10 Продуктов, нормализующих сон

Недостаток сна плохо вырисовывается на покров кожи, повышает уровень гормонов стресса и может наносить вред вашим попыткам сделать меньше вес. Если вы хотите выполнить лучше качество сна, не надо сразу приниматься за таблетки. Вместо этого воспользуйтесь продуктами, полезно сказывающимися на сне.

10 Продуктов, нормализующих сон

Побеседуем про то, какая еда сможет Вам помочь уснуть, чтобы вы могли включить эти продукты в ваше меню. Ешьте их вечером, дабы получить в действительности реальный сон, но попытайтесь не переедать, чтобы это не подействовало на вашем весе.
1. ОВСЯНКА
Большое количество думают, что эта каша необходима для завтрака, но если в ней нет сахара, она обеспечит ваш организм немалым количеством полезных питательных веществ, включая магний, кальций и калий. Ещё в овсе содержится мелатонин, гормон сна, который возможно нужен будет, если к примеру Вы рано встаёте и нуждаетесь в полноценном отдыхе.

10 Продуктов, нормализующих сон

2. БАНАНЫ
Опять великолепный источник минералов, он вам сможет помочь расслабиться вечером. Бананы содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для расслабления. Однако не стоит ждать чудес, хотя это один из хороших продуктов чтобы улучшить сна. Бананы следует есть не позднее чем за час до сна. Магний и триптофан помогут Вам настроиться на нужный лад.
3. МИНДАЛЬ
Белок тоже сможет Вам помочь приготовиться ко сну, а в миндале он содержится в избытке, как и магний. Ещё из данных орешков вы получите триптофан, за счёт этого они очень хорошо подойдут для позднего перекуса. Вам не понадобится много миндаля, всего горстка даст необходимое кол-во элементов для сна. Если к примеру Вы обожаете есть миндаль в форме масла, то обойдитесь одной столовой ложкой.

10 Продуктов, нормализующих сон

4. ВИШНЯ
Мелатонин — гормон сна, редко можно обнаружить в пище, но в вишне он содержится в избытке, за счёт этого эта ягода становится одним из идеальных продуктов для хорошего сна. Горсти вишен вполне хватит, или (не в сезон) вы можете использовать вишневый сок. Подбирайте неподслащенные марки, потому что вишня и так достаточно сладкая, и избыток сахара плохо проявится на вашем сне.
5. МОЛОКО
Большое количество белка и триптофана исполняет молоко просто незаменимым, когда вы хотите по реальному наладить сон. Также в молочных продуктах содержится кальций, помогающий одолеть стресс и расслабиться. Если стакан молока вам не по своему вкусу, выберите для ужина простой йогурт или творог.

10 Продуктов, нормализующих сон

6. ЯЙЦА
Одно яйцо, сваренное вкрутую, может ощутимо повлиять на скорость засыпания. Оно имеет довольно белка, чтобы вы почувствовали сонливость. Яйца — незаменимый помощник для хорошего сна, только не жарьте их.
7. ХУМУС
Если у вас есть желание найти источник растительного белка, а миндаль вам не нравится, выберите для позднего перекуса хумус, он сможет Вам помочь уснуть без проблем. Он богат триптофаном и достаточно хорошо сочетается с цельнозерновыми крекерами или тостами, которые тоже помогут Вам расслабиться вечером и выполнить лучше качество сна.

10 Продуктов, нормализующих сон

8. РЫБА
Тунец, палтус и креветки богаты триптофаном, кроме того, они содержат большое количество витамина В6, необходимого для производства серотонина и мелатонина, которые ценны для крепкого сна. Белесая рыба, разумеется, расположен в числе продуктов, которые помогут Вам лучше уснуть.
9. ТРАВЯНЫЕ ЧАИ
Ромашка, лимон и страстоцвет станут вашим замечательным вариантом, если вы хотите сделать сон полноценным. Зелёный чай – тоже прекрасный вариант, если к примеру Вы выбираете его без кофеина. Попытайтесь вечером пить травяные чаи либо же просто обзаведитесь обычными чаями без кофеина.

10 Продуктов, нормализующих сон

10. МЁД
Глюкоза, содержащаяся в мёде, сможет Вам помочь уснуть, если к примеру Вы не будете есть больше одной столовой ложки. Мёд относится к продуктам, помогающим наладить сон, и вы можете принимать его как отдельно, так и в дополнение к этому к чашечке чая из трав для усиления эффекта.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.