Как перестать есть на ночь

Чай с печенькой или бутербродами перед тем как ложиться спать, ночные вылазки на кухню… знакомо?
Как остановить частые попытки покушать ночью?
Оказывается, есть специализированная система питания, которую называют «диета на ночь». Она не про то, что есть перед тем как ложиться спать, а про то, как питаться Днём, чтобы не хотелось опустошать холодильник после полночи.
Альберт Станкард – вот человек, который предложил диету на ночь ещё в середине прошлого столетия. Психолог из Америки провел анализ, почему люди кушают после захода солнечного света. Он понял, кому это присуще, а кому нет. Учёный говорит, что поклонники «ночного дожора» бегают на кухню не из-за слабой силы воли. Их проблема – гормональный сбой. Уровень мелатонина и лептина (гормоны сна и сытости) взамен того, чтобы повышаться, ночью у них понижается. Чтобы решить эту проблему, психолог предложил специализированную диету, которая нормализует уровень гормонов и спасет кухню от набегов.

Как перестать есть на ночь

Сосредоточьте внимание на дневном питании. Основное правило – есть нужно нередко и понемножку. Наверное, вы неоднократно слыхали правило это, но соблюдали ли? Итак, пробуйте есть каждые два-три часа маленькими дозами граммов по двести.
Главная пирушка на протяжении дня – разумеется, ланч. Он может быть больше других приёмов пищи. Утром порадуйте себя яйцами, творогом, птицей, сыром, орехами, сухофруктами, бананами. Каждый следующий приём пищи должен быть все легче и меньше. Такой распорядок принятия пищи будет плодотворно оказывать влияние на уровень гормонов.
Прекратить есть необходимо не в шесть часов, как говорят многие, а за 3 часа до сна. Только не наедайтесь, пускай поздним ужином станет стакан кефира. Если ночью вы всё таки проснулись от голода, выпейте мин. воды, заблаговременно оставленной рядом с кроватью.
Сейчас очень трудное – продукты, которые будут под запретом. Тут сладости, мучное, полуфабрикаты, разумеется, фастфуд, лимонады, хмельной напиток (правда, бокал красного сухого вполне допустим). Также в «чёрном» перечне некоторые фрукты: дыня, виноград, манго.

Как перестать есть на ночь

Вот ещё несколько примитивных советов:
Начиная питаться по системе Станкарда, попытайтесь не готовить за 3 часа до сна, иначе вы не устоите и попробуете собственную стряпню.
Чистите зубы за 3 часа до еды. Может быть, вы не станете есть кусочек сыра, помня, что нужно будет вновь идти на процедуры в воде.
Не пропускайте приёмы пищи. На работу возьмите с собой контейнер с едой – присмотрите для себя самую красивую модель, чтобы есть было вдвойне приятней.
Ходите дома не в свободном халате, а в леггинсах и майке в обтяжку. Лишние складочки будут напоминать о диете.

Как перестать есть

Навряд ли можно найти представительницу прекрасного пола, которая была бы целиком довольна собственной тяжестью и фигурой.

Знаменитые супермодели сетуют на то, что у них очень толстые мизинцы на ногах, а традиционные женщины ненавидят собственные бедра или колени, или недостаточно плоский живот.

Как перестать есть Медленно осуждав каждую часть собственного тела, поздно или рано любая женщина приходит к выводу про то, что нужно высвободится от излишних килограммов. Кажется, сбросить вес – это весьма просто: для этого вообще ничего не необходимо соблюдать, бывают даже! Однако говоря по существу операция принудительного расставания с едой становится очень сложной для целиком всех худеющих. Первый порыв под девизом «не буду есть вообще ничего» исчезает моментально, а на его место приходит новый принцип – «немедленно скушать все съедобное, а все несъедобное можно скушать с кетчупом» одновременно со всеми утраченными в ходе голодания килограммами, а очень часто – и с добавочной прибавкой в весе. Созерцание результата провоцирует очень большой стресс, самый традиционный метод управиться с которым – переедание. Спасительный путь из данного замкнутого круга понятен: нужно контролировать собственный рацион и кол-во съеденного. Чтобы данный процесс прошёл по максимуму без боли и достаточно хорошо, основное выяснить причины, заставляющие есть в непомерных количествах. Следует убрать «корень зла» – и проблема с перееданием, а это означает, и с ожирением, пропадет сама собой.
Причина начальная. Психологические трудности
«Заедание» очень различного рода напряжений – очень востребованная модель ситуации. Всё чаще подлинной основой переедания бывают свои или высокопрофессиональные трудности, а не реальное ощущение голода, потому как, как все знают, человек способен прожить без употребления твёрдой пищи практически что месяц. Достаточно разобраться с трудностью, чтобы угнетающее ощущение голода отступило. Это сделать тяжеловато, но между съеданием добавочного бутерброда и личным счастьем или карьерным ростом навряд ли есть связь, а вот стресс, вызванный возникновением излишних килограммов в придачу к личным проблемам, ясно, только ухудшит состояние подавленности.
Причина вторая. Неустроенность и хандра

Как перестать есть

Всё чаще, чем может показаться, ощущение голода вызвано не природным сигналом организма, а желанием убить время – и ничем больше. Ребенка, увлеченно играющего во дворе с ровесниками, необычайно тяжеловато вынудить пойти домой ужинать. Художника в момент написания им картины нереально отвлечь едой. Если похудание – самоцель, то необходимо не оставлять себе ни одной свободной минуты! Бывает, что печаль настолько сильно, что ничего не радует и ничем в действительности не хочется заниматься. Замечательное решение – найти вторую работу (или же просто найти работу, если такой нет). Можно заключить очень жёсткий трудовой договор, чтобы не было путей к отступлению. Новые ботинки и сумка, купленные в результате получения добавочного дохода, станут хорошей мотивацией к тому, чтобы продолжать начатое.
Причина третья. Сложности со здоровьем
Конечно, проблема избыточного веса у многих женщин – надуманная. Однако есть и печальные исключения. Очень жалко, расстройства эндокринной или нейро-гуморальной системы, сахарный диабет и иные серьезные заболевания тоже способны подстрекать переедание. В этом варианте нет другого варианта, не считая излечения у экспертов. Желательна также работа с психологом, что сможет помочь одолеть многие затруднения на этом очень тяжёлом пути.

Для того чтобы победить привычку к перееданию, самое главное – не врать себя. Если добросовестно дать ответ на вопросы о том, зачем необходимо худеть и что мешает это выполнить, а после убрать начальную причину переедания, то вожделенный результат не заставит себя ожидать!

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.