20 Основных правил сбалансированного питания

Регулярно чувствуете тяжесть в животе? Плохо спите? Наскучило состояние непроходящей усталости? Вот пару рекомендаций, которые мы приготовили конкретно для вас. Испытайте их и почувствуйте результат уже после семи дней!

20 Основных правил сбалансированного питания

1. По утру пейте стакан тёплой воды натощак, можно два.
2. Завтракайте лишь через 20-30 минут после чего. Плохой ланч — яичница, жирные большие бутерброды, заправленные майонезом или жареное мясо. Хороший ланч — нетяжелый ланч, другими словами каши, каши и опять каши. Овсяная, гречневая, рисовая каши со свежими фруктами, сухофруктами, медом или йогуртом.
3. За полчаса до приема пищи пейте по стакану воды. Подобным образом вы насытите собственный организм водой и съешьте меньше.
4. Лучше принимайте пищу небольшими дозами 5-6 раз на протяжении дня с перерывом в 2-3 часа, чем кушайте 2-3 раза на протяжении дня большими.
5. Только не употребляйте воду во время еды, потому как это замедляет пищеварительные процессы. Если все же хочется выпить, то можно это выполнить ориентировочно спустя час после еды.
6. Абсолютно не есть после 18:00 — вредно, тем более если вы ложитесь спать после 22:00. Вот реальное правило: заключительный прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
7. Ешьте больше овощей, фруктов и ягод, при этом не кушайте много бананов и винограда. Они — очень калорийные. Лучше жмите на яблоки, потому что они чистят организм от токсинов.
8. Если желаете есть до тренировки, то делайте это только за несколько часов до занятий. Пускай это будут каши. Если желаете есть после, то делайте это лишь через час.
9. Применяйте белок животного происхождения на обед и ужин, но только вареный — вареное белое мясо (птицу), продукты моря, малосоленую рыбу, икру, яйца.
10. Применяйте также белок растительного происхождения. Он — особенно актуален, особенно тот, что содержится в бобовых и орехах.
11. Для большей выносливости и работоспособности в зимнее время применяйте жиры, особенно те, которые есть в продуктах из молока и растительных маслах.
12. Углеводы, которые практичные для здоровья и не помогают ожирению, есть в разных крупах, картофеле, макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы, какао, цикории, меде, варенье и халве.
13. Лучше есть первое и второе блюдо с перерывом.
14. Жареная еда — самая неполезная, благодаря этому жареные блюда намного лучше убрать, а заменить отваренными, тушеными и пареными.
15. За день необходимо пить 1,5-2 л воды. Чтобы правильно высчитать необходимое кол-во воды, умножьте 30 мл воды на 1 кг твоего веса.
16. Пейте как можно меньше кофе и чая, потому как они не только активизируют появление камня на зубах, но и вредят твоему зрению и кровообращению. Лучше предпочтите им естественное какао, напиток из цикория, компот не сладкий, кисель, природный сок с мякотью или воду.
17. Если желаете сладкого, выпей воды или съешьте фрукт. Нужно отказаться от всяческих кондитерских изделий. После еще поблагодарите себя!
18. Для исправления самочувствия исключите насовсем из собственного питания эти продукты: колбасу, майонез, кетчуп и все разновидности соусов, любую газировку , чипсы и сухарики, фаст-фуд, алкогольные напитки, бутерброды, конфеты, молочный и белый шоколад, мороженое.
19. Для правильного питания вы обязаны употребить за день 14% белков, 30% жиров и 56% углеводов.
20. Перед тем как ложиться спать пейте стакан кефира, простокваши или ряженки — эти напитки смогут помочь почистить ваш кишечник и улучшат его перистальтику.
Что может быть важнее здоровья? Точно, ничего! Благодаря этому следуйте этим несложим правилам и после семи дней вы сумеете почувствовать, как улучшилось ваше самочувствие.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.