Японская диета отзывы похудевших и меню на 14 дней

Японцы – наверное, самая здоровая и подтянутая нация. А все благодаря сбалансированному питанию. Неспроста японская диета считается одной из самых эффективных сегодняшних методик похудания.

Она дает возможность очень быстро убрать лишние килограммы и улучшить вещественный обмен, что содействует продолжительному сохранению результата который получился. И отзывы счастливцев, похудевших благодаря японской диете на 5-9 килограмм всего за 14 дней, подтверждают это.

Специфики диеты

Основной особенностью японской диеты считается полный отказ от:

• соли,
• пряностей и специй,
• сахара,
• кондитерских изделий,
• жирной пищи,
• мучных изделий,
• алкоголя.

Это очень строгая диета и важным условием её эффективности считается чёткое соблюдение таких правил:

1. Приём пищи в все то же самое точное время исключительно три раза на протяжении дня.
2. Ужин как минимум за 3-4 часа до сна.

3. Отсутствие каких-то перекусов.
4. Потребление только тех продуктов и в том объёме, который указан в диетическом меню.
5. Потребление от 1,5 до 2-х литров чистой (можно минеральной) воды на протяжении дня.

Схема питания в японской диете расписана на любой из 14 дней и в себя включает потребление, по большей части, протеиновой пищи, такой как:

• яйца,
• продукты из молока,
• говядина,
• рыба,
• мясо курицы.

Мясо и рыба очень часто употребляются в отварном виде, но при большом желании их можно запечь, подготовить на гриле или легонечко поджарить на сковородке с хорошим непригораемым покрытием с маленьким добавлением масла.

Собственно белок считается основой японской диеты. Потребление его в достаточных количествах дает возможность держать организм в тонусе и за 14 дней возобновить вещественный обмен, а отсутствие в пище соли снимает отёчность и содействует быстрому похудению.

Существенным фактором позитивного влияния японской диеты на организм считается потребление существенного количества питьевой воды (до 2-ух литров на протяжении дня), первую порцию которой (не меньше стакана) предлагается пить натощак. Также японская диета предусматривает потребление зелёного чая и кофе, активизирующих процессы обмена организма. А потребление фруктов и овощей насыщает организм клетчаткой, углеводами и витаминами.

Читайте также о том что кушают http://woman-l.ru/chto-edyat-vegetariancy/ вегетарианцы

Меню для похудания на 14 дней

1-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).

Обед: два отваренных вкрутую яйца, маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом, 1 стакан свежевыжатого томатного сока (его можно поменять на один свежий помидор).

Ужин: часть рыбы (200 граммов) в отварном, запечённом или легонечко поджаренном виде.

2-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним маленьким пресным сухариком.

Обед: часть рыбы (100 граммов) в отварном, запечённом или легонечко поджаренном виде, маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом.

Ужин: часть (100 граммов) отварной говядины, нежирный свежий кефир (1 стакан).

3-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним маленьким пресным сухариком или диетическим сухим печеньем.

Обед: кабачок средних размеров, приготовленный в пароварке, на решётке или легонечко который обжарен на растительном масле, одно большущее яблоко.

Ужин: два отваренных вкрутую яйца, часть отварной говядины (200 граммов), маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом.

4-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).

Обед: одно куриное яйцо (сырое), три больших моркови (в отварном виде), маленькая часть твёрдого сыра (20 граммов).

Ужин: любые сладостные фрукты (200 граммов).

5-й день

Ланч: часть салатика (200 граммов) из одной сырой тёртой моркови, заправленной соком лимона и нерафинированным растит. маслом.

Обед: часть рыбы (500 граммов) в отварном, запечённом или легонечко поджаренном виде, стакан свежевыжатого томатного сока (его можно поменять на один свежий помидор).

Ужин: любые сладостные фрукты (200 граммов).

6-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).

Обед: часть филе курицы (500 граммов) в отварном виде, маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом, или одной сырой моркови.

Ужин: часть салатика (200 граммов) из одной сырой моркови, заправленной нерафинированным растит. маслом, два отваренных вкрутую яйца.

7-й день

Ланч: зелёный некрепкий чай (200 миллилитров).

Обед: часть отварной говядины (200 граммов), любые сладостные фрукты (200 граммов).

Ужин: комплект продуктов на подбор из диетического меню предыдущих дней (исключая день 3-й).

8-й день

Ланч: зелёный некрепкий чай (200 миллилитров).

Обед: часть филе курицы (500 граммов) в отварном виде, часть салатика из одной сырой моркови, заправленной нерафинированным растит. маслом.

Ужин: два отваренных вкрутую яйца, маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом или из одной сырой моркови.

9-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров).

Обед: часть рыбы (400 граммов) жирных сортов в легонечко поджаренном виде, стакан свежего томатного сока.

Ужин: любые сладостные фрукты (200 граммов).

10-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе или зелёный чай (200 миллилитров).

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три тёртых моркови в сыром или отварном виде, заправленные нерафинированным растит. маслом,

маленькая часть твёрдого сыра (20 граммов).

