5 Лучших упражнений для позвоночника

Те из нас, кто постоянный работает за компьютером или Находясь за столом, не с чужих слов знают, что такое боль в позвоночнике. И все знают, как сильно состояние спины влияет на здоровье всего организма.

5 Лучших упражнений для позвоночника

Говоря по существу благодаря этому мы собрали для вас наиболее эффективные и простые процедуры для позвоночника, которые можно соблюдать в любом удобном для вас месте. Достаточно того, чтобы рядом была ровная стенка.

Шея и голова

Станьте рядышком с плоскостью стены и начните прижимать позвоночник, начав с нижних отделов. Прижимайте копчик, а верхнюю часть держите округленной, чтобы она не касалась стены. Медленно «раскатывайте» спину по стене. Шею держите согнутой так, будто вас тянут вверх за теменную часть головы. Остерегайтесь чрезмерного притягивания подбородка к ключицам. Во время действия вы почувствуете легкое растяжение в районе шеи.

Верхняя часть позвоночника

Станьте рядышком с плоскостью стены, опустите руки вдоль тела и разверните ладони к туловищу. Медленно отводите локти назад так, чтобы они соприкасались с поверхностью стены. При этом не сводите плечи и не касайтесь нижней частью руки стены. Повторите упражнение пару раз.

Плечи

Прижмитесь спиной к стене. Медленно отведите левое плечо от стеновой поверхности так, чтобы стены касалась только внутренняя часть лопатки. Именно так повторите с правым плечом.

Пояснично-крестцовый отдел

Прижмитесь спиной к стене и немного согните ноги в коленях, чтобы спуститься вниз. После выгните спину, чтобы очень прижать близко поясничный отдел. Теперь медленно поперемено выпрямляйте ноги. Не забывайте контролировать прижатие поясницы к стене. Для очень большого вытяжения можно положить руки на бедра и легонечко придавливать вниз, при этом соблюдать выпрямление ноги. Делайте упражнение лишь если например оно не приносит болевых или неприятных чувств в пояснице.

Копчик

Прислонитесь спиной к стене, чтобы пятки пребывали на расстоянии 35-40 см от стеновой поверхности. Немного согните колени и медленно прижимайте таз к стене. Нижний отдел позвоночника должен прижаться к стене, не вызывая при этом неудобства. Повторите упражнение пару раз.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.