Внутренняя сторона бедер, по большей части, не подвергается ежедневным нагрузкам. За счёт этого, чтобы достигнуть их стройности, нужно выделить им особое внимание в своих тренировках.
Мы отобрали для вас 5 наиболее эфективных тренировок, которые помогут в сжатые сроки привести в тонус мышцы ваших ножек.
1. Выпады в сторону
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите перед собой.
Левой ногой сделайте размашистый шаг в сторону. Согните правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону.
Медленно поднимитесь, ноги оставьте в той же позиции. Перекатом переместите вес тела на левую сторону.
Для каждой ноги сделайте 10–15 выпадов.
2. Преодоление сопротивления
Для этого действия вам понадобится резиновый эспандер.
Встаньте на четвереньки, как показано на фото выше. Держите ленту в руках и нацепите один ее конец на стопу левой ноги.
Вытяните левую ногу назад, преодолевая сопротевление резинки, после отдайте в первое положение.
Повторите 10 раз для каждой ноги.
3. «Лягушка»
Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки соединены, носки врозь.
В этом положении медленно сгибайте колени, а после с напряжением выпрямляйте.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.
4. Сжатие мячика (полотенца)
Лягте на пол, ноги согните, между коленками поместите небольшой упругий мяч или полотенце, свернутое в трубочку.
Руки выпрямите вдоль тела. Подымите таз, втягивая живот.
Стойте в этом положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч (полотенце).
Опуститесь на пол. Повторите 5 раз.
5. Энергичная прокачка
Ложитесь на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте.
Согните левую ногу и положите ее на пол перед правой ногой.
Поднимайте правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз.
Повторите упражнение другой ногой, лежа на левом боку.
