Как предотвратить дряблость мышц

Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мышц мимики, из-за работы которых появляются морщинки. Одной из причин увядания ткани мышц тела считается отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.
Мы систематически рассказываем о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в аналогичных дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.
Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и несоблюдение плотности костной ткани. Вот она начальная причина дряблости мышц. Витамин D считается жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает значимое количество витамина D.
В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка. Если в течении дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддерживания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно вполне заменить или прибавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически энергичную добавку с содержанием кальция.

Как предотвратить дряблость мышц

АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – энергетический источник для полностью всех процессов в организме, также и двигательной активности мышечных волокон. Соединение АТФ делается в митохондриях. Митохондрия – энергетический источник клеток. Это округловатые, вытянутые или разветвлённые органеллы, говоря иначе внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм.
Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые выполняют необходимую для клетки энергию. Не всегда их называют «клеточными электростанциями». Кол-во митохондрий в клетке примерно достигает 1000 — 1500 и зависит от активности клетки. Появившаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии.
Клетки нашего организма не как правило будут работать без митохондрий, говоря иначе без них жизнь не вероятна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени. Частые спортивные занятия выполняют больше кол-во митохондрий в клетках, а это значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что подбирайте.
Для поддерживания мышц необходимы белки. Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде фруктов и овощей, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты.
Если сделать меньше себя в протеиновой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, говоря иначе опять дряблость. Диета и изнуряющие нагрузки физического плана могут принести вред здоровью, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.
Если хотите сделать меньше вес, нельзя целиком отказываться от жиров. Это замедляет вещественный обмен. При обезжиренной диете становится больше аппетит, кожа теряет упругость, и появляются морщинки. В течении дня нужно принимать жиров примерно 15 – 30 % от всей калорийности дневного питания. Молочные продукты лучше всего покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное кол-во жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.
Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается. А мы знаем, что основными функциями данных витаминов считается защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, и вдобавок антиоксидантные свойства. Вдобавок к этому они принимают участие в окислительно-восстановительных процедурах, улучшают вещественный обмен. Эти все витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение протеиновых структур.
Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна гомогенная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Главное имеет большое значение рациональное использование мышц.

Как предотвратить дряблость мышц

Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны соблюдать мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем мышечной группы не по назначению, можно привести много.
В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц. Так греки достигали физического совершенства.
Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение просит от нас все б?льших усилий. В молодые годы человек испытует радость от движения, посмотрите на маленьких детей, из-за того что они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку. За счёт этого вывод такой – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

Как предотвратить дряблость мышц

Что можно сделать в салоне красоты?

LPG-массаж –
Rf-лифтинг –
Биокибернетическая терапия –
Мезотерапия –
Биоревитализация инъекционная или лазерная –
Обертывания –
Тредлифтинг 3D-мезонитями –
Зато вы обязаны знать, что на все действия есть противопоказания, за счёт этого прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация доктора.

Домашний уход и предупреждение дряблости кожи

Нагрузки физического плана.
Самомассаж.
Убрать вредные диеты.
Действия в воде, в числе которых контрастный душ, баня, парная.
Не злоупотребляйте солнцем.
Больше фруктов и овощей.
Смотреть за водным балансом организма.
Витамины, особенно А, Е, D, С.

Как предотвратить дряблость мышц

Ежедневно или почти что ежедневно после утренней гимнастики натирать все тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:
1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать. Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими крепкими движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.
В реальности, упругое, прекрасное тело строиться годами постоянных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.