Дробная диета – это эластичная и многоцелевая система питания, она позволяет худеть в том темпе, какой подходит собственно вам.
Диетологи рекомендуют разные варианты, сформированые на одних и тех же принципах. Вам не надо резко лимитировать себя либо есть то, что вы не обожаете. Конечно, с целью достижения серьезного результата некоторые ограничения придется ввести в собственное питание. Но в общем это хорошая и нужная диета. Ее можно применить не только на протяжении какого-то конкретного временного периода, но и выполнить ее отличной привычкой на всю жизнь.
Принципы дробной диеты
Итак, попытаемся разобраться, как же работает эта диета. Принципы дробного питания были разработаны довольно давно. Они элементарны, однако в то же время работают безотказно.
Принцип №1. Не переедать. Дробная диета позволяет питаться малыми дозами. Перейти на нее необходимо потихоньку. Но в результате вы увидите, что едите значительно меньше, чем раньше.
Принцип №2. Есть нередко. Это важный принцип дробной диеты. Питаться необходимо раз в 2-3 часа. Конечно, порции должны быть маленькими.
Принцип №3. Выполнять разгрузочные дни раз в 3-5 дней. Правило это исполнять необязательно, если например вы лишь желаете сохранить собственный вес в норме. Ну а худеющим все же нужно попробовать применять данный принцип. Ведь разгрузочные дни отличительны от обыкновенных не только малым количеством потребляемых калорий, но и очищением всего организма и, первым делом, кишечника. А данные процессы дают возможность сделать быстрее вещественный обмен, что нужно для эффектной борьбы с ожирением.
Очень сложная часть этой диеты – это переход на регулярное питание. Ведь мы привыкли есть 3 раза на протяжении дня, а многие и то реже. Завтракать не успеваем, взамен обеда – перекус, ну а в вечернее время, напоследок, устраиваем праздник для желудка. Но лишь для нашего организма от подобного питания пользы никакой нет. В то же время дробное питание позволяет уменьшить объем пищи, съедаемой за один день. Тут нет никакого секрета или волшебства, задействована лишь психология человека. Если мы знаем, что в ближайшие 5 часов возможности поесть не будет, то пытаемся перекусить плотнее. А когда человек знает толк, что уже через 2 часа он опять перекусит, то желания набить желудок нет. И каждый день человек все больше привыкает к подобной системе питания.
Перейти на дробное питание необходимо потихоньку. Попытайтесь сделать меньше порции, которые вы съедаете во время ключевых трех приемов пищи. Если например вы привыкли есть по 2 котлеты на обед, в следующий раз положите себе полторы котлеты, потом – одну, а позднее хватит и половинки. Оцените каждый раз, какую порцию салатика, гарнира или супа вы съедаете. Попытайтесь сделать меньше порции в половину.
В конце концов вы обязаны есть как минимум 5-6 раз на протяжении дня. Не забывайте уменьшить кол-во съедаемой выпечки, сладостей и остальной пищи, богатейшей примитивными углеводами. И, разумеется, пейте больше питьевой воды.
Сколько можно скинуть на дробной диете
Конкретного ответа на вопрос про то, сколько можно скинуть на данной системе питания, не даст ни один диетолог. Ведь у диеты нет жёстких рамок, а все ее меню – приблизительные. Но как показывает опыт, что при любом варианте освободится от 3-6 кг за месяц вполне возможно.
Положительные качества дробной диеты
Дробная диета – это полностью безопасная система питания. В отличии от жёстких диет она не повредит организму, напротив, она сможет помочь сделать крепче здоровье. Теперь многие диетологи говорят, что наш традиционный стиль питания ведет к сложностям со здоровьем и преждевременному старению. Любой орган запланирован на одинаковую регулярную нагрузку. Наша система пищеварения работает лучше, когда получает пищу систематически и маленькими дозами. Если же морить организм голодом, а после резко загрузить его смесью из самых разных и самых разных питательных веществ, он просто ломается. Часто после обильного обеда люди ощущают сонливость. Это говорит про то, что организм бросил все силы на переваривание этого непомерно большого числа пищи. Подобным образом, дробная диета помогает помочь в решении этой проблемы и дать организму больше энергии.
Еще один плюс дробной диеты – это легкость в использовании. Нет никаких жёстких противопоказаний или экзотических продуктов. Вы можете применять рецепты, приведенные в данной статье или опираться на свое меню, лишь чуть-чуть умерив употребление мучного, сладкого и жирного мяса.
Изъяны дробной диеты
Применять дробную диету могут не все. Люди, которые очень заняты на работе, могут просто не успеть покушать или позабыть про это. Аналогичная проблема появляется у людей, которым не близка жёсткая дисциплина. Отсутствие жёстких рамок – это положительное качество и изъян одновременно. Если У вас нет уверенности в том, что ваш рацион питания сможет помочь сбросить вес, то прекрасный вариант держаться меню, которые разработали диетологи именно для этой системы питания. Иначе результат может быть маленьким.
Меню дробной диеты
Дробная диета имеет пару вариантов. Тут приведен самый распространенный вариант, который свободно рассчитан на циклы по 3 дня. Не забудьте, что спустя каждые 3-5 дней предлагается сделать день разгрузки. Это может быть день на кефире или другом кисломолочном продукте, овощах или фруктах. Не всегда разрешается перемешивать все такие варианты продуктов. Любой может подобрать то, что ему лучше подходит. Самыми эффективными считаются разгрузочные дни на кефире и яблоках.
Во время диеты необходимо пить много воды – от 1,5 до 2 литров на протяжении дня. Также можно пить свежевыжатые соки, чай зеленый. А вот от алкоголя на определенный период времени диеты придется отказаться. В любом случае, можно выпить бокал сухого вина. А вот пиво под строжайшим запретом.
В первый день на ланч пожарьте одно яйцо и съешьте его со свежими овощами. Через несколько часов можно скушать апельсин. В обед можно скушать маленькую тарелку супа и несколько ложек винегрета. В виде перекуса можно скушать бутерброд из хлебца с красной рыбой. Ужин будет состоять из маленькой порции салатика из моркови и сыра, приправленного сметаной, и нескольких ложек творожной запеканки. Ужинать необходимо довольно рано, лучше всего – до 18 часов. Но после чего можно покушать салатом из фруктов, приправленным медом.
На следующий день меню будет дальнейшим. На ланч – 100 грамм овсянки, сваренной на молоке. Добавить можно к ней орехов или сухих фруктов. Второй ланч будет состоять из 2 свежих огурцов или помидоров и маленького кусочка сыра. Обеденное меню включает салат из свежих овощей, приправленный маслом из оливок, жареную рыбу (100 грамм) и 2 столовые ложки вареного риса. Через несколько часов после обеда можно покушать йогуртом, бананом или яблоком. На ужин необходимо пожарить маленькой кусочек мяса и скушать его с 3 ложками картофеля, риса или иного гарнира. В вечернее время можно покушать фруктово-овощным салатом из 1 крупного яблока и 2 морковок, натертых на терке.
На день третий, возможно, придется потерпеть аппетит. Зато его можно применять для разгрузочного. В начале дня необходимо скушать около 100 грамм нежирного творога и выпить стакан кефира. Перекус будет состоять из одного яблока. На обед необходимо подготовить овощной суп, скушать несколько кусочков сыра твёрдых сортов и чуть-чуть свежих овощей. До ужина можно покушать питьевым йогуртом, а на ужин подготовить рагу из овощей, добавив к нему грушу и несколько кусочков сыра. Позднее можно выпить стакан ряженки.
Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/fractional-diet.Html
