Йога и отличное самочувствие

Это не просто подвижность, но философия и жизненый образ.

При всей популяризации йога-практик реальных экспертов отрасли мало. Одними из апологетов правильного отношения и подхода с профессиональными навыками к йоге являются мастера центра здоровья и красоты «Белый сад».
Преподаватели и муж и жена из Индии Чандана и Махеш поделились секретами питания и отличного самочувствия, и плюс ко всему рассказали про специфики стиля жизни русских представительниц прекрасного пола.
5 основных составляющих отличного самочувствия
1. Любому человеку нужны повседневные спортивные занятия или хотя бы мелкая подвижность (прогулки пешком, 15-минутная утренняя разминка). Если не перемещаться – избежать не пулучится трудностей с метаболизмом.
2. Диета обязана стать жизненым образом. Но только не голодание, а конкретно здоровое питание. Предпочтение отдавайте полезным продуктам из того региона, в котором вы живете. Кушайте сезонные овощи и фрукты.
3. Освойте медитацию. если к примеру Вы даже не владеете медитативными техниками профессионально, вы можете каждый день исполнять этот нехитрый приём – сядьте комфортно, поищите в собственном окружении предмет или точку и сфокусируйте собственное внимание на ней. Попытайтесь в течении 20 минут не отвлекаться ни на что и аккуратно смотреть на эту точку, сохраняя ровное глубокое дыхание. Это как бы перезагрузка для мозга, которая нервную истему успокаюет, делает меньше стресс и ощущение волнения.
4. Пробуйте активность в тематике Unproductive work. Речь идёт о каком-либо занятии, какое может быть совсем бесполезным и не иметь под собой определённой цели. Но сам процесс должен нравиться и нести вам удовлетворение. Это может быть ваше увлечения. Немаловажно искать время на любимые занятия!
5. Улыбка особенно важна. Если например Вы будете чаще улыбаться, то совсем точно будете лучше себя ощущать.
О техниках правильного дыхания
Как правильно дышать? Спокойное, размеренное и осознанное дыхание животом или диафрагмой – база йоги. Когда вы дышите животом, лёгкие употреблены целиком и организм лучше насыщается кислородом. Главное всегда дышать говоря по существу через нос – это исполняет лучше функции мозга. Более того, гораздо лучше дышать как можно очень медленно и пытаться выдыхать длительнее, чем вдыхать. Мастера йоги за одну минутку могут выполнять исключительно два долгих вдоха и выдоха, не задерживая при этом дыхания.
Если например Вы склонны к стрессу и находитесь в тревожном стостоянии, то угомониться вам сможет помочь техника попеременного дыхания. Поднесите правую руку к носу, подогните указательный и усредненный пальцы, и зажмите большим пальцем правую ноздрю, сделайте глубокий и спокойных вдох через левую ноздрю. После безымянным пальцем закройте левую ноздрю и не быстро выдохните через правую. Это один цикл. Повторите 10-15 раз и вы почувствуете как уходят отрицательные впечатления и стресс.

Йога и отличное самочувствие

Наиболее эффективные виды йоги
Йога – это единая целостная система. Не взирая на различия в подходах, все различные варианты йоги сконцентрированы на главном – создании гармоничности в жизни любого человека, единства тела, ума и духа. Это то, что любой из нас пытается найти в жизни. Первым делом необходимо определиться, почему и для чего вы желаете выполнить йогу элементом собственного стиля жизни – было ли это настоятельной рекомендацией доктора, или вы хотели последовать опыту кто то из ваших друзей, или это ваш сознательный подбор. После стоит посетить нескольких центров йоги и побывать у различных преподавателей. По собственным впечатлениям вы поймёте, что подойдет говоря по существу вам и что отвечает ожиданиям от этой практики. Иного варианта нет.
О способах сохранения душевного равновесия и преодоления напряжений
Единственный cпособ борьбы со стрессом– это осознанность. Жить осознанно – значит понять, что любой человек – сам создатель собственных эмоций, собственного состояния и собственного счастья. Осознанность – очень глубокая и трудная тема, но есть основополагающие принципы, на каких она строиться. К примеру, если у нас в жизни случилась какая-нибудь малоприятная ситуация (невезение на работе, размолвка с близкими, плохое извещение и т.п.) и, исходя из этого, это стало основой у вас отрицательные впечатления, не надо их «лелеять» и раздумывать о случившемся каждый раз. Посмотрите на ситуацию под другим углом и задайте себе вопрос – не «почему это произошло?», а «для чего?». Стресс – хороший спутник тех, кто не может выходить из подавленного состояния. Необходимо понять, что мы живём жизнь 1 раз, любой момент в ней происходит как то. То, что случилось, осталось в минувшем мгновении. Необходимо жить «тут и по сей день», не сожалея про то, что произошло, и не беспокоясь про то, что МОЖЕТ Быть на следующий день. Как только приходит это осознание, ты быстрее «отходишь», успокаиваешься и, подобным образом, сохраняешь искреннее равновесие.

