Бикини диета: меню, продолжительность и показания

Целый год, а особенно к пляжному сезону, большинство женщин и девушки начинают судорожно искать способы спасения от избыточного веса: пишутся на фитнес, принимают чудесные «пилюли похудания» и садятся на разные диеты, часто пробуя их одну за иной – «а ни с того ни с сего что-нибудь сможет помочь?»

В этом нет ничего удивительного, что практически всем нам хочется смотреться в купальнике великолепно или хотя бы «достойно», но нужно ли так много думать про то, как мы выглядим в глазах иных? Ведь на пляж мы ходим для себя, и за фигурой смотреть необходимо не только в курортный сезон, а на протяжении всей жизни – но теперь речь все же о диете. Большому количеству представительниц прекрасного пола все равно захочется разным способом похудеть за семь дней до отпуска, так что лучше подбирать более щадящие способы – собственно к подобным и относится бикини-диета.

Фото: бикини-диета

В чем смысл бикини-диеты

Сразу необходимо подчеркнуть, что «скинуть» получится около 2-5 кг — женщинам с большими «запасами» не нужно рассчитывать на чудо. А вот тем, кому необходимо просто сделать лучше форму, чуть-чуть подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.

Наименование диеты вполне объясняется: жировые ткани у представительниц прекрасного пола нередко разрастаются именно в районе бедер – как с их внешней, так и изнутри, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас возникли лишние отложения, начинать бикини-диету предлагается ориентировочно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за семь дней тоже можно достичь результата – правда, менее потрясающего.

Меню бикини-диеты низкокалорийное, но многообразное, благодаря этому депрессия и срывы вам навряд ли угрожают – просто понадобится чуть-чуть терпения.

Правила и предписания бикини-диеты

Общее предписание: ежедневно употреблять чистую воду с добавкой сока лимона – 1 ст.Л. На стакан, не меньше 6 стаканов – это разрешено делать между приемами пищи. Вообще чистой негазированной воды, также и минеральной, необходимо употреблять до 2-х литров.

Чай не сладкий: зеленый или травяной — ромашковый, мятный, имбирный и др.; кофе необходимо убрать. Нельзя: коктейли и любые спиртные напитки, в том числе пиво; правда, позволяется чуть-чуть вина, лучше сухого белого вина – если сильно хочется.

Иные правила бикини-диеты:

  • Принимать не больше 1000-1200 ккал на протяжении дня: такой рацион даст возможность потратить жир собственно на бедрах и животе. Вся еда должна включать нужные питательные вещества – тогда вы не будете ощущать никакой слабости.
  • Никаких готовых продуктов из магазина, вроде сосисок, чипсов, полуфабрикатов с консервантами и прочего фаст-фуда. Подобная еда вредит любому организму, а женскому – особенно, и жиры от нее откладываются как раз там, где их не должно быть. Выпечку тоже необходимо убрать; если например вы без нее очень «скучаете», можно 1-2 раза позволить себе несладкий слоеный пирожок с овощной или грибной начинкой – тесто без дрожжей.
  • Прием пищи – строго 4 раза на протяжении дня: не считая завтрака, обеда и ужина, есть и полдник – крепкого голода ощущать не будете. Порции отмеряют обыкновенной чайной чашкой.

Ориентировочное меню бикини-диеты

Потому как бикини-диеты 7-дневная, ее как раз комфортно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно подобрать для начала любой комфортный день – к примеру, выходной.

Итак, в понедельник на ланч можно скушать протеиновую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, прекрасно подсушенный тост – подобные тосты будут находиться в меню в течении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.

На обед: салат из овощей без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат ложить нельзя; можно – огурчики, все разновидности капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.

На ужин: паровые овощи – любые, чай зеленый и мин. Вода.

Фото: бикини-диета

Вторник. Ланч: сок из чернослива, тост и чай – также, как в понедельник.

Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменяемыми аминокислотами и ПНЖК – омега-3 и омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и такое же количество помидоров и листового зеленого салатика. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – мин. Вода.

Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.

В среду на ланч опять тост, однако уже со свежим помидором, и горячий чай зеленый.

В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (не считая помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.

Ужин: то же, что в понедельник.

Четверг. Ланч – как в понедельник.

Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, мин. Вода или холодный травный чай.

Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.

Фото: бикини-диета

Пятница. По утру: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или чай из трав. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.

Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.

Ужин: овощи на пару, чай.

Суббота. По утру: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.

Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.

И заключительный день диеты, воскресенье. На ланч: 1/2 помидора, тост и чай.

Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.

Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.

Выходим из бикини-диеты

Как правильно выйти из бикини-диеты? Как и из иных диет – бережно и потихоньку. Ориентировочно на протяжении семи дней вводите в меню мюсли, злаки, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и иные продукты из молока.

В следующую неделю, если появилось желание, можно начинать возвращаться к тому рациону, к которому вы привыкли, но для того, чтобы результат диеты закрепился, от подобных продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости, лучше удержаться. Как минимум, их употребление стоит существенно уменьшить – тем не менее, за время диеты многие от них отвыкают. Если например вы обожаете макароны, кушайте их понемножку, но подбирайте изделия из твёрдой пшеницы, и не смешивайте их с мясом, рыбой и жирными соусами – тогда фигуре не будет ущерба.

Вообще тут описан довольно жёсткий вариант бикини-диеты – имеются варианты с очень мягким рационом. Например, на ланч можно поглощать фруктовый салат с природным йогуртом, или яйцо с ржаным тостом; либо грейпфрутовый сок – ? Стакана, свежий помидор, кукурузу (2 ст.Л.) – вареную или консервированную, ржаной хлебец с маслом и джем (2 ч.Л.). Любой может подобрать себе оптимальный вариант: основное – строго его держаться на протяжении хотя бы одной недели.

У большинства диет есть противопоказания, но бикини-диета довольно безвредна. Но все таки, если у вас есть сложности со здоровьем, лучше пройти консультацию с диетологом или лечащим доктором. Так, из-за сока лимона не нужно использовать ее при очень высокой кислотности желудка.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: бикини-диета

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/bikini-diet.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.