Как правильно худеть, когда температура за окном зашкаливает?
1. УМЕРЬТЕ ПЫЛ
Если к примеру Вы занимаетесь фитнесом нерегулярно, лето — не великолепное время, чтобы увеличивать нагрузку.
В жару меняется атмосферное давление, и вы можете заработать проблемы с сердцем и кровеносными сосудами. Продолжайте в расслабленном стиле и приглядитесь к «медленному фитнесу»: йоге, пилатесу или стретчингу. Благодаря занятиям низкой активности вы быстрее адаптируетесь к жаре. Совет и для новичков, и для бывалых — сделать меньше в жару интенсивность кардиотренировок и силовых нагрузок на 50%. Любую активность на чистом воздухе себе можно позволить только «с поправкой на термометр» — на улице температура не должна быть больше +28 градусов.
2. В ДЕСЯТОЧКУ
Если вам тяжеловато (или просто не хочется) ходить по центру для занятий фитнесом летом, подберите ему более универсальную и обыкновенную домашнюю альтернативу. Например, рассмотрите такой вариант «правило 10 раз». Делайте по 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов, каждый раз, когда выходите из помещения кухонной комнаты либо кухни. Сумеете сжигать по 300—400 калорий ежедневно, не прилагая титанических усилий, и не будете перетруждать организм в жару.
3. О, СПОРТ!
В жару нам меньше всего хочется париться в душном зале или прозябать под кондиционером. Поменяйте или «разбавьте» скучные тренировки развлечениями на чистом воздухе — это самым приятным образом проявится на вашей фигуре. Отличный способ завести новых друзей и привести в тонус ноги, плечи и ягодицы — пляжный волейбол. Передвигаться по песку гораздо тяжелее — калории сжигать эффектно: 272 за одну партию. Выбирая летние забавы, заблаговременно сверьтесь с нашей табличкой.
Фрисби: 100 калорий
Прыжки на батуте: 100 калорий
Танцы: 115-150 калорий
Дайвинг: 120 калорий
Езда верхом: 150 калорий
Садоводство: 160 калорий
Каякинг: 150 калорий
Плавание: 180 калорий
Теннис: 250 калорий
Катание на роликах: 250 калорий
Прогулка на велосипеде по городу: 250 калорий и больше
Прыжки через скакалку: 360 калорий
4. САМОЕ ВРЕМЯ Остынуть
Важную роль в процессе нормализации веса играет бурый жир. В отличие от «классического» белого в этом организме он не копит энергию, а, напротив, помогает ее сжигать. В 2009 году шведские ученые мужи мужи опубликовали результаты исследования, благодаря которым на активность бурого жира работает низкая температура: кол-во «сгоревшей» глюкозы на холоде увеличилось в 15 раз! Опираясь на данных данных, можно выполнить больше ежедневный расход калорий на 20%, просто охладив помещение до +16 градусов.
5. ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ
Все одаренное — просто: сядьте на пол во время просмотра телевизора или «в обнимку» с ноутбуком, и вы будете сжигать больше калорий. Во-первых, на твёрдой поверхности ваши мышцы находятся в большем напряжении. Второе, вставать с пола более сложно, а это дополнительная нагрузка.
6. САМ АЛЫЙ, САХАРНЫЙ
Исследователи из Университета Кентукки подтвердили, что потребление арбуза в основном оказует главное влияние на снижение жира в организме. Это великолепный низкокалорийный и освежающий вариант для тренировок в жаркий день: арбуз поддерживает стабильный уровень энергии и гидратации — не придется пить калорийные спортивные напитки. Поклонники бодибилдинга кушают его для уменьшения мышечной усталости и быстрого восстановления после тренировок.
7. В БЫСТРОМ ТЕМПЕ
Подавляющее большинство людей не представляет занятий спортом или ежедневной рутинной работы без музыки. Зажигательные летние хиты вам смогут помочь! Быстрая популярная музыка задает ускоренный такт и исполняет тренировки более интенсивными. Стоит музыке замедлиться, и вы непроизвольно теряете прошлой кураж. Совет пригодится любителямкардионагрузок.
8. СТАКАН Отчасти ПУСТ ИЛИ ПОЛОН?
В жару кол-во потребляемой жидкости начинает увеличиваться. Каждый раз, когда вы решите пополнить персональные залежи воды — наливайте только полстакана или бутылки. Придется чаще вставать с насиженного места и исполнять «прогулку» к кулеру или на кухню.
