Отложения жира на теле являются основой волнения многих женщин. Их возникновению помогают малоподвижный жизненый образ и несбалансированный рацион питания. Естественно, каждая жертва такой неприятности мечтает похудеть. Рассмотрим программу уменьшения объема бедер.
Процедуры для уменьшения объема бедер
Для устранения жировых отложений на любой проблемной части тела экспертами разработаны специализированные спортивные приемы. Характерность подобных тренировок состоит в целенаправленном воздействии на жировые складочки, «украшающие» определенную территорию. Познакомимся с списком тренировок, благодаря которым по настоящему значительно сбросить вес в бедрах.
- Сядьте, выпрямите ноги и развидите их чуть-чуть по сторонам. Сейчас немного поднимите над полом и поворачивайте коленки по очереди то влево, то вправо.
- Сидя на полу, согните ноги в коленях и, подтягивая их к себе, тянитесь пятками по направлению к ягодицам. После совершения этой действия ноги следует выровнять, пятки должны при этом контактировать с напольной поверхностью.
- «ножницы». Нужно лечь на спину, легонечко согнуть в коленях ноги и поднять их над полом перпендикулярно. Пребывая в этом положении, делайте скрещивания ножками в интенсивном темпе. Требуется сделать 50-100 скрещиваний за 1 подход.
- «велосипед». Для выполнения этого процедуры также нужно лечь на пол на спину и, приподняв на собою ноги, выполнять последними движения, копирующие езду на велосипеде. Говоря иначе, только представьте, словно вы закручивайте педали в воздухе.
- Лежа на правом боку, вытяните левую руку вдоль тела, а правую согните в локте и положите ладонь на пол. Опираясь, подобным образом, на поверхность в горизонтальном положении, приподнимайте ноги и корпус тела в воздух. Добейтесь подобного положения, при котором туловище и ноги пребывали бы на одной высота. Совершите 20 повторов и сделайте это упражнение, перевернувшись на левый бок.
Фото: сокращение объема бедер
- Встаньте к стенке спиной, прижмитесь последней к вертикальной поверхности. Сохраняйте прямой осанку. Сделайте вдох и опускайтесь в медленном темпе вниз по поверхности стены в приседании до той поры, пока между бедрами и голенями не появляется угол в 90?. Закрепите состояние это, спустя 3 секунды на выдохе не спеша вернитесь в исходную позицию. 1 подход в себя включает 5-10 повторов.
Любое из указанных тренировок следует производить систематически и обязательно сосредоточившись на конечной цели.
Занятия на тренажерах для уменьшения объема бедер
Уменьшению отложений жира на разных участках тела, также и на бедрах, помогают не только нестандартные процедуры, но и нагрузки, изготавливаемые на проблемные участки с помощью тренировок с задействованием непростых спортивных устройств. Наименованием им — тренажеры.
Фото: сокращение объема бедер
Прекрасных результатов можно достигнуть, если систематически заниматься на кардиотренажерах. Такими являются дорожка для занятий бегом, велотренажер, гребной тренажер и др. Почти что идеален в плане похудания бедер эллиптический тренажер. Он собой представляет комбинирование степпера, велотренажера и беговой дорожки. Процедуры на подобном кардиотренажере «сжигают» за одну часовую тренировку до 700 ккал.
Фото: сокращение объема бедер
Сбросить вес в бедрах вас заставят и занятия на степпере. Как правило для уменьшения объема указанной части тела, и вдобавок ног и ягодиц он и предназначается. Сопротевление педалей в степпере изменяется, а поэтому вы можете практически в любое время увеличить влияние на прорабатываемые мышцы. За 60 минут тренировки можно утратить около 500 ккал.
Из силовых тренажеров для уменьшения объема бедер необходимо отметить тренажер смита и тренажер для жима лежа. Подобные спортивные устройства обязательно присутствуют в любом фитнес-центре. Занятия на данных тренажерах дают возможность убрать жир с бедер, причем, как с внешней, так и с внутренней их поверхности.
Основное правило тренировок с задействованием непростых устройств — это снова же регулярность. Всего 20 минут занятий на протяжении дня на любом из указанных тренажеров — и ваши бедра уже через 2-3 недели придут в норму.
Питание для уменьшения объема бедер
Не забывайте, что никакие спортивные процедуры и тренажеры не смогут помочь вам управиться с вашей трудностью, если например вы не будете исполнять конкретные рекомендации в отношении насыщения организма пищей. Есть даже специализированные диеты для похудания бедер. Две из них показаны ниже.
Главная диета. Она предусматривает:
- Потребление 1,5-2 л воды каждый день, свежих овощей (перед вкушением ключевого блюда) и фруктов (между приемами пищи), хлеба из муки грубого помола, круп (риса, гречки), диетического мяса (курятины, крольчатины), супы из овощей и продукты моря.
- Исключение из меню ненужно соленой, в том числе маринованной, а еще жареной и копченой пищи, свинины, свежего белого хлеба, сахара и картофеля.
Главное есть продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Задача ключевой диеты для похудания бедер — ускорение метаболизма, выведение из организма шлаков и токсинов, препятствование задержанию в тканях избыточной жидкости.
Ориентировочное меню одного обычного дня двухнедельной диеты:
На ланч скушайте ломтик черного хлеба и яблоко, выпейте стакан 1%-го кефира. На обед съешьте салат из овощей, 100г вареного мяса птицы и выпейте чашку зеленого чая. Ужин пускай состоит из 200 г огуречно-томатного салатика, 150 г отварной гречки и 100 мл отвара шиповника.
Если например вы являетесь деловым человеком и времени на готовка диетических блюд нет у вас совсем, пробуйте диету бизнес-женщины для похудания бедер. Она основывается на включении в питание низкокалорийных продуктов и сладостей, не бедных пищевыми волокнами, а еще пектином. Ориентировочное меню одного дня такой диеты:
- Ланч — яблоки, груши, персики или бананы (всего 300-500 г).
- Обед — часть тушеных овощей и рисового гарнира, ломтик отварной курицы без кожицы. Эти блюда можно заказать в любом учреждении питания.
- Ужин — 150 г овощного салатика и чуть-чуть тушеной постной говядины с грибами.
Обертывания для похудания объема бедер
фото: сокращение объема бедер
Роскошный эффект в отношении части находящейся сверху ног дают процедуры косметологической направленности. В особенности, разговор идет об обертываниях для уменьшения объема бедер.
Пробуйте попрактиковать глиняное обертывание для уменьшения объема бедер. Пачку голубой глины и пакет корицы смешайте и развидите тёплой водой пока не получится массы сметанообразной консистенции. Ее нужно нанести на распаренную кожу бедер, оберните последние пищевой пленкой. Выдержите 20-40 минут, смойте водой из крана.
Великолепные результаты предоставляет водорослевое обертывание для уменьшения объема бедер. Приобретите в аптеке листы ламинарии, подержите их в тёплой воде 15 минут. Если готовитесь делать холодное обертывание, то пускай водоросли побудут в воде домашней температуры около 50 минут. Потом размягченные листы наложите на покров кожи бедер, замотайте их полимерным этиленом. Через 40 минут снимите и примите душ.
Кофейное обертывание для уменьшения объема бедер. Соедините 1 ст.Л. Морской соли, в два раза больше кофе. Сдобрите смесь соком грейпфрута (2 ст.Л.) и маслом из оливок (1 ст.Л.). Гомогенной кашей смажьте проблемную территорию, закройте пленкой и ложитесь под одеяло на весь час. Перед смыванием помассируйте кожу.
Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: сокращение объема бедер,
диета для похудания бедер
источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/reducing-volume-hips.Html
