12 Упражнений для стройных ножек

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы приобрести красивую форму ног и ягодиц, необходимо выполнять приседания. Эти процедуры комфортно соединять с другими тренировками или исполнять индивидуальным комплексом.
Они просты, их можно исполнять дома, а занимают они не более 15 минут. Общая рекомендация, как обычно, одна: выполнять процедуры ежедневно.
Для комфорта мы приложили план тренировок на 7 дней. Занимайтесь достаточно охотно и нужно следить за приятными изменением.

1. Традиционные приседания

12 Упражнений для стройных ножек

Начните с приседаний, знакомых с детских времен.

2. Приседания с отведением ноги в сторону

12 Упражнений для стройных ножек

Отвод ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»

12 Упражнений для стройных ножек

Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

12 Упражнений для стройных ножек

Это приседание добавит детали кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

12 Упражнений для стройных ножек

Ваша талия скажет вам благодарю.

6. Прыжки из положения сидя

12 Упражнений для стройных ножек

Создавая это упражнение, вы вместе с этим укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе»

12 Упражнений для стройных ножек

Разогревающее предварительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик»

12 Упражнений для стройных ножек

Это нелёгкое упражнение можно первым делом исполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»

12 Упражнений для стройных ножек

В этом упражнении одновременно использованы многие мышечной группы.

10. Приседания на одной ноге

12 Упражнений для стройных ножек

Это упражнение ощутимо укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шажком в сторону

12 Упражнений для стройных ножек

Еще это упражнение называют «горящая попа», из-за того что в нем мышцы по максимуму напряжены.

12. Приседания в прыжке

12 Упражнений для стройных ножек

Это упражнение предоставляет мышцам расслабиться после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и прибавляет кардионагрузку.

План тренировки на 7 дней:

1. Традиционные приседания — 10 раз.
Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
2. Повторите весь комплекс.Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с подъемом рук — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
3. Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Прыжки из положения сидя — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
4. Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
5. Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
6. Приседания с шажком в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Приседания в прыжке — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
7. Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.