вЗдоровье

Успокоение. музыка, медитация, релаксация, травы и таблетки для успокоения нервов

Очень много людей замечают, что быть всегда добрым и положительным не легко: негативные воздействия, отравляющие нашу жизнь, «подстерегают» почти что на каждом шагу, и вызывают негативные впечатления, разрушающие здоровье и благосостояние.

В действительности испытывать отрицательные впечатления нас никто не заставляет: сами мы их подбираем, как реакцию на тот или другой наружный «раздражитель» — а обстоятельств, в которых люди начинают раздражаться автоматично, ежедневно появляется немало – особенно мучаются от этого жильцы мегаполисов. Прятать и собирать «тёмные» впечатления нельзя: они будут рушить организм внутри, в прямом смысле разъедая внутренние органы и уменьшая жизненный период.

Так что же, выплёскивать их на находящихся вокруг? Многие так и выполняют, но результат получают ещё худший: кол-во негатива вокруг от этого становится больше, и человек начинает «утопать» в нём – результаты аналогичного повидения могут быть очень тяжёлыми и печальными. Как же прекратить нервничать, и выучиться успокаиваться без докторов и сильнодействующих лекарственных средств?

Разумеется, лучше убрать внутренние и внешние причины, вызывающие переутомление, раздражение и стресс, но это сделать быстро удаётся не всем, а угомониться необходимо. В первую очередь, признайтесь себе, что вы нуждаетесь в успокоении, и настройтесь на то, чтобы по максимуму сделать лучше состояние. Способы для этого есть, и их можно применить в отдельности или в сочетании.

Музыка – многоцелевой метод спокойствия

фото: умиротворенность

В оздоровительной практике многих экспертов музыка применяется давно, однако для того, чтобы «лечиться» ею, к доктору идти необязательно. Необходимо просто найти музыку, которая помогает угомониться собственно вам: не «нагоняет» скуку или безразличие, а заставляет собраться с мыслями и посмотреть на ситуацию иначе. Большое количество экспертов – в особенности, психологов – думают, что прекрасным вариантом считается прослушивание классики. Музыка популярных композиторов – моцарта, баха, чайковского и др. – быстро снимает напряжение и успокаюет нервы, даже в том случае, если человек расстроен и «взвинчен». Не просто так традиционные мелодии теперь начали применять взамен обыкновенных телефонных звонков: они быстренько настраивают человека на более спокойное, воспитанное обращение с собеседником.

Мягкие и спокойные музыкальные композиции могут снимать боль головы, боли в мышцах, помогают заснуть, делают спокойнее женщин в положении и небольших детей.

Подбирать успокаивающую музыку можно по собственному вкусу. Разумеется, тяжёлый рок навряд ли подходит, но многим нравятся песни из мультипликационных фильмов, мелодии детства, фольклорные мотивы или остальные жанры. К примеру, исследования состояния пациентов, идущие физическую помощь, показали, что энергичные музыкальные ритмы помогают им восстановиться быстрее.

Что считать медитацией?

Фото: умиротворенность

Сейчас очень модно вести разговор о медитации, но что стоит за этим понятием? Многие считают, что это значит сидеть в позе лотоса часами, «отключив мозги» или «вышедши в астрал» — в общем, представления про это туманные. Однако сегодня медитацией называют все, что помогает сосредоточиться, сосредоточиться и угомониться.

Так, наблюдая за собственным дыханием, уже можно сделать беспокойство меньше, привести в норму давление и пульс, прояснить понимание и урегулировать мысли. Для медитации достаточно пребывать в уединённом месте (к примеру, в собственной комнате) около 15 минут; поза лотоса желательна, но необязательна – подходит комфортный стул с прямой спинкой. Взгляд нужно сфокусировать на чём-нибудь в метре перед собой, расслабить мышцы и начать спокойно дышать, делая вдохи и выдохи животом, а не грудью. Во время дыхания считайте до 10; после 10 выдохов начните считать опять, и так на протяжении 10-15 минут. Аналогичная медитация позволяет угомониться и хранить состояние осознанности на протяжении всего дня.

Релаксация – эластичность мышления и стрессоустойчивость

фото: умиротворенность

Большинство психологов думают, что способность расслаблять мышцы тела работает на людей собственно так: релаксация поможет очень быстро расслаблять и утешать «скачущие» мысли. Мышечное напряжение тесно связано с напряжением душевных сил, но овладеть релаксацией может любой человек, обучившись исполнять конкретные процедуры.

Начать можно с самого примитивного. Поищите спокойное, не очень освещённое место, включите тихую музыку, и лягте на спину на достаточно комфортабельную, но не очень мягкую поверхность – без подушки. Дыхание – ровное и спокойное; на каждом выдохе нужно расслаблять какую-то группу мышц, начиная от пальцев ног и завершая мышцами свода черепа. Главное – не напрягать уже расслабленные мышцы опять, а это способность приходит не сразу, так что необходимо терпеливо тренироваться. Одновременно с мышечным напряжением снимается и напряжение нервов – вот и умиротворенность.

Как относиться к успокоительным таблеткам?

Фото: умиротворенность

Человеку в наше время, вынужденному «успевать за временем», не всегда легко найти время для прослушивания музыки, медитаций и релаксации. А случается и так, что угомониться необходимо немедленно, а применять указанные способы нереально физически – тут большинство решают проблематику при помощи успокоительных таблеток. Сразу напомним, что принимать нейролептики – препараты, предназначающиеся для излечения тяжёлых нервных и расстройств психики, – и транквилизаторы – оказывающие усыпительное воздействие и вызывающие привыкание, без назначения доктора нельзя ни в коем случае. Тем не менее, касается это и прочих групп препаратов – антидепрессантов и ноотропов, назначаемых для снимания тревожных состояний и исправления кровообращения мозга, однако они, в отличии от лекарственных средств предыдущих групп, практически не дают нежелательных эффектов и имеют мало противопоказаний.

Любые искусственные лекарства нельзя считать не опасными – они чаще вызывают привыкание, чем настоящие средства. Лучше подбирать антидепрессанты на основе лекарственных трав, оказывающие успокоительное воздействие, но не вызывающие зависимости: к примеру, таблетки зверобоя, пустырника или валерианы – препараты данных растений в наше время в продаже есть не только в качестве настойки или экстракта.

Можно припомнить о подобных популярных таблетках, как персен, ново-пассит, адонис-бром, глицин, магне В6 форте – не всегда от раздражительности удаётся избавиться, просто восполнив нехватку магния в организме.

Успокоительные травы – выверенные временем рецепты

Успокоительным воздействием владеют многие знаменитые у нас растения. Очень распространены — не считая уже сказанных пустырника, валерианы и зверобоя, — боярышник, мята, ландыш, мелисса, душица, иван-чай, сушеница, берёзовые листья и др.

Берёзовые листья применяют весною: 100 г молодых листиков делают мельче, заливают тёплой кипячёной водой (400 мл), настаивают, процеживают и пьют перед принятием еды, по 1/2 стакана 3 раза на протяжении дня.

Сушеницу топяную (15 г сухой травы) заливают кипятком (200 мл), настаивают 2 часа и процеживают. Пьют 3 раза на протяжении дня по 1/3 стакана.

Сухую траву душицы (30 г) варят, как чай (1 л горячей воды), и пьют настой на протяжении дня.

Не забудьте, что использование успокоительных трав, как и таблеток на их основе, не должно быть бесконтрольным: с лечащим доктором поговорить нужно.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: умиротворенность,
таблетки для спокойствия нервов

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/pacification.Html

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.