Как быстро похудеть после родов

Стройность и красота фигуры – это то, ради чего держат самые реальные сражения очень много представительниц прекрасного пола, и одной из причин для этих сражений считается комплект веса во время беремености и вскармливания грудью. Статистикой установлено, что среди женщин нашего времени, особенно живущих в мегаполисах, лишний вес после родов стал считаться нормой, с которой сложно сражаться и вообще «ничего не поделаешь».

Фото: насколько быстро сбросить вес после родов

На данной почве рождается много различных шуточек: к примеру, излишний вес молодые мамочки называют «килограммчиками мудрости», спеша посмеяться над собой и избежать подавлености. Чувство юмора – это очень хорошо: для того, чтобы быть счастливой и красивой, его иметь нужно, но лучше применять юмор не для объяснения «расплывчатости» фигуры, а в помощь похудению и стройности. К большому сожалению, та же статистика подтверждает тот факт, что практически у всех представительниц прекрасного пола, «махнувших рукой» на лишний послеродовой вес, кол-во излишних кг через 9-10 лет удваивается, и вообще вес становится больше постоянно. Так во что же мы превратимся к 45-50 годам?

Мешает ли худеть вскармливание грудью?

В норме представительница слабого пола, вынашивающая ребенка, должна набрать не больше 9-10 кг, хотя сегодня эти нормы уже увеличили до 12-13 кг. Вес имеет сам плод, его оболочки, плацента и околоплодные воды, и вдобавок жировые прослойки, которые организм женщины устраивает с целью защиты ребенка – без этого никак. Однако после родов все это должно уйти, и вполне спокойно, без проблем и катастроф, просто из-за того что представительница слабого пола кормит дитя грудью – снова же, это в норме. У нас же из-за чего то считается, что сбросить вес при грудном вскармливании почти что нельзя, и это порождает не меньше (и даже более) большую проблему: представительницы прекрасного пола отказуются кормить грудью деток, или внушают себе, что у них «нет молока», и оно на самом деле пропадает – соответственно с истинными желаниями.

Если чуть-чуть поразмышлять, то станет ясно, что организм, вырабатывая молоко, затрачивает немало энергии в качестве калорий, благодаря этому вес должен потихоньку уходить, а не наоборот. Разумеется, так будет в случае если представительница слабого пола питается правильно, а не ест «за двух», да так же и пытается подбирать калорийную еду, «чтобы молока хватало» – это иная крайность. Повышение калорийности питания абсолютно не ведет к повышению количества грудного молока или к исправлению его состава – это давно доказали, однако многие мамы продолжают говорить обратное, а после расстраиваются и мучаются.

Еда: как сбросить вес после родов

фото: насколько быстро сбросить вес после родов

Как же питаться после родов, чтобы сбросить вес? В первую очередь, остерегаться крайностей: кто-то говорит – «никаких диет», а кто-то начинает практически себя мучить, стремясь «сбросить вес немедленно». Торопиться с похудением после родов нельзя, а вот смотреть за рационом нужно: его питательность должна зависеть от физ. Активности. Более 2000 ккал в день молодой маме требуется нечасто – остатки быстро «откладываются», но нехватка тоже неприемлима: от этого замедляется вещественный обмен и ухудшается самочувствие – у ребенка тоже.

Есть нужно 5-6 раз на протяжении дня, не доводя себя до голода: сильно проголодавшись, можно скушать намного больше, чем необходимо.

Еда должна быть не жирной или калорийной, а питательной. Тарелка тушеных овощей с кусочком отварного мяса лучше, чем сладкая булочка и сладкий чай со сливками, так как являют собой трудные углеводы и белок, да и желудок превосходно наполняют – ощущение сытости сберегается длительнее.

Прием пищи должен стать на самом деле важным делом: не нужно присутствует во время просмотра телепрограмм или торопиться поесть «впрок», когда малыш спит – так бывает часто. Еда «на ходу» нарушает пищеварение, организм не может определиться и начинает «дергаться» – вес при этом «гоняется туда-сюда», и процесс похудания затягивается.

