Благодаря статистическим данным, почти что 40% населения нашей планеты испытуют различные затруднения со спиной. Но предупредить всегда легче, чем лечить, за счёт этого так важна предупреждение. Мы станем надеятся, что, создавая такие процедуры, сможем немного выполнить лучше статистику.
Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и установите ее на сиденье так, чтобы бедро было паралельно полу, а колено было над лодыжкой.
Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо.
Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.
Упражнение 2
Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а вторую ногу держите прямо.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение 3
Лягте на спину и раскиньте руки по сторонам, как бы образовывая букву Т.
Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена первым делом в правую сторону, после в левую сторону, дышите глубоко и свободно.
Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.
Упражнение 4
Лежа на спине, развидите руки по сторонам, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под угол 90°, поставьте противоположную руку на колено.
Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу.
Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону.
Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене, левая нога при этом остается прямой.
Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и установите руки так, чтобы локоть находился со внешней стороны согнутого колена.
Попытайтесь устоять в такой позе 30 секунд.
Упражнение 6
Сядьте на пол, согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро.
Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена.
Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении.
Попытайтесь зафиксировать позу от 30 до 60 секунд и не забудьте заменить ноги.
Упражнение 7
Втаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь.Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 секунд.После вогните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в первое положение.Делайте упражнение 1-2 минуты.
Упражнение 8
Самая простая поза: сядьте на пятки, легонечко разведя колени в сторону.
Опустите лоб на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно.
В этой позе можно находиться так долго, как вы желаете, но как минимум в течении 5 вдохов.
