Нет в мире просто человека, который хоть один раз осенним в дневное время не затосковал под заунывный шелест ветра и монотонную песенку дождя. Но это не означает, что противное настроение должно стать хозяином вашей жизни: с ним можно и необходимо сражаться!
Про то, как сделать это, рассказывает Татьяна Костылева — канд. мед. наук., психолог-консультант, тренер Института Формирования Личности.
Анималотерапия (общение с животными) — один из очень приятных способов повысить настроение
Ипохондрия, меланхолия, хандра, сплин, хандра, хандра, печаль — российский язык так бескорыстный на слова, описывающие скверное настроение. Но диагноза «хандра» или «меланхолия» вы, разумеется, в медицинских справочниках не отыщете. Они оперируют иными тезисами, такими, как «стресс» и «депрессия». Всем, кто мобилизует собственные силы на борьбу с скверным настроением, основное узнавать эти состояния и знать, что они близко между собой связаны.
Для стресса, к примеру, обычна очень высокая нервозность, вспыльчивость и тревожность, невозможность удержать себя в руках. Обнаружив у себя эти симптомы, не стоит впадать в панику, для борьбы с ними есть настоящие успокоительные средства (к примеру, Персен). Главное не забывать, что легкомысленного отношения к себе стресс не прощает, он становится хроническим и на протяжении определенного времени исчерпывает возможности нервной системы, перерастая в натуральную депрессию. А кризис сил и безразличие, отличительные для этого состояния, нередко бывают настолько крепкими, что управиться с ними без эксперта не выходит.
Благодаря этому не надо отлажывать борьбу с скверным настроением в долгий ящик – чем раньше и энергичнее начать с ним битва, тем меньше допустимости, что слова «стресс» и «депрессия» будут иметь к вам хоть какое-нибудь отношение. И тем быстрее на вашем небосклоне засверкает солнце – не имеет большое значение от того, какая на дворе погода. Только давайте сразу условимся: шопинг и сладкое не рекомендовать: первое плохо проявляется на бюджете, а второе – на состоянии зубов и фигуры. Так что поищем более безопасные, но не меньше прекрасные способы спасения от дурного настроения.
1. Идите в баню
Взамен того чтобы высылать по известному адресу всех, кто попадается вам на пути, можете поехать в баню сами, если нет противопоказаний, разумеется. Подбирайте, что больше по собственному вкусу: наша, турецкая, финская – Не имеет значения. Главное сделать организму температурное тестирование и помочь хорошенечко пропотеть и одновременно с после вывести весь собранный за осень негатив. Кстати, банные действия стимулируют восстановительные процессы в периферических нервах, а это означает, что наперекор всеобщему заблуждению, клетки нервов все же восстанавливаются! Сияющая свежестью кожа, освободившаяся от самых разнообразных шлаков и токсинов, пара оставленных в бане килограммов и несколько зрительно утраченных лет намного выше повысят настроение.
2. Займитесь смехотерапией
Не надо боятся хихикать при каждом удобном и даже дискомфортном случае – это полезно проявляется не только на настроении, а так же и в общем на здоровье. Причем, даже если например поводов для веселья нет и хохот выходит натянутым, это не имеет огромное значение, наше тело на физиологическом уровне не ощущает разницы и все равно запускает конкретные процессы химического характера, благодаря которым становиться лучше и настроение, и самочувствие. Так что через определенный недолгой зазор ненастоящий хохот становится искренним и заразительным. Кстати, американскому журналисту Норману Казенсу, который одним из первых проверил на себе воздействие смехотерапии, хохот помог управиться со смертельной заболеванием: он прожил еще четверть столетия, как только ему был поставлен заключение.
3. Заполните жизнь красками
Всё чаще кризис настроения осенью бывает связан с обычной нехваткой света. Чтобы не утонуть в сезонной хандре, попытайтесь по максимуму насытить окружающий интерьер светлыми красками. В первую очередь, вкрутите в люстру лампочку поярче и перестаньте экономить на электричестве. Обзаведитесь оранжевыми оконными занавесями – в течении дня они будут соблюдать полную иллюзию того, что комната наполнена дневным освещением. Напоминать о солнце могут также апельсины и мандарины, выложенные живописной горкой во фруктовую вазу. Они тоже насытят воздух бодрящим цитрусовым ароматом, а организм порадуют добавочной порцией витамина С, который очень необходим нервной системе для того, чтобы достаточно хорошо сопротивляться различным неприятностям.
4. Организуйте себе приключение
Если печаль все глубже затягивает в собственные сети, значит, самое время себе выполнить эмоциональную и физическую встряску. Спрыгнуть с парашютом, прокатится на американских горках, забраться на максимальную точку на скалодроме – спектр аналогичных развлекательных мероприятий до такой степени большой, что остается лишь подобрать говоря по существу то, что произведет самое крепкое впечатление на захандривший организм. После захватывающего дух приключения вы почувствуете себя обновившейся и заместо того, чтобы хандрить, будете важничать собственным отважным поступком. Для исправления эффекта позволяется беззастенчиво хвастаться собственой смелостью, особенно перед людьми, которые в вас не верили.
5. Помогите тому, кому хуже
С поиском человека, у которого поводов для уныния намного выше, чем у вас, проблем наверное не будет. Бережно его послушайте, искренне посочувствуйте, попытайтесь приободрить и помогите, чем сумеете, – это уже будет серьезным залоговым счетом в исправление настроения. Причем подействует это не только на вашего подопечного. Альтруизм, как показал ряд научных исследований, не только уменьшает уровень стресса, но и выполняет лучше иммунитет, сердечно-сосудистую систему и вообще – увеличивает жизнь.
6. Заведите домашнего питомца
Животные настолько целебно работает на человека, особенно на его психоэмоциональную сферу, что в медицине уже развивается целое направление – анималотерапия. Общение с животными содействует выработке гормона счастья – серотонина, причем для того, чтобы исправить скверное настроение достаточно пятнадцати-двадцати минут. Так что если например Вы не готовы обзавестись домашним питомцем, можете поехать в гости к друзьям, у которых есть кошки или собаки, они намного лучше помогают управиться со стрессом. Можно сходить даже в находящийся рядом зоомагазин и восторгаться на рыбок – их созерцание тоже признано целебным и расслабляющим.
7. Отправьтесь на природу
Жильцы мегаполисов находятся под неизменным раздражающим влиянием факторов городской среды – техногенные пейзажи и шумы держат нас в систематическом напряжении, которое и ведет к хандре. Так что при первой же возможности можете поехать в находящийся рядом парк, восхищаться реальными пейзажами, это не только нервную истему успокаюет, но даже активирует когнитивные процессы и способно совершенствовать непродолжительную память. Так что вполне может быть так, что на загородной прогулке вас посетит озарение, которое сможет помочь решить какую-то давнюю проблематику. Кстати, аналогичным же влиянием владеют и изображения природы, так что можно повесить по квартире пейзажи и установить необходимые обои на столе для работы компьютера.
