Начинать необходимо постепенно
Частая причина разочарований в попытке стать одним из тех бегунов, занимающихся в парках – чрезмерная нагрузка. Попытка сразу пробежать марафон заканчивается тотальной усталостью и потерей веры в себя. Не стоит забывать о том, что в любой физической нагрузке важны опыт и натренированность мышц. Не стоит страдать от дискомфорта в боку или думать, что сердце сейчас выпрыгнет. Не нужно строить больших ожиданий на счет первых тренировок. Лучше пусть тренировка будет короткой, а темп бега будет как у черепахи – зато в удовольствие.
Чередование ходьбы с бегом
Если опыт в беге отсутствует, или был большой перерыв, то лучше всего начинать тренировки с быстрой ходьбы или с чередования бега и ходьбы. Так будет развиваться выносливость. Лучшим вариантом будет 10 – 15 повторений по минуте бега и ходьбы.
Покупка беговых кроссовок
Бегать в прогулочных кроссовках или кедах – самая частая ошибка новичков. Главным критерием того, будет ли бег доставлять удовольствие – комфортное ощущение от кроссовок. Выбирая правильную обувь для бега, вы сможете избежать травм и повысите удобство. Появились даже специальные кроссовки с датчиками — трекерами, которые будут отправлять данные о тренировке на смартфон.
Также разработаны специальные модели в зависимости от пола: мужские кроссовки и женские кроссовки.
Правильная разминка
Статическая растяжка до пробежки, согласно научным исследованиям, увеличивает риск получения травмы и ухудшает качество тренировки. Лучше всего разогреться перед пробежкой. Несложные упражнения в течение 5 минут подготовят сердце к нагрузке и увлажнят суставы.
Постоянный контроль за темпом
Правило трех С «сomfortable, controlled and conversational», что в переводе означает – комфорт, контроль и возможность поболтать. Завести новое знакомство, поговорив с бегущим рядом человеком — приятный бонус пробежек.
Перерыв между беговыми днями
Первые полгода от начала занятий рекомендуется бегать не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Организм и связки, таким образом, будут полноценно восстанавливаться. Именно во время отдыха организм накапливает силы.
Трекинговые приложения
Выбор приложения для бега значительно облегчит тренировки. Оно будет вести статистический учет данных о тренировках, отслеживать дистанции, подскажет текущий темп. Даже будет переключать треки, если подключить голосового помощника, чтобы пробежка не была скучной.
Соблюдение этих принципов позволит сделать пробежку не изнурительным занятием на грани возможностей, а, напротив, будет поднимать настроение и укреплять уверенность, улучшит самочувствие и превратит бег в не только полезную, но и приятную привычку.
