8 Минут йоги для потрясающих снов

Нетяжелый метод попасть в государство снов разработал Эдуард Вилга (Edward Vilga), создатель DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 примитивных тренировок на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

8 Минут йоги для потрясающих снов

Нам они понравились также и за то, что их можно выполнить, не вставая с кровати!
1. Релаксация шеи и плеч

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 00:00-2:00
Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Тут не должно быть никаких стрессов в теле, только релаксация.
Не стискивайте зубы, разрешите челюсти расслабиться. Это сможет помочь тем, кто во время сна поскрипывает зубами или сильно сжимает челюсть.
Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или же просто лежать расслабленно на коленях.
Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, после к левому. Повторяйте пару раз до полного расслабления шеи.
2. Релаксация в перевернутом виде

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 2:00-3:00
Сядьте лицом к стенке или изголовью кровати, чтобы от стеновой поверхности до ваших бедер было около 10 см.
Лягте на спину и подымите ноги вверх вдоль стенки.
Если растяжение подколенных сухожилий очень сильное, отодвиньте ваши бедра дальше от стеновой поверхности.
Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стенке.
Положите ваши руки по обоим бокам вдоль тела ладошками вверх, дыхание спокойное, тянется задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 3:00-5:00
Лягьте на спину с согнутыми коленками, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
После проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 5:00-7:00
Лягте на спину с согнутыми коленками.
Ступни выставьте вместе, после свободно опустите колени на кровать, образовывая форму ромба.
Раскиньте ваши руки на кровати.
Если вы ощущаете напряжение, то подымите колени и нужно положить под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка

8 Минут йоги для потрясающих снов

Время выполнения: 7:00-8:00
Сядьте комфортно на пятках.
Наклоните собственный корпус вперед до соприкасания лба с кроватью.
Опустите собственную грудную клетку если существует возможность ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
Задержитесь в данной позе, спокойно подышите и подготовьтесь прочно уснуть.
Впечатляющих снов!

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.