10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Прекрасную фигуру представить нереально без округлых, рельефных, но подтянутых ягодиц. И абсолютно не нужно ходить в очень дорогой спортивный зал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что необходимо, — пара гантелей (или книг), ковер для йоги и неодолимое желание быть лучше.
В данной статье мы публикуем комплекс тренировок, который сможет помочь подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начинаем!
Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. На протяжении определенного времени кол-во приседов можно наращивать, однако для первой недели занятий этого довольно.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следует взглянуть за тем, чтобы спина была прямой. Закрепите ступни в одном положении, носки должны по сторонам смотреть.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Подъем ровной ноги, 15 повторений. Упираясь руками в пол, следует взглянуть за тем, чтобы спина пребывала в прямом положении, но не особенно напрягалась. В такой позиции ее легко травмировать.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Подъем ног и рук из положения лежа на животе. Повторите 15 раз. Создавая упражнение, посмотрите на то, что мышцы бедер должны ужиматься — поднимай ноги выше.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Подъем согнутой в колене ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не отрывайте руки от пола.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Неполный присед с гантелями (или тяжёлыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на пару секунд в самом напряженном положении.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Растяжка мышц бедер. Подъем гантелей в полусогнутом положении, 15 раз. Ягодицы чуть-чуть отставьте назад и держи напряженными все время, пока делаете это упражнение.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Разведение рук по сторонам из неполного приседа, повтори 15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, но еще крайне полезно для ягодиц. Делайте упор на мышцы ног, разводя руки.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Подъем ног с гантелями на весу. Повторите 15 раз для каждой ноги. Попытайтесь держать равновесие, создавая это упражнение.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Приседание на одной ноге, чередующееся с подъемом ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Поднимая ногу, следует взглянуть за тем, чтобы ступня была параллельна полу.

10 Упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Чтобы быть в форме, необходимо в первую очередь тренировать собственную силу воли! Но стоит только начать заниматься, как вы совсем не сумеете сопротивляться спортивной лихорадке — эффект, приобретенный во время занятия, будет одобрять на последующий путь к идеалу.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.