Беговая дорожка. польза, как правильно заниматься на беговой дорожке

Дорожки для занятий бегом для применения в быту большинство людей получают для того, чтобы убирать излишний вес, хотя необходимо выполнять наоборот – приобретать их тогда, когда вы в великолепной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем.

Беговая дорожка. польза, как правильно заниматься на беговой дорожке

Любые тренажеры, и дорожки для занятий бегом в том числе, предназначаются абсолютно не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этого они превосходно подойдут – в первую очередь, тренажеры необходимы нам для поддерживания здоровья и красоты тела.

Польза занятий на дорожке для занятий бегом

Итак, какую же пользу приносят для нашего организма занятия на дорожке для занятий бегом?

Разумеется, они тренируют и крепят наши мышцы: главная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому помогают ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже интенсивно тренируются: это обеспечивает хорошую работу сердца и легких – это не является секретом, что сегодня с данным у большинства большие проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стены сосудов кровообращения тоже состоят из ткани мышц.

Тренировки на дорожке для занятий бегом приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «приспосабливаются» эффектнее тратить питательные вещества.

Бег расслабляет, и занятия на дорожке для занятий бегом тоже помогают избавиться от агрессии и отрицательных эмоций. Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Долгая тренировка помогает организму производить гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не нужны – это и есть реальный энергичный отдых, повышающий функциональность и настроение.

И разумеется, сжигание излишних калорий очень волнует сегодняшнего человека, и про это больше думают представительницы прекрасного пола: купив беговую дорожку, они стремятся освободится от жировых складочек, которые так искажают фигуру.

Как правильно заниматься на дорожке для занятий бегом

Как же необходимо правильно заниматься на дорожке для занятий бегом, чтобы принести собственному здоровью пользу, да при этом так же и сбросить вес? Очень много людей, тренируясь на дорожке, удерживаются за поручни, чтобы себя чувствовать более смело и не опасно – это ошибка. Как лишь вы научились держаться на дорожке, поручни нужно выпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – результативность тренировки уменьшается; тело при беге наклоняется вперед, а спина горбиться – для позвоночника подобное положение считается неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Необходимо представить, что их попросту нет: ведь, когда мы бегаем по улочке, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на собственные ноги. Некоторые люди удерживаются за поручни, чтобы померить пульс во время тренировки, однако для этого вполне можно выбрать наручный датчик пульса.

Определенные рекомендации для занятий на дорожке для занятий бегом

Чтобы на самом деле избавиться от избыточного веса, занимаясь на дорожке, необходимо усвоить определенные правила.

Профессионалы нередко советуют ставить определенный наклонный угол, занимаясь на протяжении конкретного времени и с конкретной скоростью, но такие параметры всегда индивидуальны – найти многофункциональную методику нереально. У любого человека не только собственный вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – различные, так что приспосабливаться к тренажеру придется потихоньку, наблюдая за реакциями собственно собственного организма.

Одного вида нагрузок – в этом случае, бега – как правило не хватает для похудания – как минимум, получить достаточно незамедлительный результат на одном беге не получается. Благодаря этому лучше всего совмещать тренировки на дорожке с упражнениями на иных тренажерах, или с остальными видами нагрузок.

Изначально необходимо определить территорию пульса, в которой происходит сжигание жира – использовать этот метод тренировки можно исключительно по достижении 20 лет. Из 220 вычитается возраст — к примеру, для человека в возрасте 30 лет самым большим пульсом будет 190 уд./мин. А продуктивная территория не должна быть больше 85% от пульса самого большого: в этом случае пульс обязан быть не меньше 123 и не больше 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным. Разумеется, для людей, длительное время живших практически без физ. Активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основное имеет значение продолжительность занятий. Не стоит доверять рекламке, обещающей, что вы обязательно сбросите лишний вес, занимаясь по 10-15 минут на протяжении дня. За это время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже кончается – разумеется, хорошего результата нет. Заниматься на дорожке необходимо от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку расходовать 300-700 ккал. Если не выходит заниматься с нужной интенсивностью, нагрузку можно уменьшить, но время тренировки увеличить на 10-20 минут.

Главное правильно начинать занятие: выполнить разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а после начинать бег в медленном темпе, и потихоньку его ускорять.

Чтобы найти идеальный вариант тренировки, пробуйте разные техники бега: к примеру, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через конкретное время – это выполняет тренировку более интересной, и помогает длительнее оставаться на полотне дорожки.

Заниматься необходимо не меньше 3-х раз на протяжении недели (но начать можно с 2-х раз). Малое число тренировок практически не предоставляет необходимого эффекта, а большее не дает возможность организму своевременно восстанавливаться.

В общем то, это все важные правила занятий на дорожке для занятий бегом, но следует еще знать, чего выполнять нельзя.

Когда нельзя тренироваться на дорожке для занятий бегом

Нельзя тренироваться при очень высокой температуре, боли головы или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотнище дорожки, пока оно не двигается – включая дорожку, выставьте ноги на ее борты.

Не занимайтесь без обуви: большинство людей думают, что для бытовых тренировок кроссовки одевать необязательно, и занимаются в носках – от этого мучаются суставы ног и увеличивается нагрузка на позвоночник.

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии ухудшения – про это и так известно, но все таки напомнить стоит. Строго вреден бег на дорожке при пороке сердца, гипертонии III степени, стенокардии, митральном стенозе – сердечном заболевании, при котором сужается отверстие, объединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальной астме, сопровождающейся частыми приступами.

Основанием к противопоказанию могут быть остеохондроз и заболевания суставов, но, даже в том случае, если нет у вас особых сложностей со здоровьем, необходимо обязательно советоваться с доктором – это немаловажно.

Очередной хороший совет: если окажется, что вам можно вполне заниматься на дорожке для занятий бегом, не стоит спешить ее приобретать – пробуйте позаниматься в спортивном зале. Подберите хороший зал, где есть высокопрофессиональные тренеры: за месяц вы сумеете при их помощи определить собственные варианты нагрузок и выработать индивидуальную тренировочную систему – а уж после, когда вы чуть-чуть привыкнете к тренажеру, приобретайте беговую дорожку для применения в быту.

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/treadmill.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.