9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Секрет подтянутого тела и хорошего самочувствия давно раскрыт. Ключевые его составляющие — прекрасное питание и частые спортивные занятия. Перед вами комплекс простых тренировок, которые при регулярном их выполнении помогут приблизиться к фигуре мечты.
Упражнение для великолепного пресса

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Упругий и плоский живот
Как соблюдать
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
Выпрямите левую ногу под угол в 45? и подтянитесь к нему корпусом, помогая правым локтем и немного приподнимая лопатки.
Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.
Упражнение для красивых рук

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Подтянутые руки без эффекта «крыльев» сверху плеча.
Как соблюдать
Для выполнения действия вам будут нужны гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Необходимо взять гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Медлено разгибайте руки, поднимая гантели над головой.
В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы.
Медленно вернитесь в первое положение.
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение для укрепления грудных мышц

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Высокая грудь
Как соблюдать
Вам понадобится стул или фитбол, и вдобавок гантели. Частью вверху спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах.
Необходимо взять в каждую руки по гантели, выпрямите их и держите над собой.
Медленно начните опускать руки за голову, по максимуму вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук.
Возвращаясь в первое положение, выдыхайте.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.
Упражнение для тонкой талии

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Тонкая великолепная талия
Как соблюдать
Для увеличения эффективности вы можете снова использовать гантели.
Держите их над головой, близко прижав руки к голове.
Необходимо смотреть за спиной и позвоночником, они должны быть прямыми.
Делайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
Сделайте 2 подхода по 15 тренировок.
Упражнение для ягодиц и бёдер

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Упругие ягодицы и подтянутые мышцы бёдер
Как соблюдать
Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу.
При усилии ягодиц и бёдер поднимитесь в позу как говорят иначе стола, удерживая вес на руках.
Во время действия втяните живот.
Зафиксируйте позу в течении 30 секунд, после вернитесь в первое положение.
Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение для ног

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Стройненькие ножки с чётко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.
Как соблюдать
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разложите вдоль тела.
Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Поперемено выпрямляйте то правую, то левую ногу.
Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса.
Проделайте упражнение 20 раз.
Приседания

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Укрепление мышц ног и ягодиц
Как соблюдать
Расставьте ноги шире плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы поверхности в середине бедра и ягодиц.
Не отрывайте пятки от пола, стопы должны быть расположены под угол 45? по сторонам.
Необходимо смотреть за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперёд, внутрь или наружу — их место над стопами.
Сделайте упражнение 50 раз.
Растяжка

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Повысить тонус мышц и подвижность суставов
Как соблюдать
Действия на растяжку следует выполнять аккуратно, выдерживая каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не пропадет напряжение.
Сядьте на пол и развидите ноги по сторонам.
Медленно наклоняйте корпус вперёд, пытаясь достать правое колено, также медлено и не спеша вернитесь в первое положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.
Ходьба

9 Базовых упражнений для красивой фигуры

Задача
Стройное и стройное тело
Как соблюдать
Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
Спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а вперед.
Плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц.
Совершая шаг, наступайте первым делом на пятку, после на носок.
Сжигание жиров начинается после 45 минут ходьбы, за счёт этого занятия должны продлиться от 40 минут до часа.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.