Йога и отличное самочувствие

О философии питания и основных составляющих отличного пищеварения
Хорошей для любого из нас считается аюрведическая система питания, которая учитывает соответствие с типом доши (ватта, питта, капха). Определив собственный вид, вы поймёте, какая активность и какая еда вам подойдут.
Все люди различные, и что достаточно хорошо для одних, то может быть вредным для остальных. Вслушивайтесь к себе, следует взглянуть за собственными ощущениями после той или остальной еды. Ваш организм сам порекомендует, что для него лучше. И разумеется, необходимо держаться основных правил питания:
— кушайте только когда испытываете ощущение голода
— не стоит одновременно есть несочетаемые продукты (жиры/белки/углеводы)
— готовьте и кушайте свежие продукты (не консервированные, не полуфабрикаты)
— нельзя есть, когда вы нервничаете, на ходу или в спешке
— не находится близко есть на ночь
— попытайтесь есть разнообразную еду, обеспечивающую все 6 вкусов (сладкий, солёный, кислый, острый, вяжущий и горький).
3 наиболее эффективных упражнениях для здоровья женщины
1. Поза «Собака мордой вниз» – асана, которая исполняет лучше кровообращение и растягивает мышцы спины, рук и бёдер. Йога для здоровья женщины в первую очередь включает эту асану. Чтобы принять позу, встаньте на четвереньки, выпрямите колени, подымите ягодицы. Сделайте руками пару шагов вперёд. Должен выйдет угол. Дышите глубоко и ровно. Сохраняйте это положение в течении минуты.
2. Поза «свечки» («берёзка») – асана, которая полезно оказывает воздействие на организм при расширении вен на ногах, и плюс ко всему нормализует функцию щитовидки. Эта поза особенно полезна для тех, кто ходит на высоких каблуках. Лежа на спине, подымите ноги вверх, пока они не образовывают с плоскостью живота прямой угол. Колени должны быть выпрямлены. Согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу. Поднимите туловище выше, чтобы оно одновременно с вытянутыми ногами образовало прямую линию. Вес тела перенесите на руки, упершись локтями в пол. Попытайтесь выгнуть грудную клетку ближе к подбородку. Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в верхнюю часть груди. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок. Останьтесь в этом положении на 1 минутку, сохраняя одинаковое дыхание. Выходить из позы необходимо не быстро и бережно – в первую очередь опуская таз, а после ноги.
3. Поза «замкнутого угла». Эта асана направлена на выявление таза. Она возвращает подвижность тазобедренным суставам и исполняет лучше кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает трудности с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь. Сядьте на пол спиной к стенке. Согните ноги в коленях и развидите их по сторонам, объединив стопы. Попытайтесь придвинуть стопы достаточно близко к себе. Обопритесь о стенку спиной в районе лопаток и крестца, но при этом сохраняйте природный изгиб позвоночника. Дышите ровно и спокойно. Не напрягайте живот – он обязан быть мягким и расслабленным. Не нужно с силой прижимать колени к поверхности пола. Полное выявление таза приходит с практикой.

Йога и отличное самочувствие

Про специфики в питании и образе жизни в Российской Федерации
Питание, самочувствие и жизненый образ прямо зависят от климата. В Российской Федерации и а собственно в Москве почти что нет солнечного света, а из-за его нехватки появится дефицит витамина D. За счёт этого у жительниц России встречается мышечная слабость, очень высокая нервозность, бессонница, депрессивные состояния, плохое состояние зубов и трудности с суставами. Чтобы компенсировать дефицит этого витамина, нужно по правилам питаться. В рационе в первую очередь должны быть следующие источники витамина D: петрушка, желток яйца, икра, сыр, рыбий жир, сливочное масло, продукты из молока, жирные сорта рыбы (селёдка, скумбрия, печень палтуса и трески), продукты моря. Ну и разумеется, как только предоставляется погожая и безоблачная погода, нужно поехать на прогулку на чистом воздухе.

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.