Диета углеводного чередования. зиг-заг диета

Совсем недавно были востребованы диеты с невысоким потреблением жира. Но очень быстро диетологи убедились, что данный способ похудания не очень резельтутативен.

Диета углеводного чередования. зиг-заг диета

А дело все в том, что когда наш организм начинает получать меньше калорий, он переходит в аварийный режим и начинает запасать жиры. Другими словами мы приобретаем противоположный эффект.

Благодаря этому на смену низкожировой диете пришла диета низкоуглеводная. Она была признана более эффектной, но и здесь не обошлось без малоприятных «сюрпризов». Оказалось, что эта диета не ведет к накоплению жира, но и с жиром борется довольно не быстро. Взамен этого происходит расщепление мышечных волокон. Благодаря этому спортсмены, которые так любят низкоуглеводную диету, во время ее применения делают больше кол-во тренировок, чтобы не утратить массу мышц. Остальным же приходится только с завистью смотреть на них. Возможность проводить в в зале для занятий спортом по полдня или обходиться плоскими дряблыми мышцами мало кого влечет.

Собственно поэтому диетологи продолжили собственные исследования и создали новую систему питания, которой дали наименование зигзаг диета или диета углеводного чередования. Принцип этой диеты наиболее прост – нужно менять дни, когда вы кушаете пищу, бедную углеводами, с днями, когда углеводов в вашем меню много.

Результативность диеты углеводного чередования

Диета углеводного чередования на самом деле эффектна, что подтверждают многие спортсмены и звезды шоу-бизнеса. Попытаемся разобраться в том, как она работает.

Исполнять диету углеводного чередования очень просто. Необходимо подобрать себе период похудания. Диетологи советуют пользоваться ею на протяжении 2 месяцев. Зато вы можете исправлять данный этап. Итак, все данное время разбивается на циклы по 4 дня. В первые 2 дня употребление пищи, богатейшей углеводами необходимо намного уменьшить. На день третий, наоборот, необходимо имеется множество углеводистой пищи и в несколько раз меньше протеиновой. Ну а на день четвертый употребление белков и углеводов должно быть ориентировочно равным.

Как же на такое питание прореагирует организм? Мы нечасто думаем про то, что ощущение голода – это лишь сигнал, который получает наш мозг, когда организму необходима энергия для поддерживания деятельности, другими словами глюкоза. Глюкозу организм получает из гликогена. Когда эти залежи истощены, он переходит на ненавистные нам жиры. В конце второго дня нельзя давать себе поблажек. Собственно в данное время жиры сжигаются самыми очень быстро. Если продолжать есть пищу, бедную углеводами, организм испытует мощный стресс и начинает запасать жиры, создавая этакую «подушку безопасности» на случай голода. В то же время энергия организму необходима, а это означает, в ход пойдут мышечные волокна.

Чтобы предупредить подобный результат, необходим день третий, роскошный углеводистой пищей. Но при этом питательность повседневного питания должна оставаться прошлой. Благодаря этому необходимо уменьшить кол-во протеиновой пищи в меню. В то же время необходимо уменьшить и употребление жиров. Организм продолжит сжигать жиры, однако в то же время мышцы не пострадают. Гликоген будет откладываться в них и в печени. Однако, компенсировать залежи гликогена за 1 день не выйдет. Благодаря этому в день четвертый пищи, богатейшей углеводами, необходимо есть меньше, но все таки в необходимом количестве. Потом идет следующий четырехдневный цикл. Подобным образом, мы обманываем организм, вынуждая его сжигать жиры, оставляя мышцы целыми и невредимыми.

Но как же поведет себя наш вес? В первые 2 дня в большинстве случаев уходит 0,5-1 килограмм избыточного веса. Даже на день третий цифра на весах будет той же. А вот в вечернее время 4-го дня или по утру на день пятый потерянный вес может вернуться. Но не нужно беспокоиться про это. Вновь набранный вес – это не жир, а вода. А дело все в том, что углеводы связывают воду, оставляя ее в организме. На шестой день диеты она сойдет, и ваш результат будет минус 1-2 килограмма. Подобным образом, каждый цикл позволяет освободится от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сумеете скинуть 7-15 килограммов. Результат зависит от начального веса, свойств организма и стиля жизни. Чем больше первичный вес, тем быстрее будут сходить килограммы. Если например вы занимаетесь спортом, то это тоже поможет быстрому похудению. Однако, тренировки лучше перенести на 4-й день каждого цикла. В данное время организм располагается в самом стабильном состоянии и способна перенести стресс от нагрузок физического плана без проблем.

Показания и противопоказания диеты углеводного чередования

Диета зигзаг подойдет почти что всем, кроме людей, которые имеют серьезные заболевания. Благодаря коротким циклам и правильному питанию она совсем не вредит организму, предоставляя ему все нужные вещества. При этом она считается одной из наиболее эффективных. При помощи диеты углеводного чередования можно за короткое время направить процессы обмена организма в сторону сжигания жира. При этом она не просит значительных усилий и может применяться когда будет угодно. Теперь данная система питания приобрела несколько вариантов. Цикл можно растянуть даже до семи дней. Вы можете подобрать вариант, который подходит собственно вам.

Также зигзаг диета не вызывает психологического стресса. Если например вы садитесь на диету и знаете, что в ближайшее время вам придется вообще отказаться от каких-то продуктов, это очень давит на вас. Благодаря этому абсолютно не все держат диеты, происходят срывы, вслед за которыми рождается ощущение вины и снижение мотивации. Диета углеводного чередования в этом смысле совсем безвредна. Прожить 2 дня без углеводов может каждый человек.

Противопоказания данной системы питания относятся в первую очередь к людям с болезнями, связанными с нарушением процессов обмена. Также не стоит ее применять людям с трудностями в районе почек, печени и поджелудочной железы. Конечно, отказаться от нее придется и во время беремености и кормления ребенка грудью, как, тем не менее, и от всех других диет, направленные на снижение веса.

Меню диеты зигзаг

В действительности, меню разрешается менять, исходя из собственных привычек и свойств организма. Тут представлена базисная схема, которой необходимо держаться.

В первые 2 дня на ланч необходимо скушать маленькую порцию салатика из овощей (исключая овощи богатые крахмалом – картофель, тыкву и т.Д.), заправив его ложкой растительного масла, обезжиренный творог и пару яиц. Обеденное меню будет состоять из куриной грудки или нежирной говядины, тушеных овощей или отварной фасоли. Отужинать необходимо куском рыбы и салатом снова же из овощей с невысоким содержанием крахмала.

На день третий ланч будет состоять из чашки каши из овсяных хлопьев с изюмом и куска цельного хлеба. На обед необходимо подготовить чашку риса (бурого, дикого или коричневого), чуть-чуть куриной грудки и салат из овощей. На ужин меню будет состоять из макарон твёрдых сортов, приправленных любым нежирным соусом.

На день четвертый позавтракать необходимо снова геркулесом с изюмом и порцией творога. Обеденное меню состоит из порции риса, куриной грудки и овощного салатика. Порции овощных и мясного блюда должны быть ориентировочно равны по весу. На ужин необходимо скушать отварной или запеченной рыбы, салат из овощей и несколько кусков хлеба грубого помола.

Кол-во съедаемой пищи может изменяться все зависит от ваших привычек и комплекции. Но не забывайте, что необходимо держаться ключевых принципов, комбинируя в различных пропорциях пищу, богатую углеводами и белками.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/carbohydrate-diet-rotation.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.