5 Эффективных упражнений для внутренней части бедер

Внутренняя сторона бедер, по большей части, не подвергается ежедневным нагрузкам. За счёт этого, чтобы достигнуть их стройности, нужно выделить им особое внимание в своих тренировках.
Мы отобрали для вас 5 наиболее эфективных тренировок, которые помогут в сжатые сроки привести в тонус мышцы ваших ножек.

1. Выпады в сторону

5 Эффективных упражнений для внутренней части бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите перед собой.
Левой ногой сделайте размашистый шаг в сторону. Согните правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону.
Медленно поднимитесь, ноги оставьте в той же позиции. Перекатом переместите вес тела на левую сторону.
Для каждой ноги сделайте 10–15 выпадов.

2. Преодоление сопротивления

5 Эффективных упражнений для внутренней части бедер

Для этого действия вам понадобится резиновый эспандер.
Встаньте на четвереньки, как показано на фото выше. Держите ленту в руках и нацепите один ее конец на стопу левой ноги.
Вытяните левую ногу назад, преодолевая сопротевление резинки, после отдайте в первое положение.
Повторите 10 раз для каждой ноги.

3. «Лягушка»

5 Эффективных упражнений для внутренней части бедер

Лягте на спину, ноги выпрямите, пятки соединены, носки врозь.
В этом положении медленно сгибайте колени, а после с напряжением выпрямляйте.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

4. Сжатие мячика (полотенца)

5 Эффективных упражнений для внутренней части бедер

Лягте на пол, ноги согните, между коленками поместите небольшой упругий мяч или полотенце, свернутое в трубочку.
Руки выпрямите вдоль тела. Подымите таз, втягивая живот.
Стойте в этом положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч (полотенце).
Опуститесь на пол. Повторите 5 раз.

5. Энергичная прокачка

5 Эффективных упражнений для внутренней части бедер

Ложитесь на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте.
Согните левую ногу и положите ее на пол перед правой ногой.
Поднимайте правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз.
Повторите упражнение другой ногой, лежа на левом боку.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.