Говорят, что занятия йогой творят чудеса с настроением и физическим состоянием. С нашим расписанием тяжеловато выкроить время для себя, собственой формы и собственного здоровья. Но, известность богу, проводить часы в йога-клубе или недели в ашраме совсем не обязательно.
5 самых простых и продуктивных асан, которые показаны в данном материале, затребуют от вас всего 15 минут в течении дня, зато вы совсем точно почувствуете себя лучше.
Поза дельфина
Встаньте в рейку на согнутых руках, установив локти прямо под плечами и вытянув ноги прямо назад. Держите руки на месте, подымите бедра вверх и назад.Тяните копчик прямо к поверхности потолка, расслабьте голову и отведите плечи от ушей. Грудь тяните к бедрам.Задержитесь на 10 глубоких вдохов.
Воин II
Выставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — в середину на 45 градусов. Согните правое колено таким образом, чтобы бедро было практически что паралельно полу. Левая нога должна быть прямой.Вытяните руки вперед и назад на высоте плеч и смотрите на пальцы правой руки. Как следует тянитесь и не приподнимайте бедра.Задержитесь на 10 глубоких вдохов туда и обратно.
Треугольник
Выставьте ноги шире плеч. Разверните правую стопу наружу, а левую — в середину на 45 градусов. Не подгибая ног, наклоняйтесь вправо так низко, как только сумеете, регулируя глубину наклона позвоночником.Разложите правую руку под или над коленом и вытяните левую руку вертикально вверх. Разверните правое бедро вперед, а левое — назад. Смотрите вверх, чтобы растянуть шею.Задержитесь на 10 глубоких вдохов туда и обратно.
Воин III
Сделайте выпад правой ногой (колено правой ноги согнуто, левая нога прямая). Наклонитесь вперед таким образом, чтобы торс был параллелен или практически что параллелен полу. Одновременно подымите левую ногу на высоту бедер, формируя прямую линию от вашей макушки до концов пальцев ноги.Соедините руки и разложите их перед грудью. Втягивайте живот и смотрите на точку в 10-15 см перед собой.Задержитесь на 10 глубоких вдохов туда и обратно.
Поза голубя
Встаньте в позу «Собака мордой вниз» (практически что так, как показано на первой картинке, но на прямых руках), тяните копчик прямо к поверхности потолка, а руками давите на пол. Подымите правую ногу на высоту бедер, а после мягким движением по кругу переведите ее вперед, согните колено и опуститесь на ковер, не подгибая левую ногу.Попытайтесь держать правую голень паралельно переднему краю коврика. Склонитесь над ней, уперевшись ладошками или лбом в ковер.Задержитесь на 10 глубоких вдохов туда и обратно.
