Часто люди бросают попытки похудеть изначально, так и не дождавшись результата своих мучений. Причина заключается в том, что диеты и нагрузки физического плана должны очень хорошо сочетаться с жизненым образом, возможностями и характерностями физиологии человека.
Для этого пригодятся 4 совета диетолога, как начать правильное похудание.
Точный план и задача
Перед выполнением любой сложной задачи необходимо сосредоточиться на результате. За счёт этого целенаправленно похудеть может лишь тот, кто видит в этом необходимость.
Перед тем как начать похудание дома, напишите на листке все причины, из-за которых вы хотите сделать меньше вес.
Вдумайтесь в любую из них и необходимо осознать, что только ваши действия дадут результат, никто не похудеет за вас.
Итак, когда поставлена задача и определена мотивировка, необходимо создать точный план своих действий. Не очень необходимо прописывать время завтрака и точное кол-во калорий на день. Главное сосредоточиться на главном и не отходить от назначенного пути. Например, пообещать себе, что на месяц отказываетесь от белого хлеба или в течении семи дней увеличите кол-во приседаний в три раза.
Нужно не забыть – ваш план не должен быть настолько строгим, чтобы его было тяжело соблюдать, и настолько легким, чтобы не приходилось прилагать усилий воли.
Прекрасное питание и калории
Очень хорошо похудеть женщине можно только тогда, когда питание будет сбалансированным, но не будет превышать 2500 калорий в течении дня. Это суточная норма для женщины, необходимая для успешного функционирования организма, не приводя его в истощение.
Диеты с суточной нормой в тысячу калорий нерезультативные, так как организм расположен в стрессе и пытается собрать намного больше питательных веществ на предстоящее.
Подсчитайте свой рацион и уберите из него наиболее калорийные продукты, в том числе сахар и содержащие его лакомства, и вдобавок мучные изделия, в основном с пшеничной муки.
Аналогичные ограничения не станут губительными ни для вашего самочувствия и целеустремленности, ни для организма.
Если килограммы не хотят уходить за семь дней диеты, не стоит ее завершать – взгляните на нагрузки физического плана. Ведь роль диеты не должна сводиться к работе организма на изнашивание, а состоять в правильном потреблении полезных питательных веществ.
Из питания следует также убрать:
- Жирное мясо и растительные жиры много.
- Калорийные каши и картофель.
- Не заниматься фруктами.
- Хмельной напиток.
Включать в питание стоит:
- Нежирное мясо.
- Молоко и кисломолочные продукты.
- Творог и твёрдый сыр (нежирный).
- Хлеб из ржи или хлебцы.
- Овощи.
При этом основное держаться режима питания:
- целиком завтракать и обедать;
- предоставлять возможность себе легкий ужин;
- исполнять небольшие перекусы в виде ланча или полдника.
Следует помнить и про то, что кол-во съеденной пищи также основное, как и ее качество, за счёт этого не нужно переедать. Не ешьте полные порции, со временем довольно будет и половины.
Так организм будет получать необходимые питательные вещества и витамины, не отяжеляя себя лишними калориями: все, что вы едите, уходить будет на обеспечение деятельности, а не откладываться в клетки жира.
Вода
Во время диеты предлагается пить не меньше 1,5-2 литра воды. Подобного количества достаточно чтобы обеспечивать организм влагой и выполнить быстрее процесс похудения, из-за того что вода выводит токсины и шлаки, помогая сбросить вес.
Существует мнение, что ненужное кол-во воды ведет к ее отложению в жировых клетках, отчего начинает увеличиваться вес. В реальности клетки жира задерживают воду в межклеточном пространстве, из-за чего выполняются отеки, но для того, чтобы не было застоя воды ее необходимо пить намного больше (в пределах 2,5 литра в течении дня).
Воду следует пить За несколько минут до еды, поскольку вырабатывается ощущение заполненности желудка и, соответственно, есть хочется меньше.
Также для положительного эффекта нужно принимать стакан воды натощак, а если задумали заняться спортом – прихватите бутылку минералки с собой. Физические действия приводят к обезвоживанию организма, и водозапас необходимо восстанавливать.
Главное пить не любую жидкость, а чистую воду без газа, намного лучше комнатной температуры. Именно такая вода усваивается гораздо лучше.
При этом ответственная задача – не пробовать с первых часов похудения выпить все полтора литра. Главное начинать с небольших доз, например, со стакана воды натощак, перед обедом и ужином, медлено делая больше кол-во употребленной жидкости, прислушиваясь к собственному организму.
Читайте также список и таблицу продуктов http://woman-l.ru/spisok-i-tablica-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/ для правильного питания
Физические действия
Исключительно с помощью спорта можно в действительности начать сбрасывать килограммы. Это не значит, что стоит начинать с бега на 2 километра или 50 приседаний за 1 подход. Здесь работает тот же принцип, что и с водой и пищей: начните с малого, не перенапрягайте ваше тело, дайте ему приспособиться. Конечно, нагрузки физического плана должны быть ощутимыми: не надо останавливаться, пока не почувствуете максимальное напряжение мускулов (не считая обстоятельств плохого самочувствия).
Спортивные занятия первым делом должны быть систематичными, иначе эффекта не будет.
Можно составить график и четко ему следовать. Гораздо лучше исполнять действия через день, говоря иначе трижды на протяжении недели.
Принцип занятий спортом – нагрузка на все мышечной группы. Если у вас есть желание получить узкую талию, не надо пренебрегать действия для ног и спины. Реконструкция форм может быть только в комбинировании. За счёт этого следует обратить внимание на действия:
- Для пресса: можно поднимать ноги или туловище, и вдобавок скручивания.
- Для ног: подниматься на носочках, прыгать, исполнять выпады, приседать.
- Для рук и спины: отжиматься (можно с колен), работать с гантелями.
Главное, что похудание после 50 лет или при большом весе просит большой осторожности в упражнениях – не надо бегать для похудения, это может плохо отобразиться на суставах. Преимущество отдавайте мягким видам спорта:
- плаванию,
- гимнастике,
- аэробике,
- пилатесу.
Вне зависимости от того, какую нагрузку физического плана вы приобретаете, необходимо добавлять ингредиент ходьбы пешком: при возможности заменяйте таким способом проезд в транспорте общественном. Это позволяет сжигать калории невидно для себя самой, без особенных стараний и напряжения.
Следует помнить, что спортивные занятия необязательно предполагают походы в коммерческий спортивный зал: этим можно без проблем заниматься дома, нужно лишь суметь себя контролировать и не сдаваться через неделю или две.
Взгляните на действия http://woman-l.ru/uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii/ для тонкой талии
Ошибки новичков
Не всегда даже самое большое желание к совершенствованию может потерпеть крах через ложный подход. Рассмотрим довольно востребованные ошибки, которые дают возможность в начале похудения:
- Большие промежутки между приемами пищи либо отказ от завтраков или обедов.
- Поблажки для себя в виде «одной конфетки в воскресный вечер».
- Нарушение систематичности нагрузок физического плана.
- Непредвиденное уменьшение дневной нормы калорий.
- Избыточное внимание к подсчету калорий вместе с игнорированием хороших показателей продуктов (содержат ли они жиры и углеводы, или же белки).
- Постоянный самоконтроль на весах: не всегда результат виден сразу, особенно в весовом расчете. Если к примеру Вы занимаетесь спортом, Необходимо учесть, что мышцы тяжелее жира, и весы не покажут улучшения.
- Окончание диеты после потери нескольких килограмм. Вес вернется очень быстро, если не поддерживать здоровый жизненный стиль и питаться правильно.
