На сегодня существует две версии популярной греческой диеты. По одной из них в основе питания эллинов лежит 10 базовых аутентичных элементов, на каких должно базироваться ваше ежедневное меню.
Эти диетические продукты представляют идеальное сочетание жиров, белков и микроэлементов, которые необходимы для нашего организма для работы и интенсивного расхода калорий. Итак, хотим представить вам греческую десятку для стройной фигуры.
1. Оливковое масло
Очень эффектные жиры для нашего организма — мононенасыщенные, которые содержатся в масле из оливок и некоторых сортах жирной рыбы. Они не вредят работе сердца, ускоряют метаболизм и блокируют чувство голода — помогают тому, что за обедом вы съедите меньше.
2. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
В греческом йогурте содержится на порядок выше белка, чем в любом другом. Он помогает стабилизовать уровень сахара в крови, избавляя нас от резких приступов голода. Главное, что это один из очень ценных источников пробиотиков, которые помогают поддерживать уровень здоровых бактерий в микрофлора кишечника и, подобным образом, имеют огромное значение для здоровой потери в весе.
3. СВЕЖИЕ ОВОЩИ
Великолепный источник антиоксидантов, витаминов, минералов и других микроэлементов и, почти что, база любой современной диеты, которая не нуждается в добавочном представлении.
4. БОБОВЫЕ
Отличный источников пищевых волокон, необходимых для успешного функционирования кишечника и здорового бактериального уровня.
5. ГОЛУБАЯ РЫБА
Не красная и не белесая, а голубая рыба (сардины, анчоусы, тунец, сельдь, угорь, скумбрия, форель морская) — колодец Омега-3 жирных кислот, которые делают больше вещественный обмен, контролируют сахар и «приводят в чуства» гормоны, отвечающие за залежи жира.
6. Целостное ЗЕРНО
Цельнозерновой хлеб имеет сбалансированный комплекс углеводов, участвующих в формировании гормона серотонина — он успокаюет «чувство голода». Булочки, которые не полнят — звучит заманчиво.
7. ТРАВЫ И СПЕЦИИ
Вкусные настоящие добавки запускают метаболизм, помогают сделать меньше потребление жиров и являются отличной альтернативой соли для наших вкусовых рецепторов.
8. ВИНО
Имеет мощный природный антиоксидант ресвератрол, который убыстряет процесс расхода калорий и обладает солидным эффектом anti-age. В условии, что вы пьете его в меру.
9. ФРУКТЫ
Эти реальные подсластители жизни полностью удовлетворяют потребность организма в сахаре, и вдобавок делают меньше аппетит благодаря двойному содержанию волокон и воды.
10. БАРАНИНА
Любимое мясо привлекательных греков — баранина. Стоит на это смотреть. В баранине в три раза меньше жира, чем в свинине, холестирин в 2 раз меньше, чем в говядине, а железа на 30% больше. Также ароматное мясо высокой категории имеет всего 160-200 ккал на 100 грамм.
По второй версии, исходя из этого с меню греческой диеты, все продукты следует разделить на три основные группы. В первые входят те, которые можно есть ежедневно, второе — 1—4 раза на протяжении недели, в третью — не более, чем три раза в течении месяца. Таким образом греческая диета для похудения включает:
Начальная группа:
Овощи
Фрукты
Паста из твёрдых сортов (в первой половине дня)
Бобовые
Крупы и злаки (зеленая гречка, бурый рис и т.д.)
Хлеб из цельных зерен
Не больше 2-ух бокалов сухого вина
Сыры, греческий йогурты и молоко
Семечки тыквы
Оливковое масло
Орехи
Вторая группа:
Рыба и продукты моря
Яйца
Сладкое
Третья группа:
Мясо нежирных сортов
Птица
Компонуйте их на собственное усмотрение и придерживайтесь здоровых принципов отделки способом термическим продуктов.
