Как достичь идеального веса

«Ножки тонкие, а жить-то хочется» — говаривала моя бабушка, идя на затылке за худенькой девушкой.
Муки сотрудницы, от которой сбегал опять мужчина, когда отношения доходили до постельной стадии, не передать словами. Если в конфетно-букетный период можно было для обмана зрения надеть блузку с пышным жабо, под джинсы — еще одни штаны, то в тесных объятьях достижения тканевой промышленности совсем не спасали. Нам, всю жизнь мучающим себя ненавистными диетами, кажется, что худобы не бывает много. Но лишняя худоба проблематичнее не нужной полноты. Дефицит массы очень мешает репродуктивной функции. Да и мужчины любят не худых, а красивых женщин с сильно выраженными изгибами тела.

Как достичь идеального веса

Может быть, что у многих худеньких вес на нижней границе нормы
Итак, вы и ваши близкие уверенны, что вам необходимо потолстеть. Каков рабочий план? Первым делом считаем какой у вас дефицит массы. Для того чтобы узнать насколько ваш вес отвечает норме, не стоит спрашивать мнение подружек, друзей, соседей. Люди предрасположены заблуждаться и даже завидовать! Следует отнять от цифры, обозначающей ваш рост в сантиметрах, кол-во 110. К примеру, если ваш рост — 170 сантиметров, вес должен быть 60 килограммов. Несоответствия в пять-семь кг в любую сторону вполне подходят.
Может быть, что у многих худеньких вес на нижней границе нормы. Быстрее всего, разговор идет о характерных особенностях вашего организма, а не о патологии, и «жиреть» можно без посторонней помощи. Если же вес в реальности нижеуказанного диапазона, то необходимо не пытаться без посторонней помощи отъесться, а бежать к доктору. Ваша худоба вызывается заболеванием (патологией щитовидки, кишечника и др.), и сколько бы вы не съели, потолстеть никак не получится.
Если ваши мама и отец были худыми, то подготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Добавочные килограммы будут даваться также тяжеловато, как и их потеря, мечтающим сбросить вес. Сражаться с генетикой Весьма не легко.
Итак:
1. Нормализуйте режим труда и отдыха. Если работать по 20 часов в течении дня, то впадут не только щеки. Благодаря этому спите не меньше 8 часов в течении дня. Ведь конретно во время сна формируется гормон соматотропин, который сможет помочь повысить вес за счёт наращивания мышц. Также сон помогает управиться организму и с гормоном стресса — кортизолом, который у худых людей интенсивно сжигает жиры.
2. Стрессы и никотин ускоряют процессы метаболизма, уже не говоря о прямом вреде здоровью, так что искорените и то, и другое.
3. Как это не восхищает, но начните заниматься физкультурой. Мечтающим набрать вес одинаково, а не только в проблемных территориях, к примеру, на животе или бедрах, следует во время усиленного питания заниматься физическими упражнениями. Потому как основная причина комплексов у людей с недостаточным весом — тонкие, как прутики, руки и ноги, все внимание должно быть направлено на действия для изготовления мышц рук и ног. Хороши жимы с гантелями, отжимания, действия со штангой, разные махи и выпады, а плавание и велосипед очень хорошо восполнят занятия в тренажерном зале. Занятия увеличивают аппетит, и при правильном удовлетворении этой необходимости, вы получите рост массы мышц, причем в желаемых местах.
В течении 30 минут после тренировки в первую очередь съешьте что-нибудь, содержащее углеводы и белок.
4. Стимулируйте аппетит: перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок (гораздо лучше свежевыжатый). Попытайтесь намного побольше времени проводить на чистом воздухе.
5. Кушайте не меньше 6 раз в течении дня, через одинаковые не частые промежутки. Ваш рацион должен состоять из трех больших приемов горячей пищи (ланч, обед и ужин) и, как минимум, трех перекусов закусками и фруктами с овощами. После обеда попытайтесь расслабиться, спокойно посидите либо даже прилягте на 30 минут, дав возможность организму как можно лучше переварить съеденное.
Крайне вредно, преследуя задача потолстеть, начать питаться фастфудом. Еда должна быть многообразной и сбалансированной. Режим необходим, чтобы к намеченному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы почувствовали аппетит. Чтобы потолстеть, подбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе: к примеру, коктейль из молока взамен нежирного молока, тунец взамен трески, стакан виноградного сока взамен маленького яблока и сдобную булку взамен черного хлеба. Питание людей, стремящихся набрать вес, по большей части должно быть протеиново-углеводным. При этом Главное, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца, птицу. Белок помогает ткани мышц получить нужный рельеф.
Ежедневно кушайте творог, причем подбирайте тот, какой имеет весьма большой процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Не забудьте и о природных жирах! Подсолнечным, соевым или маслом из оливок достаточно хорошо заправлять салаты. Кстати, имеющийся в них токоферол полезно выявится не только на процедурах метаболизма по середине организма, но и на внешности — неспроста называют его витамином красоты. Возникновению жировой ткани одинаково с белками помогают углеводы. Благодаря этому смело кушайте белый хлеб и макароны, картошку во всех разновидностях, сахар, мед, сладости.
Безопасное повышение веса составляет до 1 килограмма на протяжении недели, в зависимости от начального веса и возраста. Обдумайте ваш пищевой рацион, нагрузки физического плана и отдых. Только планомерные и продолжительные усилия дадут результат. А тем более он станет заметным, если например Вы начнете получать удовольствие от изменения стиля жизни.
tata.ru

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.