Ужин: любые сладостные фрукты (200 граммов).

11-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним маленьким пресным сухариком.

Обед: кабачок средних размеров, приготовленный в пароварке, на решётке или легонечко который обжарен на растительном рафинированном масле.

Ужин: часть (200 граммов) отварной говядины, два отваренных вкрутую яйца, маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом.

12-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе (150 миллилитров) с одним маленьким пресным сухариком.

Обед: часть (200 граммов) жирной рыбы в отварном, запечённом или легонечко поджаренном виде, часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной растительным нерафинированным маслом.

Ужин: часть (200 граммов) отварной говядины, нежирный свежий кефир (1 стакан).

13-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе или зелёный чай (200 миллилитров).

Обед: 2 яйца, отваренных вкрутую, маленькая часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной нерафинированным растит. маслом, стакан свежего томатного сока (его можно поменять на один свежий помидор).

Ужин: часть рыбы (200 граммов) в отварном, запечённом или легонечко поджаренном виде.

14-й день

Ланч: свежезаваренный чёрный кофе или зелёный чай (200 миллилитров).

Обед: часть рыбы (200 граммов) в отварном, запечённом или легонечко поджаренном виде, часть салатика (200 граммов) из свежей белокочанной капусты, заправленной растительным нерафинированным маслом.

Ужин: часть (200 граммов) отварной говядины, нежирный свежий кефир (1 стакан).

Выход из диеты

Выход из японской диеты не меньше важен, чем её строжайшее соблюдение на протяжении всех 14 дней.

Основные правила выхода из этой диеты:

1. На протяжении семи дней принимать на ужин блюда исключительно из диетического питания.
2. Прибавлять обыкновенные для вашего организма продукты потихоньку, маленькими дозами, не больше одного продукта на протяжении дня и лучше в первой половине суток.
3. Остерегаться (тем более в первые 20 дней после завершения диеты) употребления жирной пищи, сладостей и копчёностей.
4. Не делать меньше употребление нужного количества воды.
5. Уменьшить употребление соли и сахара и после завершения японской диеты.

Диетологи говорят, что чем длительнее не будет прекращаться период выхода из диеты – тем меньше будет стресс для организма и тем больше у вас шансов зафиксировать результат который получился.

Противопоказания

Японская диета – очень строгая и выдерживать её способны не все. А есть категории людей, которым она целиком вредна.

Сюда можно отнести:

• женщины в положении;
• кормящие мамы;
• представительницы прекрасного пола во время климакса;
• детки;
• люди с тяжёлыми хроническими болезнями;
• пациенты с сахарным диабетом;
• люди с болезнями сосудисто-сердечной системы;
• люди с болезнями кишечно-желудочного тракта;
• люди с болезнями почек и печени;
• люди со слабой иммунной системой,
• люди, чья трудовая работа связана с неизменным стрессом, ненормированным рабочим в дневное время и тяжёлыми физнагрузками;
• аллергики.

Благодаря этому перед тем как начать испытывать собственный организм японской диетой – лучше проконсультироваться с доктором!

Результаты и отзывы

Японская диета просит немалого усилия воли и дисциплины. Но при её чётком соблюдении результаты на самом деле вас порадуют.

Всего за 14 дней бессолевой протеиновой японской диеты её последователям удаётся освободится от 5 до 10 излишних килограммов, а при воплощении сбалансированного питания в последующем – надолго удержать приобретенные результаты.

Вот что говорят представительницы прекрасного пола о японской диете:

Людмила, 39 лет:

«Первый раз я испытала на себе воздействие японской диеты 7 лет тому назад. Тогда, благодаря чётким следованиям диетического меню, я похудела на 9 кг и на протяжении трёх дальнейших лет удерживала вес. 2 года назад, чуть-чуть расслабившись, я ощутила, что начинаю поправляться и опять обратилась к проверенной уже японской диете. И, хотя это был для меня реальный подвиг, я довольна приобретенным результатом. Сейчас стараюсь не подчиняться соблазнам и держать приобретенный от диеты результат».

Ольга, 47 лет:

«Я пару раз прибегала к японской диете и её результаты меня всегда устраивали. Но лишь рекомендую всем представительницам прекрасного пола, решившимся на неё, в первую очередь принимать поливитамины и не повторить диету чаще одного раза в 2 года, иначе можно значительно сделать слабее иммунитет».

Жанна, 33 года:

«Для меня ключевым фактором в строгом соблюдении японской диеты стало то, что мой супруг решил поддержать меня и мужественно ел со мной вместе совсем не солёную и несладкую пищу. Я очень ему признательна и горжусь нами обоими! Мы на самом деле стали гораздо красивее, а проверки строгой диетой сплотили нас ещё больше».

Анастасия, 26 лет:

«После японской диеты у меня радикально преобразился рацион питания. Сейчас отсутствие сладенькой и пряной еды для меня абсолютно не являются проблемой. Я поняла, что здоровая еда, даже несолёная, тоже может быть вкусной. Так что сейчас трудностей с ожирением у меня попросту нет!».