Ланч – один из очень приятных и главных приёмов пищи, когда можно себе позволить скушать то, что в вечернее время нельзя уже, если например Вы разумеется следите за собственной фигурой.
Многие из нас правда не имеют понятия, чем заправить собственный голодный организм и очень часто проснувшись, закидывают в рот все, что попадается на глаза. Как вы наверняка поняли это ошибочный подход и если например Вы не желаете иметь тяжесть в желудке или испытывать ощущение голода через 30 минут, то вам нужно узнать какие завтраки являются наиболее хорошими и сбалансированными.
Цельнозерновая каша с ягодами и орехами
В виде зернового компонента лучше применять гречку, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от периода года, должны быть свежими (во время зимы их можно применить замороженными), а орехи могут быть любыми, но не более 30гр. Такой ланч обеспечит вас правильными «трудными» углеводами, дающими нужный запас энергии.
Домашние мюсли
Мюсли или как их ещё называют гранолу, можно легко и просто создать своими руками. Приготовленные без посторонней помощи мюсли дадут вам убежденность в том, что они не имеют у себя в составе рафинированный сахар и масло. Прибавьте в ваши мюсли ягод, йогурта или молока, и настоящий ланч готов!
Омлет с зеленью и овощами
Это простое и быстрое в приготовлении блюдо также очень аппетитное и нужное. Омлет на ланч подойдет для тех, кто любит по утру сытно поесть. Не считая чувства сытости, яйца обеспечивают вас белком и токоферолом.
Ленивая овсянка
Если по утру у вас нет времени копаться с готовкой, а завтракать все равно необходимо, готовьте с вечера ленивую овсянку. Всего навсего вам необходимы овсяные хлопья долгой варки, любые фрукты и ягоды и кефир или нежирный йогурт. Все нужные компоненты необходимо уместить в банке, хорошенечко потрясти и установить в холодильник, а по утру вас будет ожидать вкусный и нужный ланч.
Фруктовый салат
Разумеется есть те, кто на ланч не может впихнуть в себя почти что ничего, тогда для этих людей выходом из этой сложной ситуации станут фрукты. Только нужно иметь в виду, что цитрусовые лучше не принимать на голодный желудок и в салат всё-таки необходимо добавить чуть-чуть творога и орехов.
Питательный бутерброд
Да, вам не послышалось, на ланч можно есть бутерброды, но не традиционные, а практичные. Для бутерброда вам потребуется цельнозерновой хлеб, лист салатика, мясо курицы и нежирный сыр. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!
Творог и фрукты
К нежирному творогу прибавьте по своему вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды. Творог предоставляет необходимые белки, а овощной или фруктовый ингредиент – микроэлементы и витамины для иммунитета.
Гречка с молоком
Гречка — великолепный диетический продукт. Еще она довольно питательная, аппетитная и содействует появлению важного компонента крови – гемоглобина. Гречку лучше применять необжаренную (она выделяется зеленоватым оттенком), какая в 2 раза полезнее жаренной. Также, она колодец белка растительного происхождения и главных для нашего организма микроэлементов.
Питательный бутерброд с авокадо
Для бутерброда вам потребуется пара авокадо, отварное яйцо, помидор и цельнозерновой хлеб. Такой вкусный и немного экзотический ланч богат на легкие белки, а еще минералы и антиоксиданты, благодаря авокадо.
Сэндвич с арахисовой пастой и бананом
Оооо это блаженство! И совсем это не так калорийно, как на первый взгляд выглядит. Арахисовую пасту просто и легко создать своими руками, без добавки сахара и трансжиров, а взамен белого хлеба разумеется применять цельнозерновой
Овсяные блинчики
Это, разумеется, вариант, для хозяек дома или жаворонков. Но что может быть вкуснее оладушек с яблоком или бананом? Или блинчиков с тыквой. Сделайте их из гречневой или овсяной муки, к примеру. А добавлением фруктов и овощей мы делаем эти мучные изделия действительно полезными.
Мясо с овощами
Изумлены? Но ученые мужи очень часто говорят, что ланч должен быть «жировым». Разумеется, не картофель-фри с отбивной, но вот отварные овощи и кусочек языка или грудки курицы — вовсе не будут лишними. Да и нежирная рыба утром — превосходный вариант протеинового завтрака!
Печёные яблоки
Но не обычные, а фаршированные рисом, изюмом и орехами. Разобрав блюдо по составляющим, мы увидим, что которые нужны для организма углеводы предоставляет рис, микроэлементы и витамины – фрукты, а для протеинового дополнения выступают орешки.
Творожная запеканочка
В ее состав входит творог, манная крупа, сахар, яйца. Как можно заметить, все компоненты достаточно сытные и калорийные. Главное, разумно применять энергию, получившуюся от данного блюда, чтобы она не отложилась на всякий случай.
