Перекусывать полезно и вкусно, да еще с малым потреблением калорий? Неужели это реально? Да! Нужно лишь знать, что есть.
Забудьте вы, в заключение, про эти вредные и калорийные чипсы и им подобные снеки, начните уже питаться правильно и, что немаловажно, правильно и полезно перекусывать. Здоровое питание абсолютно не значит, что придется отказаться от любимых вкусов. Не всегда, мы абсолютно не можем поесть – это потому, что пичкаем себя всякими пищевыми добавками и декстрозой, и наш мозг просто не знает, когда остановиться. Мы советуем вам 10 полезных и апетитных (!) перекусов, которые помогут Вам оставаться довольным, сытым и полным энергии.
Запеченная картофелина
Разговор идет говоря по существу об одной картофелине, потому что в ней содержится около 100 калорий. И если есть ее с кожурой, она превращается в диетический продукт. Одна печеная картофелина обеспечивает ежедневный рацион взрослой женщины (в плане пищевых волокон) на 12%, а взрослого мужчины – на 8%. Как известно, пищевые волокна необходимы для хорошего пищеварения и отличного поглощения питательных веществ. Более того, в 225 г печеного картофеля содержится 1000 мг калия, который притупляет неблагоприятное воздействие натрия и нормализует кровяное давление.
Одна банка сардин
В консервированных сардинах содержатся белок, липиды или жиры, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий и цинк. Из витаминов в сардинах есть тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, витамин В6, фолат, витамин В12, А, D, Е и витамин К. Также в сардинах содержатся сочные жиры, мононасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и холестерин. О чем еще можно мечтать?
Пять вяленых плодов инжира
Если к примеру Вы не фанат инжира, то самое время им стать, потому что в данных плодах много фруктозы, минералов и растворимых пищевых волокон. Инжир богат минералами, в том числе калием, кальцием, магнием, железом и медью. И плюс ко всему это великолепный источник антиоксидантных витаминов А, Е и К, которые вносят свой необходимый банковский вклад в наше здоровье и великолепное самочувствие. Инжир часто предлагают для очищения и тонизирования кишечника, и плюс ко всему он действует как естественное слабительное средство, благодаря большому содержанию волокон.
Тринадцать креветок – вареных или приготовленных на пару
Креветки – источник антиоксидантного и противовоспалительного питательного вещества с наименованием астаксантин. В 110 граммах креветок может быть до 4 мг астаксантина. Кстати, астаксантин – это каротеноид, который сейчас пользуется специализированным внимание со стороны ученых-медиков, в основном, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам.
Семь-восемь орехов кешью
Кешью не только содержат мало жира, если сравнивать с другими орехами, но еще 82% их жиров составляют ненасыщенные, а 66% из данных ненасыщенных жиров являются мононасыщенными, полезными для сердца. Исследования, проведенные на диабетиках, показали, что мононасыщенные жиры при добавлении к рациону с малым содержанием жиров, смогут помочь сделать меньше высокий уровень триглицерида, что, в конечном итоге, может спасти пациента от сердечного приступа.
Двадцать вяленых помидоров
Чашка вяленых помидоров (даже больше 20 штук) на 39% состоит из рекомендуемого ежедневного питания калия, что очень полезно для сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Мужчины получают 82%, а женщины – 27% от рекомендуемой ежедневной дозы железа. В подобный порции содержится 23% ежедневной дозы тиамина и рибофлавина, и вдобавок 31% никотиновой кислоты. Эти витамины В необходимы для изменения пищи в энергию, поддержания нормальной работы нервной системы и здоровой кожи. Вы тоже получите 19% ежедневной дозы витамина К, что необходимо для свертывания крови и регулирования минерализации костей.
Сто ягод малины
В малине содержится большое количество минералов, к примеру как калий, марганец, медь, железо и магний. Калий считается приличным элементом клеток и жидкостей в организме, и вдобавок помогает контролировать сердцебиение и давление. Марганец служит сопутствующим доводом для антиокислительного фермента – супероксид-дисмутаза. Медь необходима во время изготовления эритроцитов. Малина также богата витаминами группы В и витамином К. В данных ягодах содержится немало витамина В-6, никотиновой кислоты, рибофлавина и фолиевой кислоты. Эти витамины функционируют, как сопутствующие факторы и помогают организму в обмене углеводами, белками и жирами.
Сто редисок
Редис очень полезен для печени и желудка, также, это мощный детоксикатор. Это значит, что редис чистит кровь и выводит токсины и шлаки. Редис очень полезен в излечении разлития желчи, потому что убирает билирубин, и вдобавок держит производство желчи на стабильном уровне. Также редис делает меньше разрушение эритроцитов, которое бывает у людей, страдающие от разлития желчи – он повышает подачу свежего кислорода в кровь.
Попкорн
Недавнее иследование показало, что кол-во полифенолов в попкорне составляет до 300 мг на порцию, по сравнению с 114 мг на порцию в сладенькой кукурузе и 160 мг на порцию в любом фрукте. Кроме того, одна часть попкорна может обеспечить вас 13% усредненной дозы полифенолов в течении дня на человека. Полифенолы могут сражаться с аналогичными смертельными заболеваниями, как рак и болезнь сердца, однако все удобные вещества попкорна спрятаны как раз… в ядре, а не в белых воздушных зернах. Так что начните жевать, господа.
35 виноградинок
Виноград считается идеальным перекусом – свежий или замороженный, однако если например Вы все же выбрали замороженный, его эффект длится намного дольше. Перекусите одной чашечкой винограда (около 28 штук). Хотите чего-то необычного? Используйте его, как кубики фруктового льда в высоком стакане воды, чтобы вы питали организм не только едой, но и водой.
