Эти суперпродукты отличительны высокой питательностью и усвояемостью. Они не вызывают вздутия живота, чуства тяжести и нормализуют работу кишечника — конечно, если например Вы необходимо помнить, что пищу нужно бережно пережёвывать и восхищаться едой в спокойном состоянии.
1. Ямс или сладкий картофель
Необходимая замена «классическому» белому картофелю. Кстати, подавляющее большинство людей не видят различия между ямсом и сладким картофелем. В действительности, и в том и в другом продукте содержатся питательные вещества, которые усваиваются легче, чем детали обыкновенного корнеплода.
Оказывается, дело в нюансах: в ямсе больше содержание воды, так что он переваривается очень легко. Сладкий картофель более сухой и выделяется вяжущим вкусом.
2. Красная и жёлтая чечевица
Среди многообразия бобовых, которые первым делом должны быть в здоровом рационе, она переваривается легче всего. Кроме того, чечевица первый по содержанию железа. Улучшая пищеварение, она также нормализует уровень сахара в крови.
Добавочный бонус — чечевица не копит токсинов, богата витамином B1 и незаменимыми аминокислотами.
3. Авокадо
Некрасивый с виду, этот мягкий плод крайне богат белком и клетчаткой: авокадо усредненных размеров имеет около 12 г полезных волокон. Однако, не смотря на плотную текстуру, он не вызывает чуства тяжести в животе.
Включив авокадо в свой рацион, вы устраните одновременно несколько проблем: экзотический фрукт выполняет лучше состав микрофлоры кишечника, повышает перистальтику и нормализует стул. Кстати, благодаря аюрведе, авокадо укрепляет иммуннитет.
Если к примеру Вы опасаетесь неожиданной реакции организма, добавьте к фрукту лайм, немного соли и кинзу — они помогут авокадо усвоиться.
4. Отруби и злаки
Это хорошие продукты для завтрака: тарелка злаков, приправленная кусочками фруктов и мёдом (почти что 14 г клетчатки в чистом виде), настроит пищеварительную систему на нужный лад и надолго обеспечит чувство сытости.
Что касается пророщенной пшеницы и цельного овса, то лучших продуктов для здоровья системы пищеварения природа ещё не изобрела. Залейте злаки горячей водой и ненадолго оставьте настояться — здоровое лакомство для вашего желудка готово!
5. Шпинат
Среди зелёных овощей он признанный лидер по усвояемости и безопасности для пищеварения. Не хотите хрустеть зелёными листами, сделайте напиток.
В соке шпината много марганца — вещества, которое жизненно необходимо для нормального вещественного обмена, качественной работы мозга и щитовидки, и вдобавок выработки гормонов счастья.
6. Миндаль
Нормализует вещественный обмен, выполняет лучше зрение и благотворно работает на сердечно-сосудистую систему — на этом список полезных свойств миндаля не кончается.
Он также считается натуральным источником витаминов и микроэлементов. Только не увлекайтесь: горсти орехов (около десяти штук) в течении дня будет достаточно. Добавьте их в смузи или используйте как необходимый перекус.
7. Хурма
Этот фрукт очень рекомендован при проблемах с пищеварением — и все благодаря пектинам.
За счёт уникального состава хурма не только чистит кишечник, но и считается главной пищей для бифидобактерий, стимулируя их рост и активность.
8. Льняные семена
Опять обязательный продукт для тех, кого волнует система пищеварения.
Обычные с виду семечки обладают огромным потенциалом: они делают меньше уровень холестерина в крови, защищают от раздражения воспаленную слизистую пищевода, понижают всасывание токсинов, нормализуют стул — перечислять можно весьма долго.
9. Зелёный чай
Для улучшения пищеварения основное не только смотреть за тем, что лежит у вас в тарелке, но и контролировать то, что размещён у вас в кружке. Выиграшный вариант — зелёный чай.
Благодаря содержащимся в нем катехинам, он уменьшает аппетит и выполняет лучше пищеварение. Отлажывать любимые напитки не придется — для «оздоровительного» эффекта достаточно всего одной чашки зелёного чая в течении дня. Хотя, как говорят, к хорошему привыкаешь быстро.
10. Натуральный йогурт
Употребление йогурта кстати, считается, самым простым способом сделать лучше пищеварение. Сочный белый «мусс» поставляет в организм удобные бактерии, которые стимулируют работу кишечника.
Вариантов побаловать свой организм достаточно много: йогурт можно скушать на завтрак, подать в качестве десерта в обед или заменить им вредные сладости на ужин. Для хорошего вещественного обмена достаточно есть йогурт всего раз в течении дня.
Всё-таки удобные продукты могут быть ещё и вкусненькими!
