Упражнения для плоского живота

Диетологи в наши дни заговорили про то, что в мире ежегодно катастрофически становится больше количество полных людей. Им вторят статисты. Всеобщее ожирение добралось уже и до нашего государства. Многие жители россии и россиянки только в мечтах видят себя стройными, с лишенными жира боками и бедрами, с подтянутым животом. Но эти грезы можно превратить в действительность, если выполнить упор на питание и, что очень важно, — выполнение специализированных тренировок. Тут очень даже кстати придется исполнение тренировок для плоского живота.

Фото: процедуры для плоского живота

Правила выполнения тренировок для плоского живота

Вы можете обратиться в вопросе реализации спортивной программы для жиросжигания в районе живота за помощью к тренеру, посмотрев фитнес-центр. Но существует и более экономный, да также комфортный метод – делать все которые нужны для похудания приемы дома. Потому, что теперь в книжных магазинах полным-полно подобающей литературы, написанной экспертами, а интернет мелькает самыми разными комплексами тренировок, способных вам помочь в достижении поставленной цели.

Перед тем как приступать к выполнению нестандартных приемов, нужно познакомиться с правилами их выполнения. Игнорирование нижеприведенных советов опасно отсутствием эффективности тренировок и даже усугублением трудности.

  • Правило первое. Все предписанные процедуры требуется выполнять, выпрямив спину — разве что в инструкции к определенному спортивному приему не даны другие указания. Прогиба в пояснице тоже не должно быть.
  • Правило второе. Процедуры, воздействующие на мышцы пресса, требуется повторить до 20-ти раз. Это рекомендация для начинающих. Когда же вы войдете, так сказать во вкус, и ваше тело привыкнет к повседневным нагрузкам, можно потихоньку повысить это количество повторений.
    Ради справедливости, необходимо подчеркнуть, что находятся профессионалы, утверждающие следующее: выполнять одно упражнение в рамках каждой тренировки необходимо до той поры, пока в мышцах пресса и живота не появится чувство жжения. Последнее говорит про то, что спортивный прием начал работату и процесс жиросжигания запущен. Какой из 2-ух рассмотренных подходов подобрать – это уже ваше индивидуальное дело.
  • Третье правило. Все физические приемы для плоского живота преследуют задача активизации работы конкретно брюшных мышц. Из-за этой причины в мышцах отдела поясницы и ног должно отсутствовать даже небольшое напряжение.
  • Четвертое правило. Каждый спортивный прием обязана предварять разминка. По завершении выполнения комплекса тренировок осуществляйте заминку. В конце каждого отдельного процедуры нужна растяжка. Выполнить ее можно так: лечь на живот и, сделав упор на руки, приподняться частью вверху своего тела, потом глубоко вдохнуть воздух через нос, после этого прогнуться в спине. При выполнении растяжки у вас должно возникнуть подходящее чувство растяжения мышц.

Знайте, что для повышения результативности любого процедуры разумно сделать подготовительный массаж. Его выполняют, заняв положения «стоя» либо «лежа». В первую очередь применение базисного масла.

Процедуры для верхних косых брюшных мышц

  • Займите исходную позицию «лежа на спине». Руки закиньте за голову, пальцы сплетите, образовав ими «замок». Согните ноги в коленях, развидите локти. Сейчас сделайте само упражнение. Вдохните через нос, поднимитесь таким образом, чтобы плечи больше не касались напольной поверхности. Потом сделайте разворот и установите контакт между левым локтем и правой коленкой. Вернитесь в первое положение и сделайте все то же самое, но В этом случае должно случиться соприкосновение незадействованных прежде колена и локтя. Две части процедуры необходимо сделать по 20 раз за 1 подход.

Фото: процедуры для плоского живота

  • Начальное положение – как В первые упражнении. Смысл приема состоит в следующем: подымите левую ногу и совершите попытку обхватить колено с помощью локтей. Закрепите это собственное состояние на пару секунд, вернитесь в начальную позицию и проделайте то же самое со второй ногой. Делайте прием, по очереди меняя ноги. На каждую ногу должно приходится по 20 повторов.

Упражнение для прямой мышцы живота

  • Нужно лечь на пол на спину. Ноги должны быть на ширине плеч и быть согнутыми в коленях. Стопы пускай прижимаются к полу. Пальцы рук за головой сплетите в уже прекрасно известныйх вам «замок». Локти развидите по сторонам. Пребывая в только что описанном положении, сделайте выдох, приподнимитесь верхом корпуса таким образом, чтобы плечи и лопатки потеряли контакт с полом, а поясница не утратила его. Форма спины при выполнении этого приема обязана стать круглой. Вдохните воздух, вернитесь в начальную позицию. Кол-во повторов – не меньше 20-ти. Ритм выполнения процедуры – самый большой. Остерегайтесь выполнения рывков в процессе тренировки: придерживайтесь плавности движений. Сделав заключительный повтор, закрепите собственное состояние в верхней точке на 10-16 секунд.

Фото: процедуры для плоского живота

  • Второе упражнение из этой серии предусматривает подобные действия с одним-единственным исключением: ноги должны быть скрещены, расслаблены, а кроме всего другого их требуется поднять вверх.
  • Чтобы сделать 3-ий прием, нужно, лежа на спине, вынуть руки и ноги (они обязаны быть прямыми, не напряженными). Ладони пускай окажутся под ягодицами – это требуется для фиксирования отдела поясницы и препятствования задействованию ее при выполнении процедуры. Сделайте выдох через нос и согните ноги в коленях, одновременно подтягивая их как можно крепче к груди. После выдохните и отдайте тело, также и ноги, в начальную позицию. Однако на пол их ложить не надо – ноги должны «зависнуть» паралельно полу в расстоянии ориентировочно 10 см от его плоскости.

Общие процедуры для плоского живота

  • Лягте на спину. Это сделать необходимо так, чтобы поясница и прямая спина с неподвижными лопатками оказались вплотную прижатыми к поверхности пола. Прямые ноги прижмите друг к другу и подымите под угол 90? Над телом. Это было описание начального положения, а вот и само упражнение: левую ногу отклоните в сторону, коснитесь пальцами напольной поверхности и отдайте в былую позицию. Подобные действия произведите с правой ногой. Можно исполнять упражнение, в первую очередь работая одной, после второй ногой. А можно применять их попеременно. Кол-во повторов во всяком случае равно 20-ти.
  • Следующее упражнение сродни предыдущему, но чуть-чуть усложнено. В нем нужно опускать то в одну, то в обратную сторону две сомкнутые вместе ноги. При этом по завершении каждого повтора их нельзя ложить на пол.
  • Для выполнения 3-го приема тоже придется лечь на ровную поверхность. Ноги сведите вместе, а руки, напротив, развидите по сторонам. Стопы закрепите в горизонтальном, относительно пола, положении, носками тянитесь вперед. Выполнение процедуры состоит в том, чтобы, по очереди поднимая руку и ногу, выполнять попытки дотянуться рукой до носка находящейся напротив ноги. Поперемено меняйте ноги. Каждая сторона должна быть проработаная подобным образом по 15-20 раз.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: процедуры для плоского живота

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercises-for-flat-stomach.Html

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.