Диета для похудения после родов. правильное питание после родов

Тема похудания после родов остается важной: практически не бывает, когда фигура остается в порядке, и излишний жир не откладывается на животе, бедрах и в иных «интересных» местах. Тут немало и причин психологии: с одной стороны, представительницы прекрасного пола, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с ожирением, заблаговременно ждут от беремености и родов некоторых сложностей; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение про то, что этого нельзя избежать. Другими словами, беременой нужно есть «за двух», а кормящей маме – намного больше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: аналогичные заблуждения часто становятся основой собственных и семейных драм.

Между тем, очень хорошо смотреться и поэтому себя ощущать можно и до родов, и после них: ни один природный, натуральный процесс не может повредить женскому организму, а беременность и вскармливание грудью собственно такими и являются. Если изначально относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: нужно вспомнить полотна легендарных художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.

Но что же выполнять, если сохранить прекрасное состояние «не вышло», и лишние килограммы стали помехой для энергичной жизни, да еще, насколько часто происходит после родов, и самомнение снизили? Советов на данный счет много, и они все очень простые, но во-первых представительниц прекрасного пола интересуют диеты. Какую диету подобрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже, а фигуру опять выполнить стройной и подтянутой?

Фото: диета для похудания после родов

Диета после родов: как не набрать вес

В первую очередь – об образе питания в общем. Большинство женщин, родив ребенка, резко меняют рацион, желая сбросить вес и возобновить организм. Желание похвальное, но лишать собственный организм жиров и углеводов молодой маме решительно нельзя: не нужно питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – особенно, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие изменения угрожают организму стрессом – в данном варианте ребенок получит продукты стресса с грудным молоком, что совсем непозволительно. Переход на иное меню обязан быть плавным и безболезненным, и тут нужно знать, что менять устоявшийся распорядок принятия пищи можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – наименьшее.

Иная крайность: «позабыть о себе и размышлять лишь о ребенке» – другими словами, посвящать ребенку все время, а есть и спать собственно тогда, когда спит он – часто «время для себя» переносится на ночь. Как только малыш засыпает – в дневное время или в вечернее время, проголодавшаяся мама пытается «компенсировать залежи», подбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «ощущение времени и пространства», копит отложения жира: а ни с того ни с сего следующий раз не покормят?

Этот режим не только содействует прибавлению веса, но и «выматывает»: представительница слабого пола регулярно ощущает утомленность и пытается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусненькими лакомствами. Есть нужно 5-6 раз на протяжении дня, маленькими дозами, и лучше всего «привязать» это к процессу грудного кормления – к примеру, в первую очередь есть самой, а после кормить ребенка, либо наоборот.

Домашние обязанности и дела нужно выучиться поручать иным домочадцам: основное для молоденькой мамы – здоровье собственное и ребенка, и вот тут наоборот не выйдет. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не нужно – это прямой путь к ожирению.

Если не всегда мучает аппетит, это хорошо: организм кормящей представительницы прекрасного пола регулярно трудится, и нужно ему помочь, даже в том случае, если придется выполнять усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. Как минимум, в начальный год жизни ребенка нужно смотреть, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в ланч и такое же количество в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.

Сколько же калорий на протяжении дня требуется организму молоденькой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обыкновенной здоровой представительнице слабого пола, т.Е. Около 3000 ккал – так говорят профессионалы.

Хорошее питание – прекрасный вариант вернуть стройность

фото: диета для похудания после родов

Практичные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, дают возможность не только привести в норму вес и сделать крепче здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда малыш точно будет здоровым.

Высокопрофессиональные диетологи уверены, что после родов нужно включать в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут немного разниться, но эти продукты должны быть в меню ежедневно.

В то же время существует очень много продуктов, долю которых в рационе необходимо сделать меньше, или убрать их совсем: белый рис, сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и конфеты из шоколада, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергическую реакцию могут мед, цитрусовые и иные экзотичные фрукты, рыба, магазинные сладости: организм, слабый после родов, становится чувствителен к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не нужно есть жареное, соленое и копченое, а любой хмельной напиток не позволяется решительно.

Меню диеты для похудания после родов

фото: диета для похудания после родов

Ланч: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев, кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или пюре из картофеля, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, салат из овощей.
Ужин: опять салат, тушеная капуста цветная и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), 2 картофелины «в мундире».
Еще один вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твёрдой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.

Подбор блюд для составления меню диеты после родов очень широк. Вот рецепты некоторых из них.

Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на ланч или на ужин. Фрукты лучше всего взять местные, сезонные – яблоки, груши; или бананы, апельсины, ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, перемешивают с творогом (200 г), добавляют чуть-чуть корицы и меда. Воспользуйтесь блендером.

Фото: диета для похудания после родов

При помощи блендера можно готовить и супы-пюре из любых овощей, которые вам нравятся – к примеру, из брокколи с куриной грудкой. 200 г мяса варят 20-25 минут, вынимают его из кастрюли и укладывают туда брокколи, нарезанную морковь и луковицу. Варят овощи на малом огне еще 10-15 минут, добавляют соль и пряные травы по своему вкусу, заправляют сливочным маслом, снимают с плиты, чуть-чуть остужают и взбивают при помощи блендера одновременно с мясом курицы.

А вот пить можно, сколько захочется, но прекрасный напиток – превосходная питьевая вода. Полезные также компоты из сухих фруктов, традиционный некрепкий чай, сок зеленых яблок и молочные напитки; кофе лучше временно не принимать – разумеется, если вы кормите ребенка грудью.

Похудание после родов должно быть щадящим: худеть необходимо не быстро – за семь дней вес должен понижаться ориентировочно на 350-450 г. Стоит также не забывать, что вскармливание грудью само по себе считается замечательным способом сжигания калорий – до 500 ккал в день.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: диета после родов,
хорошее питание после родов

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-after-giving-birth.Html

 

label, , , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.