Фото: насколько быстро сбросить вес после родов

Какие продукты подбирать, чтобы сбросить вес после родов? В них должно хватить всего: витаминов, минералов, белка, углеводов, жира и т.Д., и углеводы считаются основанием питания молоденькой мамы. Это каши из цельной крупы, овощи, фрукты, диетические хлебцы, макароны из «твёрдой» муки. Из фруктов и овощей организм паралельно получит витамины и минералы; белок нужно брать из нежирных продуктов из молока и сыра, яиц, нежирного мяса и рыбы.

Мясо или рыбу достаточно есть 6-8 раз на протяжении недели – к примеру, 2-3 раза – рыбу, а мясо – 4-5 раз; порции маленькие, около 100 г. А вот «молочка» необходима чаще – не менее двух раз на протяжении дня. Сливочное масло – это животный жир, и его в рационе должно быть не более 10%, так что главную часть блюд для себя лучше готовить на масле растительном. Подобным образом, грудное кормление и сбалансированный рацион – это уже два весомых фактора для спасения от излишних накоплений.

Спорт: как сбросить вес после родов

Подвижность тоже считается обязательной «частью программы»: если например вы будете оправдываться занятостью, и прогуливать ребенка в коляске на балконе, похудание затянется надолго. Для ребенка подобные «прогулки» тоже не очень полезные, так что одевайте удобную обувь и гуляйте два раза на протяжении дня, если позволяет погода; спину во время прогулки нужно держать прямо, и менять медлительный ритм ходьбы с быстрым.

Жиры тратятся в рабочий период мышц, но домашняя работа больше утомляет, чем тренирует: загружать нужно все мышцы, а не только ноги и спину – это опасно отеками и болями. Если носить ребенка на прогулках в «кенгуру», укрепляться будут мышцы спины и пресса: необходимо только систематически менять его положение, одевая «кенгуру» сзади и спереди. Некоторым представительницам прекрасного пола получается понижать собственный вес лишь благодаря этой нагрузке: ведь ребенок медлено прибавляет в весе, и мышцы мамы потихоньку укрепляются.

Больше или меньше трудные нагрузки можно изучать ориентировочно через 3-4 месяца после родов – если позволяет здоровье и самочувствие. Специализированные тренировки в фитнес-зале – прекрасный вариант: сейчас можно заниматься индивидуально, но не все мамы могут с кем-либо оставлять ребенка. Но можно применять и видео – теперь разработано очень много хороших программ, и для молодых мам в том числе. Что же касается домашних тренажеров, то прекрасным подбором будут кардиотренажеры – велотренажер, степпер, дорожки для занятий бегом и др.

Как только ребенок начнет ходить, постарайтесь гулять с ним почаще и длительнее, и не сидите на скамеечке, а интенсивно играйте – ведь на площадках гуляют и иные малыши с собственными мамами. Играть можно в «догонялки» – бегать одновременно с ребенком, держа его за ручку и пытаясь догнать малышей постарше, а после и в мяч. Детских подвижных игр достаточно много, и такое времяпровождение не только сможет помочь сделать лучше фигуру, но и восхитит деток, и вообще принесёт много радости.

Вода в помощь фигуре

Процедуры в воде – тоже достаточно прекрасный способ похудания. Посещайте бассейн хоть один раз на протяжении недели, а когда ребенок подрастет и его можно будет оставить с другими домочадцами, ходите туда чаще. Аквааэробика и даже простое плавание очень хорошо помогают освободится от целлюлита и подтянуть мышцы, но первым делом можно обойтись и домашними процедурами: к примеру, хвойными и солевыми ваннами для похудания. Контрастный душ кормящей маме совсем не нужно применять, но подходит гидравлический массаж: теперь им и прочими аналогичными аксессуарами нередко оснащаются домашние кабины для душа.

Фото: насколько быстро сбросить вес после родов

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: насколько быстро сбросить вес после родов

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/how-lose-weight-after-giving-birth.Html

 

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector