнять это движение нужно не торопясь. Повторять каждой рукой 5—6 раз.
109. И.П. — стоя между 2-ух стульев с высокими спинками. Опираясь на спинки стульев предплечьями, подтянуть колени к груди и пытаться повиснуть. Повторять 5-6 раз.

Повседневная утренняя гимнастика. Процедуры для корректировки фигуры

источник: http://inmoment.Ru/beauty/cellulite/exercises-for-muscles-hands.Html

Похожие посты

Оставить комментарий