Как быстро убрать бока в домашних условиях. упражнения для похудения боков в домашних условиях

Излишний вес — проблема многих мужчин и представительниц прекрасного пола во всем мире. Сейчас она принимает все более масштабный характер. Любимыми местами отложения жировой ткани являются живот, ягодицы и бока. Для спасения каждой части фигуры от некрасивых утолщений и складочек есть собственные способы. Побеседуем о мерах, которые следует предпринять для того, чтобы быстро убрать бока, причем без посторонней помощи, дома.

Фото: насколько быстро убрать бока дома

Насколько быстро убрать бока: роль питания

Сбалансированный рацион и соблюдение режима употребления пищи — первый шаг на встречу к ликвидации жировых складочек с боков и возвращению стройности в данном плане.

Каждое утро тут же после пробуждения необходимо употреблять стакан питьевой воды натощак. Это сможет помочь пробудится и приготовиться к полноценной работе пищеварительному тракту, особенно кишечнику.

Через 30 минут можно позавтракать. Первый прием пищи должен снабдить ваше тело некоторым запасом энергии, но при этом не содержать и намека на жиры. В этом отношении с задачей которая поставлена превосходно справляется запаренная овсянка с кусочками фруктов и ложечкой меда. Великолепным дополнением к столь самому простому блюду станет стакан йогурта. Из напитков можно побаловать себя чашечкой черного или зеленого чая, но лучше всего не сладкий.

На обед следует скушать порцию тушеных либо свежих овощей. Это могут быть баклажаны, томаты, огурчики, кабачки, тыква, морковь, свекла. Картофель есть позволяется, но в минимальных количествах, намного лучше в запеченном виде и политый растит. Маслом.

Ужин должна составлять роскошная протеинами еда. Уместно полакомиться за вечерней трапезой кусочком нежирного мяса, в том числе птицы, рыбным филе. Их следует отварить либо запечь в духовке, но перед приемом пищи высвободить от хрустящей корочки, если она есть. Предлагается включать в свое вечернее меню также и салат из овощей, к примеру, из свежей капусты, тертых огурца и яблока, заправленный соком из лимона. Подобная пирушка превосходно и надолго утолит аппетит. Плюс ко всему выпейте чашку чая или стакан мин. Воды.

Фото: насколько быстро убрать бока дома

Ужин должен состояться не меньше, чем за 3 часа до отхода ко сну. Перед самым же приходом ночного отдыха предлагается выпить 200 мл кефира. Это сможет помочь кишечнику лучше сделать собственную работу и освободит от потенциального неудобства в ЖКТ.

Пищу следует принимать всегда в одно и то же время. Перекусы на ходу, тем более на бегу, как и нерегулярное питание, ведут к нарушению вещественного обмена в качестве избыточного веса, в том числе появлению жировой прослойки на боках. Исключите из собственного меню чрезмерно жирную и углеводистую пищу, а еще копчености, сладости, продукты, богатые пальмовым маслом, транс- и гидрогенезированными жирами, глутаматом натрия (усилителем вкуса). Эти все добавки плохо сказываются на фигуре. Более того, не злоупотребляйте кофе и спиртными напитками, соусами типа майонеза, молоком и кисломолочной продукцией с высокой массовой долей жира.

Насколько быстро убрать бока: практичные мелочи

Кроме выполнения диеты освободится от боков вам смогут помочь спецсредства, помогающие жиросжиганию.

Чаще лакомьтесь имбирным чаем. Подготовить его очень просто: берете корень имбиря, натираете его при помощи мелкой терки, потом соединяете 2 ст.Л. Приобретенного сырья с соком, выжатым из 1/2 лимона. Данную смесь помещаете в банке из стекла емкостью 1 л, заливаете кипятком. Ее необходимо настаивать на протяжении 40-60 минут, после этого добавляете экстракт по своему вкусу в любой напиток: чай, кофе и даже обыкновенную минеральную воду без газа. Противопоказаниями к потреблению данного очень хорошего напитка являются гастрит, энтерит, панкреатит, холецистит и иные хронические заболевания системы пищеварения, тем более в фазу ухудшения.

Внесут свой вклад в удаление чрезмерно великих боков с вашей фигуры кардиотренировки. Подбирайте вариант подобных нагрузок, выполнить который станет вам по силе. Одним подойдут занятия на тренажерах, иным — утренняя пробежка на чистом воздухе, третьим — повседневная ходьба в рамках прогулки, четвертым — прыжки через скакалку. Не имеет значения, что что именно вас привлечет, основное — делайте это систематически. Тогда результат не заставит долго себя ожидать.

Использование косметических скрабов для тела с элементами, оказывающими жиросжигательный эффект, тоже принесёт собственные плоды. Перед тем как применить подобного beauty-средства в первую очередь примите тёплый, практически горячий душ и сделайте массаж проблемных территорий с помощью рук или просто активно потрите бока в меру жёсткой мочалкой. Это нужно для разогрева тканей. После проделанных действий нанесите массажными движениями на покров кожи боков скраб, к примеру, из кофе и меда или морской соли, и потом оставьте для влияния минут на 5-10, после этого смойте тёплой водой. В результате использования скрабов — не только домашних, но и брендовых — с периодичностью 2 раза на протяжении недели кожа потихоньку приобретет прежнюю упругость, гибкость, а размер отложений жира под ней будет намного меньше.

Процедуры для похудания боков дома

Наиболее действенны в отношении жировых складочек в интересующей нас территории специализированные физические приемы. Тренировок, ликвидирующих выдающиеся бока, довольно много, мы же ознакомимся с наиболее эффективными из них — своего рода «классикой».

  • Приседания. Займите начальное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки уприте в бока. Совершайте приседания, каждый раз вытягивая руки вперед. Делайте это на вдохе, а на выдохе вновь занимайте исходную позицию. Делайте за 1 подход до 15-ти приседаний.
  • «велосипед». Требуется лечь на пол. Руки заведите за голову и сцепите в замок. Сейчас подымите ноги вверх и закрепите их над полом под угол ориентировочно в 30?. Представьте, что у вас есть педали и начните крутить их. Делайте упражнение в течении минуты, после отдохните 2 минуты. Количество повторов этого приема — 2-3.

Фото: насколько быстро убрать бока дома

  • Упражнение с обручем. Оно очень прекрасно для устранения ненужного жира с боков. Вы можете воспользоваться как толстым снарядом (хула-хупом), так и традиционным тонким обручем из металла. Задача во всяком случае одинакова: крутить обруч для похудания на талии подольше и почаще. Иногда меняйте направление движения снаряда, другими словами в первую очередь закручивайте его по часовой стрелке, потом — против часовой. Вес хула-хупа должен пребывать в районе 1-2 кг. Больше нельзя — кожа на ваших боках обзаведется кровоизлияниями. Меньше тоже не предлагается, иначе хорошего результата вы не дождетесь.
  • Наклоны. Это упражнение такое же нетяжелое, как и уже выше описанные приседания. Чтобы его сделать, необходимо встать на полу прямо, прижав согнутые руки к туловищу и поместив ступни рядом между собой. Наклоняйте туловище в первую очередь вправо, возвращаясь после любого наклона в начальное положение, потом влево. Можно менять наклоны по сторонам.
    Еще один вариант: выставьте ноги на ширине плеч, потом наклоните корпус вперед и вниз, после этого попытайтесь затронуть выпрямленными руками одной стопы, пола между ступнями и второй стопы. Вернитесь в первое положение и хорошенечко прогнитесь в пояснице, устремив ладони к пяткам.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: насколько быстро убрать бока дома

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/how-quickly-remove-side.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.