Культура востока подарила нам много любопытных вещей, в том числе великолепные действия для изготовления гибкости. Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, выполнить позвоночник, и они при этом не сложные и доступные даже для неподготовленного человека.
Мы нашли 5 подобных тренировок. Соблюдать их лучше по утру, тогда результат будет на порядок выше. Начните с 7 повторений и медлено доводите до 20.
Упражнение 1
Исходная позиция: встаньте, вытяните руки паралельно полу ладошками вниз. Ноги на ширине плеч.
Упражнение: крутитесь вокруг собственой оси по часовой стрелке, пока не закружится голова. На протяжении определенного времени вы сумеете соблюдать все больше и больше оборотов.
Дыхание: дышите ровно.
Упражнение 2
Исходная позиция: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела ладошками вниз.
Упражнение: подымите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно подымите ноги; следите, чтобы ноги были прямыми. Не быстро опустите голову и ноги на пол.
Дыхание: вдох выполняется, когда поднимаете голову и ноги, выдох — когда опускаете. Попытайтесь дышать как можно глубже.
Упражнение 3
Исходная позиция: встаньте на колени, прижмите пальцы на ногах к поверхности пола. Положите руки на бедра, прижмите подбородок к груди.
Упражнение: подымите подбородок и плечи вверх и не быстро прогните спину назад. Верхняя часть спины должна гнуться крепче, чем нижняя. Не быстро вернитесь в вертикальное положение.
Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — вертикально.
Упражнение 4
Исходная позиция: сядьте на пол, ноги прямо перед вами на ширине 30 см. Обопритесь руками о пол.
Упражнение: подымите туловище таким образом, чтобы колени были под угол 90 градусов перпендикулярно полу. Голову держите паралельно полу. Не быстро вернитесь в первое положение.
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — в исходном положении.
Упражнение 5
Исходная позиция: лягте на живот, ладошками упритесь в пол на уровне груди.
Упражнение: с опорой на руки приподнимайте верхнюю часть туловища до той поры, пока руки не расправятся. Смотрите прямо перед собой. После подымите вверх таз, таким образом, чтобы одновременно с руками и ногами вышла «крыша домика».
Дыхание: вдох — на подъеме, выдох — при расслаблении.
