Как бороться с навязчивыми мыслями и страхами

Навязчивые страхи и мысли — состояния, которые могут вывести из себя любого человека. Страх — состояние боязни обстоятельств (настоящих или вымышленных), ожидание плохих последствий от потенциально возможных событий.

Как бороться с навязчивыми мыслями и страхами Негативные эмоции и фобии мешают жить. За счёт этого основное выбрать современный способ, который посоветует, как справиться с навязчивыми мыслями и страхами, вернет неподдельное равновесие и ощущение счастья.

Причины

Психологи думают, что страх по собственой сути рационален, так как в его основе стоит инстинкт самосохранения. Боитесь заболеть или не хотите поздно выходить из дома? Подобные варианты являются навязчивыми страхами, но выстроены они на потенциально возможных угрозах. В момент прямой угрозы страх мобилизует. Но, когда для опасений нет объективных причин, рождается иррациональный страх (фобия), которая не контролируется, что вызывает ощущение беспокойства или паники.

Фобические расстройства возникают медлено. В первую очередь тревожные мысли появляются в опасных условиях. Здесь еще легко высвободится от фобии. Но основное вовремя начать лечение. Если ничего не сделать, то человек будет страшиться даже в момент, когда просто вспомнит о чем-то, отдаленно напоминающем нечто угрожающее.

Причинами возникновения навязчивых мыслей и страхов может быть:

  1. Фобический невроз. Он рождается из-за биопроцессов (большой уровень дофамина, адреналина, норадреналина). В таком варианте нужно принимать успокоительные препараты, которые налаживают биохимию мозга, улучшая подобным образом физическое и искреннее самочувствие. Но здесь основное убрать наличие расстройств органической природы: абстинентные, интоксикационные синдромы, неврологические и эндокринные патологии, сердечно-сосудистые и легочные заболевания.
  2. Обсессивно-компульсивные расстройства — несоблюдение, при каких у человека возникают неприятные мысли, неоправданные переживания, подозрения, мешающие жить. Возникновение невроза навязчивых мыслей всё чаще связано со особенностями личности. Основой развития расстройства могут быть наследственные факторы или особенности жизненных условий, психологическая травма.
  3. Детские психологические повреждения, например, если человек вырос в условиях гиперопеки или насилия, вероятность появления фобий довольно большая. И они могут быть основой психологической повреждения, иметь шизоидный или психастенический характер. Чтобы освободиться от груза прошлого, придется храбро работать над развитием собственой личности.
  4. Переутомление тела и души.Депрессия.
  5. Алкоголизм, наркомания и иные зависимости.
  6. Синдром хронической усталости.
  7. Истощение нервной системы.
  8. Не правильное питание.
  9. Тяжёлые инфекции.
  10. Работа ночью.
  11. Хронический стресс.
  12. Неполадка эндокринной системы.

Диагностика

Навязчивые мысли изначально отличительны наличием постоянного внутреннего диалога. После они могут переходить в страхи, сопровождающиеся неприятными ощущениями в груди, тремором рук, беспочвенными беспокойствами. Дальше фобии приводят к паническим атакам, в следствии которых появляется учащенный пульс, тошнота, потливость, удушье, оцепенение, головокружение. Но это не связано с сосудистыми или неврологическими нарушениями.

По своему характеру страхи и навязчивые состояния имеют аналогичные различные варианты:

  1. Пространственные фобии (акрофобия, клаустрофобия, агорафобия и другие). Человек боится открытого пространства, толпы, не выходит из дома. Причины подобного разнообразны: от негативного опыта прошлого до надуманных опасностей.
  2. Оригинальные фобии. Суматоха рождается в определенных ситуациях (когда рядом пауки, вода, кошки, острые предметы). Основой может быть опыт прошлого, детские опасения, отсутствие эмоционального контакта с мамой и папой.
  3. Социальные страхи. Человек избегает общественных мест, не общается с людьми. Основой может быть страх осмеяния, неодобрение родителей, угнетение со стороны сверстников, взрослых.
  4. Ипохондрия. Человек думает о своем здоровье, боится заболеть или стать некрасивым. В аналогичной ситуации люди навещают докторов, исполняют разные иследования и анализы. Основой часто являются заболевания или смерть близких, друзей, знакомых.
  5. Обсессивно-компульсивные расстройства — несоблюдение, при каких у человека возникают неприятные мысли, неоправданные переживания, подозрения, которые мешают жить. Возникновение невроза навязчивых мыслей всё чаще связано со особенностями личности. Чаще он рождается у нерешительных людей с мнительным характером. Эти люди склонны к скрытности, «уходят в себя», остаются с проблемой один на один. Все знают, что их мысли не совпадают с реальностью. Но, при этом, ощущают необходимость поступать так, как «просят» мысли.

В общем навязчивые мысли и страхи возникают у психастеников, робких, застенчивых, чувствительных, тревожных и мнительных. Также риску предрасположены к люди с повышенные требования к находящимся рядом, безмерно ответственные и педантичные личности, которые долго думают и бережно взвешивают «за» или «против» перед тем как рискнуть.

Возраст людей, склонных к появлению подобного расстройства, разнообразен, но чаще подобному недугу предрасположены к дети, подростки, люди после 40 лет и молодежь в возрасте 18-27 лет.

Для излечения подобных расстройств нужно правильно установить заключение. Для этого проходит:

  1. Опрос пациента (оценка мышления, психологические тесты и опросники, наводящие вопросы, изучение жалобы);
  2. Осмотр (неврологические признаки: потливость ладоней, дрожь в пальцах, вегетативные расстройства);
  3. Опрос близких и родных людей.

Также необходимо провести обследование мозга и убрать/довести органические поражения (КТ, МРТ).

При своевременной диагностике можно вылечиться без лекарственных средств и стационара. Хватит приема у психотерапевта и психологических консультаций. Если болезнь запущена, придется принимать антидепрессанты и лечиться в поликлинике.

Лечение

Лечение фобии и обсессий — длинный процесс. Механизмы психологической защиты, которые провоцируют возникновение разных страхов, «мешают» сражаться с фобиями и навязчивыми мыслями. В первую очередь основное признаться себе в том, что у есть страх или одержимость.

В таком варианте важно понять, что фобия существует только в вашей голове. Когда вы приняли тот момент, что у вас есть страх или обсессии, спросите себя, для чего они возникли? Какая их польза и польза? От чего они вас защищают?

Часто душевному счастью мешает избегающее поведение, за счёт этого основное увидеть своему страху в глаза и вовремя начать лечение. Это выполнить можно самостоятельно или при помощи специалистов.

Причины и лечение плохой памяти у взрослых и деток http://woman-l.ru/prichiny-i-lechenie-ploxoj-pamyati-u-detej-i-vzroslyx/

Самопомощь

Способы самопомощи — эффективный способ победы над фобиями и навязчивыми мыслями.

  1. В первую очередь остановите внутренний разговор. Заставьте себя ни о чем не раздумывать! Закройте глаза, представьте перед собой чистый белый лист. Начнут появляться образы, не имеет большое значение, что это будет — слова изображения, воспоминания. Все стирайте! Просто удаляйте с листа и из подсознания, даже не концентрируясь на этом. Уделяйте этому упражнению хотя бы 10 минут в течении дня, и уже через несколько занятий вы сможете увидеть разницу в своем внутреннем состоянии. Опасение уйдет или уменьшиться.
  2. Начните брезговать или блокировать навязчивые мысли, а лучше осознайте их абсурдность. Ведь постоянным надумываением трудностей и проблем вы собственными руками усложняете себе жизнь. Болезненная сосредоточенность на затруднения не приближает ее решения!
  3. Попытайтесь «волноваться» по графику. Например, каждый день, минут на 10-15 концентрируйтесь на собственой фобии и негативных мыслях. С каждым разом будет вырабатываться повадка для нейтрализации фактора внезапности панического состояния. Уже через неделю страх не будут бесконтрольными. Вы сумеете взять «верх» над фобией.
  4. Записывайте свои страхи. Опишите то, что вас волнует. Пишите все, что приходит в голову. Спустя какой то временной период перечитайте то, что записали. Это позволит более добросовестно оценить свое состояние. И «муха» перестанет быть «слоном».
  5. Пойте о своих страхах и обсессиях. Ощущаете, что подступает фобия? Напойте слова, которые раскрывают ваши эмоциональные чуства. Так вы избавите себя от лишнего стресса, а мысленные образы медлено будут менее яркими.
  6. Боитесь заболевания? представляет собой здоровым, полным сил и энергии. У вас есть страх смерти? Представляйте свою счастливую старость.
  7. Необыкновенную результативность имеют практики на развитие осознанности и самопознания. Они полезно влияют на весь процесс выздоровления.
  8. Главное правильно смотреть на действительность. Эмоции часто мешают воспринимать мир вокруг вас добросовестно, за счёт этого необходимо наращивать свой уровень эмоционального интеллекта.

Также очень полезны от навязчивых мыслей и страхов медитация, мольба, интересная занимательная работа, спорт, фитнес, активный образ жизни, поездки.

Не всегда, чтобы победить навязчивые мысли нужен глубокий самоанализ. Начать его сможет помочь психолог или психотерапевт.

Психотерапия

Если возникают навязчивые мысли или страхи, остается обратиться к психологу. Специалист посоветует, как помочь в решении этой проблемы и подберет способы корректировки состояния души. Возможно, также понадобится консультация психотерапевта и помощь психотерапевта. Не надо страшиться докторов: если к примеру Вы начнете лечение как можно раньше, недуг не станет хроническим. А вы сумеете быстро от него избавиться.

Значимое количество психотерапевтов думают, что главной причиной возникновения любых страхов являются психологические трудности прошлого. За счёт этого лечение первым делом должно включать в себя психотерапевтические сеансы. Для спасения от обсессий можно применить групповую и индивидуальную терапию.

Великолепными психотерапевтическими способами являются:

  • Неизменная десенсибилизация. Это одна из самых популярных техник борьбы с фобиями. Ее смысл в том, что человек медлено сближается с объектом своих страхов. При помощи психолога больной изучает и овладевает техникой релаксации, избавляется нервного напряжения.
  • Гипноз способен хорошо и быстро спасти от тревожных и фобических мыслей.
  • Арт-терапия. Этот метод полезен и детям, и взрослым. Он сможет помочь завести творческое увлечения.
  • Игротерапия и сказкотерапия хорошо борется со страхами у ребенка. Психолог и больной вместе придумывают сказку, которая отображает внутреннее человеческое состояние.
  • Психодрама. Психотерапия с проигрыванием ситуации, которая волнует потребителя. Ее целью считается изучение внутреннего мира человека. Помогает увидеть себя со стороны, способствует всесторонней и более объективной оценке проблемного вопроса.
  • Метафорические карты. Помогает убрать психологические барьеры, помогают выражению эмоций и диагностированию потребностей.
  • Когнитивно-поведенческие техники. Человек обучаться искать и менять разрушительные модели мышления, которые плохо влияют на его поведение.
  • Системные размещения по Хеллингеру. Используется для работы с системными семейными травмами.
  • Бодинамика. Телесно-ориентированная терапия, рассказывающая, каков человек, как он может использовать знания о себе для личной пользы, рассказывает насколько основное узнавать и владеть своим физическим телом.

Лекарства

Аптечные препараты — не выход, это только способ высвободится от симптома беспокойства. Любые таблетки от навязчивых мыслей и страхов нужно принимать исключительно по назначению доктора, самолечение в таком варианте непозволительно. Даже успокоительное должен выписывать специалист. В виде исключения из правил прием валерианы и таблеток на основе трав, их можно принимать без рецепта, но тоже короткое время. Если через неделю состояние не улучшилось, нужно идти к специалисту для получения помощи специалиста.

Таблетки от страхов делят на три категории:

  • антидепрессанты;
  • нейролептики;
  • транквилизаторы.

Чтобы выйти из острого состояния, крепкой тревожности или паники нужно принимать успокоительные. Для спасения от навязчивых ритуалов подойдут нейролептики.

Но не принимайте лекарства без особой надобности и аккуратно поизучайте их состав, побочные эффекты и противопоказания. Не всегда, посмотрев на инструкцию с указыванием негативного влияния лекарственных средств, человек вмиг выздоравливает от фобий и навязчивых мыслей. Шоковую провокационную терапию не отменял никто!

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.