Гормоны, которые влияют на набор веса

Сложно представить, что наш вес повинуется не сельдерею и куриному филе на пару, а каким-то незаметным веществам на основе химии в середине нас. Но собственно гормоны отдают организму команду собирать жир или избавиться от него.

Мы — за точные знания про все на свете, тем более если эти знания помогают нам стать красивее и здоровее.
На вес действует много факторов: малоподвижность, наследственность, переедание, стрессы, но немалую роль играют гормоны, отвечающие за метаболизм (вещественный обмен).

Собственно гормоны решают, собирать или сжигать жир.

Инсулин

Клетки получают энергию из глюкозы. После еды уровень глюкозы увеличивается, и поджелудочная железа подчеркивает инсулин. Он помогает доставить глюкозу в клетки. Образно говоря, одновременно с глюкозой инсулин стучится в двери клеток. Клетки слышат стук и открывают, давая глюкозе войти в середину.
Инсулин предоставляет нам энергию, но еще копит и хранит жир. Если в организме большой уровень инсулина, жир будет откладываться.

Кортизол

Кортизол — гормон стресса. Он выделяется надпочечниками, чтобы устранить падение глюкозы в крови. Собственно поэтому стресс вызывает желание поесть, особенно чего-нибудь сладкого — так организм копит силы для противостояния проблемным ситуациям.
Кортизол уменьшает скорость вещественного обмена, чтобы сохранить энергию. Если в организме большой уровень кортизола, жир будет откладываться.

Лептин

Лептин — это гормон насыщения, который формируется жировыми клетками и отправляет в мозг сигнал «вы сыты». Он контролирует скорость вещественного обмена и решает, что сделать с жиром: накапливать или сжечь. Если в организме невысокий уровень лептина, вы будете переедать. Нередко к падению уровня лептина приводит изъян сна, благодаря этому очень важно правильно выстраивать дневной режим.

Тиреоидные гормоны

Тиреоидные гормоны (Т3 и Т4) вырабатываются щитовидной железой и являются активаторами расщепления жира. От них зависит скорость вещественного обмена. Если в организме невысокий уровень тиреоидных гормонов, жир будет откладываться.

Что все-таки необходимо есть и как тренироваться, чтобы сбросить вес?

Питание

Гормоны, которые влияют на набор веса

Исследования показывают, что идеальная частота питания — это все же 3 раза на протяжении дня.
Жёсткие диеты — стресс для организма. Вы станете красивее, но на какое-то время, а организм получит сигнал, что наступили сложные времена, необходимо выполнять заначки на черный день. В результате, если вы даже едите чуть-чуть, вес может повышаться.
Лучше худеть не быстро, выполняя маленькой дефицит калорий (к примеру, при вашей норме 1 900 ккал поглощать 1 700 — точное кол-во рассчитывается в зависимости от вашего возраста, роста, веса и стиля жизни). Так вы убедите организм, что запас жира выполнять не надо.
Кушайте продукты, которые меньше всего помогают выработке инсулина. Это продукты с невысоким гликемическим индексом (ГИ). ГИ показывает, какой уровень глюкозы будет в крови после употребления данного продукта.
Взамен быстрых углеводов кушайте белок и клетчатку: они прекрасно наполняют и помогают не переедать. Белок — ключевой строительный материал мышц, а чем больше мышц, тем больше калорий тратит организм даже в состоянии покоя.

Процедуры

Гормоны, которые влияют на набор веса

Когда мы тренируемся, мышцы тратят запас глюкозы и нуждаются в его пополнении. Исследование показало, что наиболее эффективными для увеличения чувствительности к инсулину являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Идеальное время занятий — 1–1,5 часа для умеренных нагрузок. И хватит 20 минут, если идет речь о высокоинтенсивной интервальной тренировке. После такой тренировки организм продолжает расходовать калории еще сутки. Возьмите с собой на тренировку углеводно-протеиновый (или углеводный) напиток — это сможет помочь держать кортизол под контролем.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.