Безуглеводная диета. суть, достоинства, недостатки и меню безуглеводной диеты

Наименование этой диеты иногда вводит в недоразумение. Некоторые думают, что она предполагает отказ от пищи, богатейшей углеводами.

Безуглеводная диета. суть, достоинства, недостатки и меню безуглеводной диеты

Однако, это не так. Если придираться к наименованиям, то наименование «низкоуглеводная» подошло бы для такой диеты больше. Ведь при эксплуатации данной системы питания вам не нужно будет полностью отказываться от углеводов, нужно только уменьшить их употребление. И это сможет помочь освободится от существенного количества избыточного веса. Любой диетолог объяснит вам, что полное исключение тех или других веществ из рациона питания способно привести к нарушениям в работе всего организма.

Смысл безуглеводной диеты

Итак, в чем же прячется секрет безуглеводной диеты? Все знают, что еда, роскошная углеводами, снабжает наше тело немалым количеством калорий. Этот эффект усугубляется при неподвижном образе жизни. Спортсмены могут себе позволить есть пищу, богатую углеводами, ведь во тренировочное время все потребленные калории сгорают. У других людей, предпочитающих неактивный жизненый образ, калории откладываются в качестве жира.

Необходимо подчеркнуть, что углеводы в большинстве случаев разделяют на обычные и трудные. К примитивным относятся яркие крупы, сахар, овощи с большим содержанием крахмала, фрукты и мучные изделия. Эти продукты помогают насыщению организма глюкозой, что со своей стороны ведет к падению уровня сахара в крови. Благодаря этому процесса ощущение голода появляется быстрее, другими словами есть хочется почти что регулярно.

Когда вы едите мало пищи, богатейшей углеводами, уровень глюкозы в организме уменьшается. В результате в первую очередь начинает перерабатываться животный крахмал гликоген, а потом и неприятный нам жир. Собственно по данному принципу работает безуглеводная диета.

Диетологи не могут определить, насколько необходимо уменьшить употребление углеводов, чтобы достичь прекрасного результата. Ведь тут можно как переусердствовать, нанёсши вред здоровью, так и абсолютно не увидеть никакого эффекта от диеты. Все может зависеть от того, много ли человек двигается, имеет ли какие-нибудь серьезные заболевания, сколько пищи он ест на протяжении дня и многих прочих моментов.

Безуглеводная диета не предполагает отказ от углеводов в выгоду жиров. Необходимо не забывать, что они тоже не быстро усваиваются организмом, благодаря этому употребление продуктов, не бедных этими веществами, тоже должно быть под контролем. А вот в протеиновой пище себе отказывать не стоит. Каждая диета вызывает стресс у организма, благодаря этому мышечная масса начинает интенсивно понижаться. Если например вы не желаете ее утратить, то белка в повседневном меню должно быть большое количество.

Эта диета довольно эффективна. По результативности она аналогична с кремлевской диетой, другими словами в среднем за семь дней можно освободится от 4-5 кг избыточного веса. Однако, не нужно слишком рассчитывать на одно лишь питание. Результат может быть намного меньше на случай невысокой двигательной активности.

Положительные качества безуглеводной диеты

Главное положительное качество безуглеводной диеты – это ее результативность. Ее можно применить и в виде способа экспересс-похудения, когда необходимо скинуть пару излишних килограммов для мероприятия, и как метод продолжительного спасения от избыточного веса. Также эта диета не ведет к уменьшению потребляемых калорий. Подобным образом, организм продолжает работать в прежнем режиме, а не начинает отлажывать жир, как это бывает при стрессе, вызванном жёсткой диетой.

Для того, чтобы наш организм вырабатывал глюкозу и иные источники энергии, нужен аланин. Когда организму не хватает пищи, он получает это вещество путем расщепления белков. А это ведет к сокращению массы мышц. Безуглеводная диета позволяет избежать данного процесса, она ведь предполагает значимое количество протеиновой пищи в повседневном рационе. Другими словами говоря иначе «сушка» мышц при данной системе питания вам не угрожает. Также значимое количество потребляемого белка помогает эффектнее сжигать жировую ткань, а нагрузки физического плана при этом переносятся легче.

Исследования показали, что невысокое употребление углеводов повышает кол-во кетонов в организме. Эти вещества помогают уменьшению апетита и более эффектному сжиганию жировой ткани, а еще наполняют мозг энергетикой и служат антидепрессантами.

Изъяны безуглеводной диеты

Есть у безуглеводной диеты и слабые стороны. К примеру, не обращая внимания на настоящее питание, некоторым людям довольно сложно сидеть на подобной диете. Некоторые даже говорят, что голодание переносится легче. Не всегда люди, налегая на пищу в которой есть белки, внимания не обращают на кол-во жира в ней. Это можно отнести к продуктам из молока и мясу.

Излишек белка в организме может быть предельно вреден. Он ведет к высокой нагрузке на печень и почки. Также на работу данных органов плохо оказывают влияние кетоновые тела, которые при безуглеводной диете организм формирует в избытке.

Еда, роскошная углеводами, считается источником не только избыточного веса, но и веществ, нужных организму, минералов и витаминов. Также она снабжает наше тело клетчаткой, которая благоприятно оказывает влияние на работу кишечника. Благодаря этому при снижении углеводов теряются и многие практичные вещества.

Эти все негативные стороны безуглеводной диеты можно убрать или уменьшить их воздействие на работу организма, если подойти к собственному питанию с умом. Не стоит переедать, если вы даже едите исключительно протеиновую пищу. Продукты с высоким содержанием жира необходимо убрать из питания. А если например вы боитесь потери полезных веществ, которыми богата углеводистая еда, лучше компенсировать их за счёт зеленых фруктов и овощей.

Меню безуглеводной диеты

Жёстких противопоказаний или какого-то определенного меню у этой диеты нет. Вы можете подобрать одну из ее разновидностей. Виды безуглеводных диет зависят количества углеводов, потребляемых в день. Оно может именяться от 20 до 250 граммов. Вариант в классическом стиле предполагает максимальное употребление углеводистой пищи. Это самый безопасный вариант, продолжается он 14 дней.

На протяжении диеты вам необходимо в основном есть постное мясо (нежирную рыбу или курицу), сыр, яйца и кисломолочные продукты. Все это должно быть природным, с невысоким уровнем жирности и не сладкий. К примеру, традиционный сладкий йогурт или творожная масса из магазина для ваших целей не подходит. Мясо лучше готовить на пару или варить.

Нужно помнить и о гарнире. Для этого применяют овощи с невысоким содержанием крахмала. О картофеле на эти 2 недели можно не вспоминать. Но есть возможность есть салаты из свежих овощей (помидоров, огурцов, листового салатика, шпината и т.Д.) и готовить многообразные супы из позволенных продуктов. Не всегда можно скушать чуть-чуть фруктов.

Отказаться придется от всевозможной выпечки, конфет и других сладостей. Сахар во время приготовления пищи тоже применять нельзя. Хмельной напиток на протяжении данных 14 дней будет под запретом. И даже хлеба можно есть очень мало – кусочек на протяжении дня.

Главное взять во внимание и сам метод питания. На протяжении дня должно быть 5 приемов пищи, а порции должны быть маленькие. Ужинать можно не позже 7-8 часов вечера.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/carb-diet.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.