Как набрать вес, занимаясь фитнесом? как поправиться от фитнеса? тренировки для набора веса

При помощи фитнеса оказывается не только можно сбросить вес, но и набрать вес. Разумеется фитнесс – это не панацея для желающих округлиться, однако аппетит он вам точно увеличит.

Как набрать вес, занимаясь фитнесом? как поправиться от фитнеса? тренировки для набора веса

А если например вы будете много есть, будете быстрее поправляться. Очень важную роль играет ваша наследственность и натуральная конституция. Главное вести здоровый жизненный стиль, достаточно проводить свой отдых, питаться правильно. Вес набирается медленнее, благодаря этому наберитесь терпения.

Чем же нам будет полезным фитнес? Фитнес заставляет работать наши мышцы в энергичном режиме, это заставляет мышечные волокна интенсивно расти а значит становится больше и ваш вес. Не нужно чрезмерно усердствовать не забудьте и об отдыхе, из-за того что мышцы восстанавливаются и растут собственно во время сна.

Не стоит заниматься ежедневно. Для планомерного прироста вашей массы достаточно трех тренировок на протяжении недели. Длитетельность каждой тренировки 1,5 – 2 часа. Упражняйтесь спокойно, не спеша, не забудьте хорошенечко проводить свой отдых и высыпаться.

Важные этапы тренировки: разминка, весомая часть, релаксация. Разминка должна быть не очень продолжительно 10-15 минут для разогрева. Воспользуйтесь велотренажером или беговой дорожкой, если такой нет, просто сделайте пару простых тренировок, чтобы подогреть все мышечной группы.

В весомой части делается конкретный комплекс тренировок. В основном, каждое упражнение делается в пару подходов с большим весом. Тогда ваши мышцы будут работать с самой большой нагрузкой, а, поэтому, быстрее расти. Делайте перерывы между подходами на 5 – 10 минут, чтобы восстановился ваш пульс и дыхание. В последней части тренировки крайне полезно заняться упражнениями для растяжки и восстановления дыхания.

Все тело человека образно говоря можно разбить на 6 территорий: плечевой пояс, руки, грудная клетка, мышцы спины, пресс и ноги. В большинстве случаев за одну тренировку не прорабатывают более 2-ух групп мышц. Подобным образом, за три тренировки на протяжении недели можно как раз проработать все мышцы.

Рекомендованный комплекс тренировок на 7 дней (3 тренировки) для набора массы

Как набрать вес, занимаясь фитнесом? как поправиться от фитнеса? тренировки для набора веса

1-ая тренировка. Начинать тренировку необходимо обязательно с разминки. 5-10 минут занятий на кардиотренажерах или неторопливая пробежка на чистом воздухе на протяжении данного времени превосходно вас разогреют. Движения по кругу руками разработают ваши суставы. Повторяйте все процедуры по 10 раз. На последок разминки в первую очередь восстановите дыхание. Для этого приподнимайте руки, через стороны вверх, делая по максимуму глубокий вдох.

В весомой части первой тренировки станем работать над мышцами рук и плечевого пояса. Для этого превосходно подойдут процедуры со штангой или гантелями.

  • Жим штанги из-за головы широким хватом – по 15 повторений. Ширину хвата разрешается менять, так мышцы рук лучше прорабатываются. Делаем три подхода. На второй и 3-ий подход необходимо брать приличный вес, чем на первый. Такое процедуры накачивает мышцы плечевого пояса.
  • Жим штанги, лежа – также очень эффективное упражнение. Делается по аналогичности с жимом из-за головы. Между подходами делайте перерывы для восстановления дыхания.
  • В положении стоя сгибание рук со штангой. Достаточно 6-8 повторений с внушительным весом. На последние подходы вес наращиваем.
  • Оканчиваем тренировку упражнениями на возобновление дыхания, растягиваем мышцы рук, вращаем руки в суставах.

2-ая тренировка. Начинается с разминки. Начните с кардионагрузки, потом поделайте движения по кругу плечами и наклоны туловища. Так вы разогреете мышцы спины. В весомой части тренировки мы станем работать с мышцами спины и груди.

В весомой части рекомендованы следующие процедуры:

  • Подтягивания на перекладине. Тут можно варьировать ширину хвата и метод тяги. Тяга за голову и простое подтягивание укрепит разные мышечной группы спины.
  • Тяга штанги к животу в наклоне. Начните с разминочного подхода, поработайте с пустым грифом без утяжеления, на второй 3-ий подход прибавьте вес.
  • Поработайте со штангой лежа в широком хвате. Для первого подхода примените пустой гриф, второй и 3-ий подходы делайте с самым большим весом.

Для лучшего восстановления в конце тренировки сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и повторите еще раз процедуры, которые вы применяли для разминки.

3-ая тренировка. Также разминка должна начинаться с серии кардоупражнений. Дальше сделайте 20 приседаний без нагрузки. Фиксируйте спину вертикально. Для того чтобы не наклоняться во время приседаний, можно закрепить взгляд на каком-нибудь предмете ориентировочно на высоте вашего роста.

В весомой части третьей тренировки мы займемся укреплением мышц ног и пресса. Чтобы это выполнить рекомендуют следующий комплекс тренировок:

  • Приседание со штангой. Для первого подхода достаточно 10 приседаний с пустым грифом штанги на плечах. Делайте упражнение правильно. Можно подложить под пятки маленькой валик или брусок, так вам будет очень удобно исполнять упражнение и не терять равновесия. От подхода к подходу вес наращиваем. Заключительный подход выполняем с самым большим весом. Можно выполнить еще выпады со штангой, но лучше подберите что-то одно, лишнее перенапряжение мышц ног – это тоже не достаточно хорошо.
  • Качаем пресс. Поднимаем туловище из положения лежа, напрягая мышцы пресса. Для любого подхода достаточно 15-20 повторений. Другой вариант – поднятие ног к туловищу. Кол-во повторений такое же. Подобным образом, мы прорабатываем нижние и верхние мышцы брюшного пресса.

Если вы все таки захотели повысить массу собственного тела с помощью фитнесса, то первым делом, предложенный комплекс тренировок подходит вам самым лучшим образом. На протяжении определенного времени, когда подобная нагрузка для вас станет недостаточной, комплекс тренировок надо будет заменить на намного продвинутый. В большинстве случаев это происходит через 3-4 месяца после начала тренировок.

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.Настольный теннис

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/gains-weight.Html

 

label, , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.