Изнурительные тренировки в в спортивном зале подойдут абсолютно не всем, да и, чего прятать, не всегда времени на них совсем не остается. Однако это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
Рекомендуем пробовать комплекс тренировок, на выполнение которых вам потребуется не более 5 минут.
1. Приседания.
Время: 60 секунд
Выставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто желаете сесть на стул. Присядьте если существует возможность ниже, попытайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в первое положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
2. Отжимания.Время: 30 секунд
Примите положение А. Руки должны быть на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Не быстро опускайтесь вниз, подгибая руки и пытаясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в первое положение. Это упражнение очень хорошо отрабатывает мышцы груди и трицепс.
3. Бег в упоре лежа.Время: 30 секунд
Системное упражнение, которое укрепит ваш пресс и сможет помочь сжечь калории. Первое положение такое же, как при отжимании. Напрягите пресс, подымите правую ногу и не быстро подтяните ее к груди. Следует взглянуть за положением спины и бедер: они обязаны быть зафиксированы. Вернитесь в первое положение и сделайте то же самое левой ногой.
4. Выпады.Время: 60 секунд
Выставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — практически что затронуть пола. После толчком передней ноги возвращайтесь в первое положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении действия немаловажно держать спину вертикально.
5. Прыжки.Время: 45 секунд
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в Америке, так как исполняет лучше физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги по сторонам и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в первое положение и повторите упражнение.
Подобная стремительная интервальная тренировка очень эффектна: благодаря высокому темпу очень быстро сжигается значимое количество калорий.
