Если к примеру Вы беспокоитесь о своей фигуре, но ненавидите диеты, у меня есть для вас хорошие новости.
Вместо того чтобы дать вам рецепт «вкусного» блюда, состоящего из лебеды, бурых водорослей и мюслей, я предлагаю вам ознакомиться с простыми правилами, которые вам позволят настраивать метаболические процессы своего организма.
Вы будете лучше питаться, меньше есть и сжигать калории в течении дня, даже во время проверки собственой электронной почты.
Традиционный распорядок принятия пищи
1. Смазывайте сковородку маслом из оливок. Оно имеет на двадцать девять меньше калорий, чем подходящий по размерам кусочек сливочного масла. Если к примеру Вы сделаете так 1 раз, то особого эффекта не заметите. Но если будете готовить таким способом целых 7 дней…
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 290.
2. Используйте маленькие тарелки. Лучше синего цвета. Маленькие тарелки способны обмануть ваш мозг, предоставляя возможность ему раздумывать, что вы едите больше. Также исследования показали, что голубые предметы подавляют аппетит, за счёт этого вы и не замечаете обилия синих продуктов.
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 500.
3. Пейте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Это запускает сложную метаболическую реакцию, которую диетологи называют «заполните ваш желудок, и вы абсолютно не сумеете много скушать». Ведь это правда: употребление питьевой воды в течении дня значит, что ваш организм будет усваивать на 9 процентов меньше калорий.
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 1358.
4. Во время приготовления пищи используйте вместо соусов специи. Соусы содержат тонны калорий (только в столовой ложке майонеза содержится 90 ккал), а специи нет. Кроме того, острые приправы и перец помогут выполнить быстрее процессы обмена и заставят вас есть медленнее, поскольку во рту у вас будет жечь.
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 500.
Питейные привычки
5. Даже не надо надеятся достичь результата, пока не откажетесь от газированных напитков. Только одна банка Dr. Pepper имеет 150 калорий. И для чего они вообще? Они даже не исполняют вас более раскрепощёнными (как на случай с алкогольными напитками).
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 1350.
6. Вылейте ваши сливки для кофе в умывальник. Чёрный кофе имеет практически что нулевое кол-во калорий. Выкиньте сиропы, сливки и даже молоко, которые предназначены для простофиль, желающих набирать лишние килограммы.
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 360.
7. Относитесь к пиву так, будто это скотч. Чем более сложно состав напитка, тем больше в нём калорий. За счёт этого, если вы хотите выпить какое-то пиво просто для того, чтобы остынуть, собственный выбор остановите только на одном бокале светлого пива. Хмелевое пиво пейте в небольшом количестве по специализированным случаям, таким как день рождения или успешное слушание в суде относительно условно-досрочного освобождения.
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 288.
Привычки на работе
8. Работайте стоя. Постоянное сидение исполняет вас полным, портит осанку и медленно вас убивает. Благодаря науке, уже спустя час сидения, ваш организм замедляет производство жиросжигающих ферментов на целых 90 процентов. У людей, которые сидят как минимум половину рабочего дня, на 54 процента шансов больше умереть из за остановки сердца. Добивайтесь того, чтобы вам установили стол, за которым можно работать стоя.
Кол-во сэкономленных калорий за одну неделю: 828.
9. Делайте уборку в доме самостоятельно. Так вы сбережете деньги, сделаете лучше свой дом и паралельно сделайте ряд физический тренировок, не прибегая к зарядке.
В конце концов, всех вместе сожжённых калорий будет 1168.
Привычки во время прогулок
10. Одна из очень лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего тела – это выйти на прогулку с малышом, который только обучаться ходить. Ходьба помогает убрать диабет и инсульт, повышает половое желание и выполняет лучше мозговую работа.
Купите шагомер и стремитесь сделать за 1 день 10 000 шагов. Необходимо взять с собой собаку. В натуральном исследовании, проведённом в Миссурийском университете, люди, выгуливающие своих собак по двадцать минут в течении дня похудели в среднем на шесть килограммов в течении года.
«Люди, прогуливающиеся с компанией друзей, не добиваются аналогичных же успехов, – говорит создатель исследования Ребекка Джонсон. – А все потому, что они отбивают у них желание много ходить пешком».
Задумайтесь, когда в последний раз было такое, чтобы собака отговаривала вас от чего-либо?
Кол-во сожжённых калорий за семь дней: 3500.
Итак, в общем, следуя этим советам, вы можете сделать меньше недельное потребление на 10 142 калорий.
