26 Сигналов организма о нехватке витаминов

Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму.

К правильному питанию мы уже приучены: на ланч послушно варим овсянку, на обед берем в офис куриную грудку с брокколи, после тренировки жуем банан, а совсем недавно, последовав примеру присутствующих вокруг, добавили в питание ягоды годжи.

26 Сигналов организма о нехватке витаминов Но все таки, уверены ли вы, что ваш организм получает значимое количество витаминов и питательных веществ? В подбороке Allure — ключевые признаки того, что вам не хватает…

26 Сигналов организма о нехватке витаминов

Витамина А
Увидели, что кожа и глаза стали сухими, ночью вы не то что плохо видите — а ощущаете слепоту, страдаете диарей — это все признаки острой нехватки витамина А. Прибавьте в питание морковь, тыкву, тунец, сладкий картофель — одновременно с этим укрепите имунную систему.
Витамина С
Ключевые признаки в таком варианте: депрессия, кровоточащие десны, кровотечение из носа, большущее кровяное давление, плохое заживление ранок. Так что смело жмите на апельсины, которые также служат отличной профилактической мерой болезней сердца и астмы. Но все таки, витамин С найти не только можно в цитрусовых. Пейте отвар шиповника, а салат готовьте из помидоров, капусты и зеленого лука.
Витамина D
Если увидели, что сейчас часто болеете гриппом, и вдобавок ощущаете слабость в суставах — немедленно прибавьте в свой рацион миндаль, жирную рыбу, продукты моря. На завтрак и ужин ешьте творог, а в салат первым делом прибавьте свежую зелень — достаточно много витамина D в петрушке.

26 Сигналов организма о нехватке витаминов

Кальция
Ломкие ногти, утомленность, частые мышечные судороги говорят о нехватке кальция в организме. Ваш выход — пить молоко, есть йогурты, сыр, миндаль и лосось. Много кальция в бобовых: варите фасолевый и гороховый супы. А к обеду первым делом прибавьте свежий салат из зеленых овощей: лука, капусты и сельдерея.
Протеина
Если волосы стали тонкими и ломкими или совсем начали выпадать, мышцы систематически болят (даже после слабой нагрузки), вы систематически болеете и чувствуете слабость — про это говорит нехватка протеина. Искать его только в красном мясе не стоит. А вот в бобовых, орехах, курице и крупах белка достаточно.
Клетчатки
Плохая работа кишечника и постоянное чувство голода говорят о нехватке в организме клетчатки. Добавьте в свой рацион фасоль, брокколи, белый рис и морковь. Пока длится летний сезон, ешьте малину, клубнику и персики, и вдобавок домашние яблоки с кожурой. А когда на улице прохладно на перерыве жуйте сухофрукты: миндаль, инжир, изюм, финики и арахис.
Железа
О нехватке в организме железа говорят бледный цвет лица, частые головные боли и головокружение, затрудненное дыхание и частый озноб. Железо отвечает за циркуляцию крови, за счёт этого это чрезвычайно значительный минерал. Ешьте шпинат, рыбу, орехи и семена — опасность возникновения анемии во много раз станет меньше.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.