Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. преимущества и недостатки американской диеты

Американская диета

«ланч съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — вот важный принцип такой распространенной в наши дни американской диеты.

Американская диета для похудения: меню американской недели на 2 недели. преимущества и недостатки американской диеты

Эта диета знаменита и как «голливудская», из-за причины того, что многие заграничные модели, певицы, киноактрисы и иные звёзды шоу-бизнеса смогли не только сбросить вес, но и сохранить собственный вес в норме собственно за счёт этого виду диеты. Многим иным она также известна с названием «ужин минус», так как в том числе предполагает отказ от вечернего приёма пищи.

Вообще, американская диета – это низкокалорийная диета, подразумевающая падение, а если есть возможность и полное исключение из питания количества потребляемых жиров, спиртных напитков и специй (особенно соль, перец, чеснок). При этом нужно повысить кол-во приёмов пищи до пяти раз на протяжении дня, с требованием, что заключительный будет не позже пяти-шести часов дня.

Первый период движения американской диете не больше 14 дней. По прошествии этого времени вы сумеете почувствовать, насколько для вас подойдет этот стиль питания, а еще и сбросить вес на пару килограмм. Имейте в виду, что американская диета не предусматривает быстрой потери веса в сжатые сроки. Это быстрее плавный переход к сбалансированному питанию и здоровому жизненному образу.

Американская диета: ориентировочное меню на 15 дней

Для того чтобы дать вам определенный ориентир и чтобы вы могли осознать, что такое американская диета, рекомендуем вам меню на 15 дней. Как выше уже говорили, следуя американской диете, кол-во приёмов пищи нужно повысить до 5 раз, подобным образом, выйдет 1 ланч, 2 ланч, обед, полдник и ужин не позже 17:00.

1 ланч американской диеты

В основном, у каждого есть собственные предпочтения по поводу утреннего приёма пищи, так как это помогает нам пробудится и получить заряд энергии на на протяжении всего дня. Американская диета рекомендует не отказываться почитателям кофе от этого бодрящего напитка по утру, естественно в разумных порциях и с маленьким количеством сахара и молока. Кроме этого, ланч состоит из:

  • Пн1: тоста с овощами и зеленью, 2 ч.Л. Варенья, джема либо мёда и одного мандарина;
  • Пн2: тоста с куриным филе, половины грейпфрута;
  • Вт1: диетических хлопьев не сладкий (25 гр) с молоком, одного банана;
  • Вт2: мюсли (50 гр) с молоком, одного банана;
  • Ср1: тоста с маслом, йогурта (100 гр) и одного яблока;
  • Ср2: пары хлебцев, нежирного творога (50 гр) и одного яблока;
  • Чт1: яйца всмятку, 2-ух тостов с маслом, стакана свежевыжатого апельсинового сока;
  • Чт2: овощного салатика, кусочка отварного филе курицы и половины грейпфрута;
  • Пт1: 2-ух тостов с 2 ч.Л. Варенья, джема либо мёда и половины грейпфрута;
  • Пт2: йогурта (200 гр), одного банана и пары крекеров;
  • Сб1, сб2: кусочка прожаренного бекона, одного запечённого в духовке помидора и пары тостов;
  • Вс1, вс2: одного яйца всмятку, тоста с печёночным паштетом (лучше всего своего приготовления) и половины стакана молока.

При большом желании кофе может быть заменён зелёным чаем или какао, а очерёдность рекомендуемых завтраков бывает разнообразной.

2 ланч американской диеты

Ориентировочное время второго приёма пищи 10-11 часов дня, при условиях, что первый состоялся как минимум за два часа до этого. Второй ланч, благодаря американской диете, должен напоминать скорее лёгкий перекус, чтобы к обеду ощущение голода не приобрело критические масштабы. Это может быть диетический йогурт, большая чашка свежесваренного какао, ваш возлюбленный фрукт, пара ломтиков сыра или часть салатика из свежих овощей и зелени, легонечко приправленного маслом из оливок.

Обед по американской диете

3-ий приём пищи обязан быть не позже 13 часов и собой представлять настоящий и сбалансированный обед.

