вЗдоровье

Упражнения йоги для крестцового отдела

Бхуджангасана (поза кобры)
ардха салабхасана (поза полусаранчи)
салабхасана (поза саранчи)
дханурасана (поза лука)

асаны для отдела шеи позвоночника, асаны для области поясницы, процедуры для растяжки мышц из положения сидя

Бхуджангасана (поза кобры). Описание асаны

Влияние асаны бхуджангасана (поза кобры)
на организм

При выполнении этого процедуры прекрасно тонизируются и укрепляются внешние и внутренние мышцы спины. Поза делает легче вызванные чрезмерными нагрузками боли в спине. Более того, укрепляются и растягиваются мышцы живота, потому как поза увеличивает давление в брюшной пустоты. Все позвонки и позвоночные связки растягиваются и как следует снабжены кровью. Поза разогревает все тело и помогает в устранении большинства болезней.
Очень советуют бхуджангасану представительницам прекрасного пола, так как она укрепляет и тонизирует яичники и матку. Она также эффективна при отсутствии месячных, дисменорее и прочих заболеваниях органов женской половой сферы. Более того, согласно одной из версий, эта асана содействует уменьшению уровня некоторых гормонов стресса.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 1:
лягте на одеяло лицом вниз. Целиком расслабьтесь. Уложить ладони на уровень ниже плеч. Потихоньку приподнимайте голову и нижнюю часть тела, будто подражая кобре, поднимающей собственный капюшон. Как следует выгните позвоночник. Выгибайте спину не быстро, фиксируйте внимание на том, как друг за другом сгибаются позвонки и потихоньку происходит нажим от грудного, спинного отделов к пояснице и области крестца. Корпус тела должен касаться пола от середины живота до пальцев ног. Помните — никаких резких движений, все выполняется медлено и бережно!
Останьтесь в этом положении на какое-то время, потом, делая выдох, возвращайтесь в начальное положение. Повторите асану пару раз.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 2:
достигните первого варианта позы кобры, а потом поднимитесь еще больше, выпрямив в локтях руки. В такой разновидности вы делаете движение, которое дополнительно изгибает позвоночник от области крестца до грудного отдела.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 3:
достигните варианта номер позы кобры, потом выгните, насколько возможно, позвоночник. Согните ноги в коленях, устремляя их пальцами к голове. Коснитесь затылка пальцами ног.

Ардха салабхасана (поза полусаранчи). Описание асаны

Упражнения йоги для крестцового отдела

Лягте на одеяло лицом вниз и закрепите руки, ладошками вверх, вдоль тела. Уприте подбородок в пол, легонечко запрокинув голову. Не быстро вдохните. Поперемено приподнимайте ноги — по мере тренировок этой позы, вы сумеете на протяжении определенного времени подымать одновременно две ноги. Эта поза считается подготовительной для салабхасаны.

Салабхасана (поза саранчи). Описание асаны

Влияние асаны салабхасана (поза саранчи)
на организм

В данной асане в основном использованы шейный отдел и связки, а еще крестцовый и поясничный отделы позвоночника. Она содействует тому, что формируется крепкое напряжение в мышцах спины, бицепсах, плечах, дельтовидных мышцах рук и, таким образом, ваши сухожилия и мышцы растягиваются, становится больше циркуляция крови, происходит укрепление и тренировка органов брюшной пустоты, что ведет к существенному тонизирующему эффекту.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 1:
потом напрягитесь и высоко подымите ноги, помня держать колени прямыми. Область крестца также следует чуть-чуть поднять одновременно с ногами. В этом положении и руки, и грудь будут ощущать тяжесть ног. Нужно следить за тем, чтобы пальцы на ногах, голени и бедра были на одной прямой. Оставайтесь в этом положении пару секунд, потом не быстро опускайтесь. Повторите упражнение около четырех раз — сколько сумеете.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 2:
вы делаете это упражнение также, кроме того, что тут нужно больше применять силу рук, чтобы поднять корпус тела таким образом, чтобы оно опиралось на подбородок.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 3:
В данной позе салабхасаны вы обязаны поднять подбородок и держать руки за спиной. После этого, без помощи подбородка и рук, необходимо поднять грудь и ноги. Подобным образом, вы держитесь на животе.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Разновидность 4:
техника выполнения та же, что и в предыдущей разные варианты. Но тут вы обязаны держать руки вытянутыми вперед, помня смотреть, чтобы концы пальцев ног и рук пребывали в одном уровне.

Дханурасана (поза лука). Описание асаны

Влияние асаны дханурасана (поза лука)
на организм

Активизирует функции половых желез и щитовидки. Также усиливает работу органов брюшной пустоты, увеличивает гибкость позвоночника. Предлагается представительницам прекрасного пола при расстройствах менструального цикла.

Упражнения йоги для крестцового отдела

Лягте на пол лицом вниз. Сделайте медлительный вдох, охватите руками две лодыжки и выгните спину. Задержаться в данной позе предлагается подольше, помня в данное время не быстро дышать.
Если легонечко покачиваться назад и вперед, можно увеличить эффект от процедуры.
Внимание! Начиная тренироваться в этом упражнении, делайте все не быстро и бережно. Время выполнения также необходимо наращивать потихоньку, не допуская перегрузок. Эту позу нельзя использовать, если у вас выше¬на активность щитовидки или есть какие бы то ни было разрастания любой из эндокринных желез.

Процедуры из положения сидя с прогибом назад. Процедуры из положения стоя с прогибом назад. Асаны на равновесие

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/yoga_asana2.Html

Похожие посты

Оставить комментарий