Пока я не научилась жить в идеальном режиме. Ложусь я во многих случаях уже после 12 ночи и просыпаюсь в будний день не с восходом солнца, а по звонку будильника.
Не смотря на это, я стараюсь каждое утро начинать так, чтобы зарядиться бодростью и получить хороший настрой на весь оставшийся день. В этом посте — 5 простых действий, которые исполняют каждое моё утро лучше.
1. Вода с лимоном
После пробуждения и чистки зубов первое, что я делаю — выпиваю большую чашку воды с соком лимона и мёдом. Вода должна быть горячей или комнатной температуры, но не кипятком и не холодной. Вода с лимоном, выпитая на пустой желудок по утру, выполняет лучше пищеварение, способствует очищению печени и крови и сможет помочь моментально пробудится.
Лимон я беру с собой и в самолёт, и в поезд — везде, где мне предстоит пробудится. Это стало подобный обязательной привычкой, как и чистить зубы по утру.
2. Shake-Shake!
Физические действия по утру — залог хорошего метаболизма и бодрости на на протяжении всего дня. Всего 10 минут, потраченные по утру на зарядку, полностью меняют настроение и чуства в течении дня. Мой любимый комплекс тренировок в течении уже многих лет — «Пять тибетских жемчужин» или «Око возрождения».
Всего пять тренировок, каждое из которых нужно повторять по минимуму 5 и максимум 21 раз, прекрасно прорабатывают все мышцы, пробуждают тело, освежают голову и настраивают на нужную волну. Вместо этого комплекса я не всегда делаю комплекс из йоги «Обращение солнцу» и несколько действия на растяжку. Когда у меня есть еще пару минут по утру, прыгаю на минибатуте, что тоже очень полезно для нашей лимфатической системы и пищеварения. В дни отдыха я с удовольствием делаю еще комплекс тренировок по программе Ballet Beautiful. В конце — хотя бы 60 секунд лежу на полу с закрытыми глазами в Шавасане. По большей части, после зарядки я выпиваю ещё пару стаканов воды и отправляюсь в душ.
3. Массаж сухой щёткой, душ и масло
На массаж сухой щёткой времени хватает не каждое утро, но в дни отдыха я первым делом включаю эту простую процедуру в своё утро. Щёткой с реальной щетиной я массирую сухое тело, начиная от ступней и заканчивая шеей и плечами. Всего за пару минут такой массаж не только бодрит и мягко отшелушивает кожу, но и выполняет лучше кровообращение. Для продвинутых есть жёсткие щётки с щетиной из кактуса, но для начинающих и хозяев чувствительной кожи лучше начать с щётки усредненной жёсткости.
После массажа сухой щёткой — душ. После на ещё влажную кожу я быстро наношу масло кокоса холодного отжима или детокс-масло для тела и иду завтракать.
4. Часть хлорофилла
Зелёные соки и смузи — то, чего лучше всего просит мой организм после утренней зарядки. Последний раз я начинала день с овсянки или мюсли лет шесть назад. Теперь до полудня я редко съедаю что-то, не считая сока или смузи и порции сезонных фруктов. Вот два утренних рецепта напитков, которые я часто готовлю в эти дни:
Смузи с авокадо и спирулиной
(на 2 порции)
2 банана
1 авокадо
1,5 стакана миндального молока
сок 1/2 лайма
стакан свежего шпината
2 ч. ложки спирулины
мёд по собственному вкусу
Смешайте элементы с помощью блендера — смузи готов!
Зелёный лимонад
Для зелёного лимонада можно использовать любую сезонную зелень. Я люблю готовить такой лимонад на даче, используя свежую зелень с грядки.
листы сельдерея,
листы шпината
укроп
мёд или сироп топинамбура по собственному вкусу
сок 1/2 лимона
2 стакана воды
Смешайте все ингридиенты с помощью блендера, и бодрящий зелёный лимонад готов.
5. Телефон и компьютер — чем позже, тем лучше
Хотя не всегда получается следовать этому правилу, но я стараюсь намного дольше после пробуждения не брать в руки телефон и компьютер. Засыпая с телефоном в руке и просыпаясь от звука сообщений, тяжеловато синхронизироваться с новым Днём и избежать информационной перегрузки. Прежде чем укладываться спать я всегда выключаю 3G и включаю беззвучный режим. И по утру стараюсь не открывать почту и не отвечать на сообщения, пока не сяду в офисное кресло или в такси. В дни отдыха я стараюсь по максимуму отключаться от рабочих вопросов и соцсетей. И как оказалось, почти что любые возникающие вопросы могут обождать своего решения до самого утра понедельника.
Оля Малышева
