Диета кима протасова: меню, порядок и памятка диеты кима протасова. выход из диеты протасова

Диета кима протасова

Известен израильский диетолог ким протасов создал легко запоминающуюся диету, следуя которой всего за пять недель можно освободится от приевшихся килограммов избыточного веса, прекратить переедать и расстаться с любовью к сладкому.

Диета кима протасова: меню, порядок и памятка диеты кима протасова. выход из диеты протасова

Порядок и меню диеты протасова

На протяжении первых 14 дней в довольно больших количествах можно принимать сыр и йогурты 5-процентной жирности, свежие овощи, 1 вареное яйцо. На протяжении дня в первую очередь пить 2л жидкости. Это может быть вода, соки, кофе или чай не сладкий. Нужно также поглощать на протяжении дня 3 зеленых яблока.

В дальнейшие 20 дней необходимо сделать меньше долю йогуртов и сыра. При этом в питание добавляется 300г мяса рыбы или птицы для каждого дня. Уже через 14 дней ощутимо падает вес, а тем более интенсивно происходит сжигание жиров в последние 15 дней диеты.

Как войти в диету и как выйти из диеты кима протасова

Не нужно сразу после диеты набрасываться на разнообразную пищу. Это отличительно любой диете. Смена питания и переход на нормальную еду должны быть постепенными. Перед вами следующие способы «выхода» из диеты:

Одно из основных правил – принимать не более 40г жира каждый день. Для этого необходимо убрать часть продуктов из молока или уменьшить их жирность. Пробуйте прибавлять масло растительное в салаты. Хороший источник жиров – орехи. Три миндальных ореха содержат до 1,5 г.

Начните ланч с каши. Вполне подойдут овсяная, гречневая или пшенная. К любой каше можно прибавлять творог. Взамен части овощей применяйте фрукты или ягоды, не содержащие крахмала. Это могут быть смородина, крыжовник, цитрусовые, киви и груши.

За счёт повышения постного мяса или курицы попытайтесь отчасти отказаться от молочных йогуртов и сыра.

Только не злоупотребляйте диетой. Сам протасов предлагает ее к применению не больше одного раза в течении года. Необходимо помнить о правильном питании, иначе сброшенные килограммы не замедлят к вам вернуться.

Плюсы диеты кима протасова

Самое первое, в рационе рождается значимое количество белка (30% от всей калорийности), который долго усваивается организмом, клетчатка, заполняющая свободное место желудка, и отсутствуют обычные углеводы, которые провоцируют аппетит. Все это уменьшает необходимость к перееданию и содействует уменьшению веса. В тоже время, диета удобная с психологической точки зрения, можно не размышлять о количествах съеденного.

Второе, плюсом отказа от примитивных углеводов считается уверенная работа поджелудочной железы. За пять недель вы отвыкаете от сладостей, и у вас не появляются внезапные порывы к поеданию шоколада. Наличие в пище клетчатки и продуктов из молока уменьшают степень срывов.

Главное, что диета протасова не целиком убирает жиры из организма. Для хорошего функционирования нам нужно принимать около 1г жиров на 1 кг веса. Многие сегодняшние диеты целиком изгоняют жиры, что страшно для организма в качестве нарушение состояния кожи, сердца или эндокринной системы. Для квалифицированного спасения от избыточного веса полезен жир продуктов из молока. Идеальная норма жирности 3-5%.

И напоследок, овощи, не содержащие в собственном составе крахмал, в себя включают необходимое кол-во витаминов, минералов и клетчатки. Вкусно, полезно, при этом налаживается нормальная работа кишечника.

Инструкция протасова

  • Указанная на упаковке продукта 5-ти % жирность не всегда сходится с жирностью по протасову в разных государствах. Любой продукт может быть немного больше обезжирен, отмечено добавление сахара, или процент жирности «зашкаливает». Но при этом кефирные, творожные продукты и зернистый домашний сыр вполне входят в рамки диеты.
  • Как потребители мы нередко ошибаемся при подборе йогуртов и творога. Многие относят к ним варианты йогуртеров, сырки, творожки. Ведь они все подойдут по диапазону жиров 0,3-7%. Но при этом содержат сахар и крахмал, что противоречит диете. Чтобы неошибиться, тщательно стоит прочитать этикетку. Природный йогурт белого цвета, он несладкий, кефир и творог без наполнителей.
  • Нужно помнить об углеводах в первые 14 дней. Одно из массовых ошибок.
  • Потребление в пищу исключительно продуктов из молока. Уменьшается кол-во необходимых углеводов, а так недалеко и до срывов. Диета сразу теряет собственную результативность. Продуктов из молока и овощей должно быть поровну.
  • Очередная ошибка – соленые сыры, к примеру, брынза. Они содержат соль, которая задерживает воду в организме, угрожая отеками.
  • Диета не подойдет людям, имеющим аллергическую реакцию на кисломолочную продукцию, или непереносимость к индивидуальным ее элементам, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией. Опасно артериальным давлением для людей с болезнью почек. Любую диету лучше обговорить с доктором./li>

Создатель: асланян александра

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/diet-kim-protasov.Html

 

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector