вЗдоровье

Велосипед для похудения

Излишний вес оказывает множество неудобств, уже не говоря про внешний вид и психологических проблемах. И нередко женщины пытаются освободится от ненавистных килограммов путём изнурительных диет.

Велосипед для похудения

Однако, очень часто этот подход не даёт необходимого результата. Ведь к процессу похудания необходимо подходить в комплексе – применяя не только хорошее питание, но и нагрузки физического плана. В тёплое время года прекрасным средством для похудания станет велосипед. Это приятно и хорошо для здоровья.

Плюсы похудания при помощи велосипеда

Многие ищут замену обыкновенному велосипеду разными велотренажерами. В неприятную погоду это на самом деле хороший выход. Однако, велосипедные прогулки великолепны собственно тем, что проходят на чистом воздухе. В данное время значимое количество кислорода попадает в клетки организма, окисляя и разрушая в них жиры. Поездки на велосипеде помогают не только освободится от излишних килограммов, но и закрепить сердце, сосуды и иммунитет в общем. Одновременно с этим становиться лучше реакция, координация движений и активизируется дыхательная система.

Исследования показали, что за час езды на велосипеде можно освободится от 400-750 калорий. Разумеется, если на пути попадаются препятствия или приходится ехать в гору, то сжигается больше калорий. Уже через четыре недели постоянных велосипедных прогулок можно заметить результат. В зависимости от интенсивности занятий и свойств организма за месяц можно скинуть от 2 до восьми килограмм.

При езде на велосипеде использованы почти что все мышцы тела, благодаря этому подобные поездки смогут помочь не только сбросить вес, но и создать, выполнить более подтянутой и рельефной фигуру. Также было замечено, что занятия помогают освободится от целлюлита в районе бедер и ягодиц.

Как правильно худеть при помощи велосипеда

Регулярность занятий

Для получения необходимого результата главное ездить на велосипеде ежедневно. Главное, чтобы сначала нагрузки не были чрезмерно крепкими. Тело должно успеть восстановиться до следующей прогулки. На протяжении дня необходимо заниматься 1,5-2 часа. Однако начинать необходимо с 15-30 минут на протяжении дня в зависимости от физического состояния. Потом можно добавлять время поездок на 5 минут ежедневно. Если в определенный момент состояние испортилось, возникли боли и ощущение усталости, лучше остаться пару дней на достигнутом времени. Люди, которые систематически занимаются спортом, могут начинать с 60 минут на протяжении дня. Спортсмены могут выезжать на велосипедные прогулки и 2 раза на протяжении дня. Но важнее исполнять собственно регулярность. Представительницам прекрасного пола во время критических дней можно ездить на велосипеде, если нет болей или других трудностей с самочувствием.

Время для велосипедных прогулок

Время для занятий любой может подобрать без посторонней помощи, исходя из собственного стиля жизни. Однако в основном, прекрасное время – это вечер. Если сделать велосипедную прогулку утром, то потом может появиться ощущение усталости и вялости, которое на протяжении трудового дня будет помехой. В вечернее время после поездки лучше не заниматься делами по дому, а расслабиться.

Также не стоит ездить на велосипеде раньше, чем спустя час после еды. Организму необходимо время, чтобы переварить еду. А интенсивные занятия могут нарушить работу системы пищеварения, приводя к чувству тяжести и болям. В солнечные дни намного лучше ездить на велосипеде вечерами, когда жара спала, и нет риска получить солнечный удар или ожог.

При занятиях 2 раза на протяжении дня первый выезд лучше выполнить после завтрака, ориентировочно спустя час, а второй – перед ужином.

Пульс во время занятий

Для того, чтобы худеть правильно, главное исполнять правильную частоту сердечных сокращений, другими словами пульс. Он обязан быть в районе 150 ударов за минуту, другими словами 20-25 ударов за 10 секунд. Если пульс выше нормы, значит, следует уменьшить нагрузку, другими словами ехать очень медленно. Если же, напротив, пульс ниже, необходимо сделать больше скорость езды на велосипеде.

Измерять пульс необходимо через 10 минут после начала прогулки, по середине занятий и после них. Частота сердечных сокращений должна быть таже самая. Меряют пульс в большинстве случаев на запястье, со стороны большого пальца, или на шее, около сонной артерии. Если например вы никогда раньше не мерили пульс, стоит потренироваться дома. Необходимо засечь 10 секунд, приложить пальцы к месту, где прощупывается пульс, и сосчитать кол-во ударов сердца. Тем, кто чувствует себя на велосипеде не с большой уверенностью, стоит при каждой проверке пульса останавливаться. А уверенным велосипедистам разрешено делать это в процессе движения. Для этого одну руку необходимо оставить на руле и повернуть её таким образом, чтобы видеть секундную стрелку часов. А второй рукой можно измерять пульс на шее.

Маршрут поездки

Чтобы исполнить все правила, необходимо выбрать правильно маршрут. Главное, чтобы это была больше или меньше ровная окрестность, без преград, крутых подъёмов или спусков. Это даст возможность выполнить нагрузку одинаковой и хранить пульс в необходимом ритме. Чтобы правильно разделить время, намного лучше проехать в одну сторону, и по проишествии половины назначенного времени велопрогулки повернуть обратно. Можно подобрать и кольцевой маршрут, однако, необходимо учитывать, что время занятий будет становиться больше, и его все равно надо будет менять.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/bicycle-weight-loss.Html

Оставить комментарий