Туристический сезон давно позади, но это не повод расслабляться и забывать о тренировках. Хотите оставаться в форме? Тогда такие процедуры как раз для вас. Они занимают всего 10–15 минут в течении дня, основное — не забывать их соблюдать.
Мы уверены: с аналогичной тренировкой вы будете смотреться особенно хорошо.
Упражнение 1. Тянем носочек
Встаньте прямо, обопритесь о стенку или на спинку стула. Вытяните носочек правой ноги вперед и сделайте 10–20 медленных круговых движений в каждую сторону, то же самое сделайте и левой ногой. Еще это упражнение помогает снять утомленность с ног после трудной работы и прекрасно подходит для разогрева перед серьезной тренировкой.
Упражнение 2. Подтягиваем икры
Встаньте прямо, поставьте носочек правой ноги на мяч, поверженный ковер или полотенце и опустите пятку на пол. То же самое повторите и с левой ногой. Чтобы достигнуть большего эффекта, держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед. Это упражнение сможет помочь высвободится от неприятного «хруста» в суставах.
Упражнение 3. Разогреваем мышцы бедра
Из положения стоя сделайте шаг назад левой ногой и согните в колене правую. Одновременно вытяните руки вверх, недалеко прижав их к ушам. При смене ноги расставьте руки по сторонам, отведите назад и снова поднимите. Для положительного эффекта задержитесь в любом выпаде на 5–6 секунд.
Упражнение 4. Активируем мышцы внутренней стороны бедра
Широко расставьте ноги, они должны быть на одной линии. Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол. Согните правую ногу, насколько это возможно, и одновременно вытяните левую. Главное — не отрывайте пятки от пола. Это упражнение хорошо влияет на подколенные сухожилия и бедренные мышцы.
Упражнение 5. Закрепляем результат
Для того чтобы выполнить это упражнение, сядьте на край стула или кресла. Согните ноги под прямым углом. Правую ногу поднимите и положите лодыжкой на колено левой ноги. Наклонитесь вперед так, чтобы плечи были на одном уровне с коленями.