  • Пн1: смесь салатов с маслом из оливок, жареная куриная ножка без кожи, 1 яблоко;
  • Пн2: салат из овощей, 125 гр тушёной стручковой фасоли; 200 гр отваренного «в мундире» картофеля, 1 мандарин;
  • Вт1: свежий сельдерей с соком из лимона; 200 гр приготовленной на пару рыбы; кофе или чай без молока;
  • Вт2: 2 яйца всмятку, салат из овощей, хлебная булочка из муки грубого помола, кусочек нежирной ветчины;
  • Ср1: 150 гр тушёных овощей, 150 гр жареной говяжьей или печени курицы, половина грейпфрута;
  • Ср2: салат из овощей, 200 гр жареной рыбы с соком из лимона, 1 любой фрукт;
  • Чт1: часть зелёного салатика с соком из лимона; 50 гр риса, 200 гр отварного мяса курицы, 1 яблоко;
  • Чт2: смесь из нежирного творога 50 гр, сырого яичного желтка, рубленного зелёного лука и болгарского перца, 5 редисок, хлебная булочка, 1 яблоко;
  • Пт1: часть салатика из свежих овощей и зелени, приготовленная на пару куриная котлета, половина грейпфрута;
  • Пт2: хлебная булочка из муки грубого помола, 100 гр тунца в своем соку, пара салатных листов;
  • В дни отдыха в обед можно побаловать себя мясом либо рыбой, приготовленной на гриле и дополненной большой порцией зелени и свежих овощей. Либо подобрать один из видов обеденного меню недели проведенной на работе.

В обед, тем не менее, как и на протяжении всего дня, можно и даже необходимо в довольно большом количестве пить воду, лучше всего без газа.

Полдник по американской диете

Между обедом и ужином, следуя американской диете, нужно выполнить очередной приём пищи. В основном, это происходит в 3-4 часа дня и выполняется для того, чтобы не проголодаться к ужину и оставаться полным сил. Во время полдника можно побаловать себя лёгким диетическим десертом, к примеру порцией фруктового желе не сладкий, сухим печеньем в минимальном количестве, фруктами либо можно обойтись зелёным овощным салатом.

Ужин по американской диете

Заключительный приём пищи по американской диете должен состояться не позже пяти часов дня. После этого до сна больше не предлагается ничего есть, но вполне можно пить воду. За редким исключением в вечернее время можно выпить бокал сухого вина или скушать один фрукт, желательно половина грейпфрута или ломтик ананаса.

  • Пн1: салат из овощей, 150 гр картофеля «в мундире», 150 гр запечённой рыбы с соком из лимона;
  • Пн2: часть грибов, тушённых в курином бульоне, чёрный рис, 1 яблоко;
  • Вт1: горсть отварной стручковой фасоли, 2 запечённых помидора, 2 нежирные сардельки, половина грейпфрута;
  • Вт2: салат из овощей, 100 гр тушённого мяса с подливой, 50 гр отварной картошки;
  • Ср1: салат из овощей, 150 отварного филе курицы, стакан молока;
  • Ср2: яичница из 2 яиц с помидорами и зеленью, хлебная булочка с маслом, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
  • Чт1: салат из помидоров с зелёным луком и сыром фета, 150 гр белой рыбы приготовленной на пару, 1 банан;
  • Чт2: зелёный салат с соком из лимона, 150 гр отварной говядины с хреном, любой фрукт;
  • Пт1: салат из капусты с морковью с растит. Маслом, кусочек ветчины и хлебная булочка из муки грубого помола;
  • Пт2: овощи на пару 100 гр, часть тушёной говядины, половина грейпфрута.
  • В выходные на ужин можно подготовить пасту с сыром и помидорами, с продуктами моря или же просто со сливочным соусом и базиликом, а при большом желании можно скушать кусочек пиццы своего приготовления.

Плюсы и минусы американской диеты

Как и у любого иного варианта похудания у американской диеты имеются собственные стороны как слабые так и сильные.

Плюсы американской диеты

К её преимуществам можно отнести следующее:

  • Благодаря 5-разовому питанию отсутствуют муки голода, свойственные большому количеству видов диет;
  • Многообразное меню, которое разрешается менять соответственно с собственными вкусами, выполняя при этом общий смысл применения низкокалорийных продуктов;
  • Выработка привычки питаться в определённое время и маленькими дозами, что ведет к нормализации рациона питания;

Изъяны американской диеты

  • Невозможность сбросить максимум веса за по минимуму дней;
  • Потребность питаться в определённое время и с заданным промежутком;
  • Довольно многообразное меню просит большое количество времени и средств для его приготовления;
  • Отказ от еды вечером – очень трудное для русского менталитета и для сегодняшнего человека, приходящего домой не раньше 7-8 вечера.

Создатель: ершова наталья

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/american-diet.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.