Все длительные зимние месяцы мы заворачивались в «коконы» из тёплых пуховиков и шарфиков, под которыми было не видно набранных килограммов, но Каждый день весенней поры погода становится все теплее и поздно или рано нам все таки нужно будет сбросить одежду и показать своё тело миру.
Тогда-т мы и станем сокрушаться над тем, что опоздали сбросить вес. Чтобы этого не произошло к сезону открытых животов необходимо приготовляться заблаговременно. Мы уже начали, а вы?
Первые шаги
Меры, которые следует принять без промедлений, просты в описании и намного тяжелее в применении. С 1 марта до следующей зимы намного лучше позабыть о тяжёлой пище, быстрых углеводах и экстренных перекусах. Жирные мясные супы, жареное и мучное, сахар, фастфуд, мучные изделия — эти все продукты должны покинуть рацион тут же, как лишь вы задумаетесь об образцовой фигуре и правильном питании.
Во время зимы аналогичные послабления нередко сходят нам с рук из-за больших энергозатрат, но весною вы все реже будете нуждаться в тяжеловато усвояемой пище и неизменно отдавать приоритет примитивным блюдам и продуктам, прошедшим небольшую термообработку. Но все таки, ожидать 1 марта необязательно, организм с удовольствием поблагодарит вас за это и в любой иной день, благодаря этому смело и радикально отказываемся от всего плохого — это будет первым шагом на встречу к построению замечательного тела к лету.
Очистка организма
Короткие дни, недосыпы, частые переохлаждения и систематические переедания спровоцировали появление в вашем организме большой численности токсинов и шлаков. Начало весенней поры — замечательное время для изменения и чистки организма, но не нужно заниматься жёсткими диетами и неразумными ограничениями. А а все из-за того, что весенний авитаминоз или соблюдение поста в первую очередь скажутся на вашем самочувствии в условиях сокращения суточной нормы калорий, а благодаря этому к очищению организма необходимо подходить бережно и правильно.
Не забывайте, что достаточно важные весенние очищающие продукты это свекла, авокадо, зеленые овощи и цитрусовые.
Важные правила самого простого очищения: переход на свежие фрукты и овощи, и плюс ко всему употребление большой численности жидкости, будет это обыкновенная вода с лимоном или витаминные и питательные смузи.
Чем легче, тем лучше
Мы уже рассказывали про то, что весною пора перестраивать собственный организм на самую простую и легкоусвояемую пищу. Поменяйте все тяжёлые блюда, просящие очень большое количество времени на готовка, продуктами с небольшой промышленной и термической обработкой. К примеру, утонченные мясные блюда будет очень хорошо заменить нежирным вареным куриным мясом или говядиной, которые надолго подарят вам ощущение сытости, смогут помочь увеличить иммунитет и укрепят состояние здоровья, который и без этого ослаблен авитаминозом.
Жмите на свежие овощи и зеленые салаты, и плюс ко всему необходимо помнить о кисломолочных продуктах (забудьте о сладких йогуртах и отдайте преимущество свежим природным продуктам — к примеру, кефиру и нежирному сыру).
В отношении углеводов основное правило похудания и очищения организма «легче — лучше» чуть-чуть переворачивается: вам стоит убрать из питания обычные углеводы (сладости, готовые соки, белый хлеб, мучные кондитерские изделия, «здоровые» перекусы с неоправданно высоким количеством сахара), которые первым делом обернутся для вас ненужными килограммами и повышением жировых запасов. А вот трудные (небыстрые) углеводы, наоборот, следует включать в собственный рацион: благодаря клетчатке ваш метаболизм улучшится, ощущение голода будет реже волновать вас, а все вещества которые вредны будут прекрасно выводиться из организма. В число непростых углеводов входят бобы, крупы, злаки, некоторые овощи, хлеб и изделия из макарон.
Пейте больше жидкости
Кажется, это весьма простое правило все знают, однако чаще всего говоря по существу жидкостью мы и пренебрегаем. В течении длительной зимы мы привыкли пить меньше, благодаря этому весною необходимо выделить большое внимание дневной норме воды. ВОЗ рекомендует пить около 12 стаканов воды в течении дня (это ориентировочно 3 литра). По началу, это кол-во кажется нереальным, мифическим, но только не тем, кто соблюдает правила правильного питания и наблюдает за собственой фигурой.
Секрет в том, что пить нужно мало, но постоянный: начните день с 1–2 стаканов воды — так вы запустите процессы обмена в организме, поможете ему пробудится, и плюс ко всему начнете чистить его от шлаков и токсинов прямо по утру. по той же причине в первую очередь предлагается пить стакан воды перед каждым приемом пищи. Добавьте в воду лимон, разные травы, фрукты и ягоды — это подымет настроение и добавит в питание намного выше витаминов.
Жмите на витамины
Весною основное увидеть тщательно на состояние волос, кожи и ногтей — быстрее всего, непосредственно они намного лучше пострадали за суровую зиму. Самый традиционный метод помочь им — выбрать подходящий комплекс витаминов, но не всегда этого бывает недостаточно, и и вот тогда необходимо составить собственное весеннее меню таким образом, чтобы оно было полезно каждой клеточке вашего организма и помогало ему приспасабливаться под новый жизненный ритм.
Для поддерживания иммунитета в первую очередь следите, что в вашем рационе достаточно витамина С: первым делом, это лимон, который комфортно прибавлять куда угодно, грейпфруты, апельсины и киви.
Главный витамин для кожи и ногтей — токоферол. Вы сможете найти его в авокадо, и еще в зеленых овощах, оливковом и растительном маслах. Намного лучше этот витамин усваивается в компании с витамином А, а благодаря этому не забудьте и о продуктах животного происхождения: просто приготовленная нежирная рыба, говядина или курица, а не считая них — свежие продукты из молока, которые, со своей стороны, богаты также и «витамином солнечного света» D — чемпионом по укреплению наших костей.
Обучитесь слушать себя, подбирайте полезную, свежую и здоровую пищу, необходимо помнить о физ. нагрузке, намного побольше времени проводите на чистом воздухе и ловите первые лучи уже тёплого солнечного света: мы хотим Вам захотеть удачи в подготовке к новой весне.
