10 полезных продуктов для лёгкого засыпания и хорошего сна

Кажется, любой человек, который хоть один раз сидел на диете, знает краеугольный камень похудения – не есть за 2 часа до сна.

7b98a349bfcf

А ведь ночью, как назло, так и тянет увидеть в холодильник. Восхитительная новость: не постоянно имеется на ночь даже полезно. Но лишь если например вы не можете заснуть. И только определенную «еду для засыпания». Конфеты и бутерброды с колбаской отменяются. Но в этом списке и без них немало вкуснятины. Нужно удостовериться сами!

1. Бананы

Не можете уснуть? Скушайте банан. Бананы богаты калием, который сможет помочь расслабить мышцы и избежать вечерних судорог. Также жёлтый плод имеет немало магния (в среднем, около 0,42 грамма), что его исполняет идеальным подбором для умиротворения нервов и нормализации пищеварения.

2. Лосось

Стейк из аппетитной красной рыбы – идеальный ужин, гарантирующий сладкий сон. Во всяком случае, в этом убеждены не только диетологи, но и психологи. Лосось – источник жирных кислот Омега-3. Подтвердили, что они делают меньше всплески гормонов стресса, обеспечивая спокойствие и милое настроение. Что ещё нужно для хорошего сна?

3. Вишневый сок

Не спится? Выпейте. Только не хмельной напиток, а стакан терпкого вишневого сока. В 2010-м авторитетный особый журнал Journal of Medicinal Food провел исследование среди группы взрослых, страдающих бессонницей. Задача — довести или обжаловать гипотезу, благодаря ей вишневый сок, натуральный источник мелатонина, способен облегчить неприятные симптомы. Предположения учёных оправдались. Алый напиток и правда помогает уснуть. А идеальную компанию ему как правило составит соевое молоко и немного льда. Побалуйте себя таким коктейлем и можете поехать в постель.

4. Капуста

Пожалуй, в наших краях капуста имеет ассоциации с некими физиологическими процессами, но откровенно не со сном. А зря. Листы капусты содержат магний и калий. Что, как на случай с бананами, способствует крепкому сну. Так что капустный лист на ночь никому не будет лишне. Да и калорий лишних не подкинет.

5. Миндаль

Магний+протеин = хороший крепкий сон. Правда, с миндалём на ночь лучше не переусердствовать. Всё-таки, орехи — продукт питательный.

6. Яйца

Что может быть хорошим источником белка, чем яйца? При чём здесь сон? Белок стабилизирует уровень сахара в крови, что прямо связано с продолжительностью и качеством сна. Так что пара сваренных вкрутую яиц – не только (и не столько) хороший завтрак, но и превосходная идея для ужина. Особенно, если дополнить их тостом из цельнозернового хлеба.

7. Молоко

Не зря мамы с бабушками во всем мире так любят поить детей молоком на ночь. Молоко считается одним из главных источников альфа-аминокислоты триптофана. Со своей стороны из триптофана возникнет мелатонин – гормон, выверяющий суточные ритмы. Так что стакан тёплого, чуть подслащенного молока – в действительности универсальное средство для корректировки «внутренних часов», если те дали сбой.

8. Мюсли из натуральных злаков

В идеале – с молоком и не сладкий. Как молоко помогает уснуть мы уже, в общих чертах, изучили в предыдущем пункте. Оказывается, микроэлементы, которые пребывать в злаках, помогают более эффектно транспортировать «сонную кислоту» триптофан прямо к мозгу. Так что мюсли и молоко – пара, созданная на небе. Вот исключительно для завтрака такой способ почти не подходит. Как раз из-за причины «снотворного» эффекта.

9. Овсянка, хозяин

Опять традиционный завтрак, который, также как оказывается, прекрасно подходит для ужина. Овсянка обогащает организм необходимой для быстрого засыпания дозой кальция, калия и мания. Главное правило – поменьше сахара. Сохраните его для завтрака.

10. Ромашковый чай

Данный напиток не зря известен в народе, как естественное успокоительное. Чай из трав не только способствует более быстрому засыпанию, но и немного увеличивает длительность фазы глубокого сна, необходимой для замечательного отдыха. Эффектно всего ромашковый настой работает в паре с недостаточным количеством зеленого чая – натуральным источником релаксанта L-Тианина.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.