Секрет подтянутого тела и хорошего самочувствия давно раскрыт. Ключевые его составляющие — прекрасное питание и частые спортивные занятия. Перед вами комплекс простых тренировок, которые при регулярном их выполнении помогут приблизиться к фигуре мечты.
Упражнение для великолепного пресса
Задача
Упругий и плоский живот
Как соблюдать
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
Выпрямите левую ногу под угол в 45? и подтянитесь к нему корпусом, помогая правым локтем и немного приподнимая лопатки.
Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.
Упражнение для красивых рук
Задача
Подтянутые руки без эффекта «крыльев» сверху плеча.
Как соблюдать
Для выполнения действия вам будут нужны гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Необходимо взять гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Медлено разгибайте руки, поднимая гантели над головой.
В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы.
Медленно вернитесь в первое положение.
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение для укрепления грудных мышц
Задача
Высокая грудь
Как соблюдать
Вам понадобится стул или фитбол, и вдобавок гантели. Частью вверху спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах.
Необходимо взять в каждую руки по гантели, выпрямите их и держите над собой.
Медленно начните опускать руки за голову, по максимуму вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук.
Возвращаясь в первое положение, выдыхайте.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.
Упражнение для тонкой талии
Задача
Тонкая великолепная талия
Как соблюдать
Для увеличения эффективности вы можете снова использовать гантели.
Держите их над головой, близко прижав руки к голове.
Необходимо смотреть за спиной и позвоночником, они должны быть прямыми.
Делайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
Сделайте 2 подхода по 15 тренировок.
Упражнение для ягодиц и бёдер
Задача
Упругие ягодицы и подтянутые мышцы бёдер
Как соблюдать
Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу.
При усилии ягодиц и бёдер поднимитесь в позу как говорят иначе стола, удерживая вес на руках.
Во время действия втяните живот.
Зафиксируйте позу в течении 30 секунд, после вернитесь в первое положение.
Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение для ног
Задача
Стройненькие ножки с чётко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.
Как соблюдать
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разложите вдоль тела.
Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Поперемено выпрямляйте то правую, то левую ногу.
Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса.
Проделайте упражнение 20 раз.
Приседания
Задача
Укрепление мышц ног и ягодиц
Как соблюдать
Расставьте ноги шире плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы поверхности в середине бедра и ягодиц.
Не отрывайте пятки от пола, стопы должны быть расположены под угол 45? по сторонам.
Необходимо смотреть за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперёд, внутрь или наружу — их место над стопами.
Сделайте упражнение 50 раз.
Растяжка
Задача
Повысить тонус мышц и подвижность суставов
Как соблюдать
Действия на растяжку следует выполнять аккуратно, выдерживая каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не пропадет напряжение.
Сядьте на пол и развидите ноги по сторонам.
Медленно наклоняйте корпус вперёд, пытаясь достать правое колено, также медлено и не спеша вернитесь в первое положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.
Ходьба
Задача
Стройное и стройное тело
Как соблюдать
Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
Спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а вперед.
Плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц.
Совершая шаг, наступайте первым делом на пятку, после на носок.
Сжигание жиров начинается после 45 минут ходьбы, за счёт этого занятия должны продлиться от 40 минут до часа.
